Я инженер-программист, и мне приходится подолгу сидеть за своим столом. У меня нет никакой болезни, но мой вес увеличился. В 29 лет мой вес 89 кг при росте 167 см. Я хочу похудеть, особенно живот.
Поскольку я далеко не в форме, я прошу программу, которая начинается с простых упражнений, но через несколько недель становится экстремальной.
Я нашел сериал «Самый большой неудачник» на Amazon, который показался мне многообещающим. Но я подумал сначала спросить здесь, прежде чем покупать что-либо.
Во-первых, я проведу медосмотр, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы, чтобы начать программу упражнений.
Единственное утверждение в вашем вопросе, которое меня беспокоит, - это «стать экстремальным через несколько недель». Быть в хорошей форме — это не короткое, одноразовое дело, которое вы можете выполнить за пару месяцев, и бум, все грандиозно. Это долгий (надеюсь, длиною в жизнь) процесс, который строится сам на себе. Если вы начнете, а затем очень быстро перейдете к экстриму, то, скорее всего, вы либо перегорите, либо получите травму, которая вернет вас к сидячему образу жизни.
Я бы порекомендовал начать с простой прогулки несколько раз в неделю, постепенно увеличивая время ходьбы до 30 минут 3-4 раза в неделю. Добавьте к этому программу тяжелой атлетики, такую как Stronglifts 5x5 .
Ваши мышцы живота могут стать очень подтянутыми, но вы не сможете их увидеть, пока не сбросите лишний вес. Это означает, что вы также должны начать обращать внимание на свой рацион, а именно на то, сколько и что вы едите.
На самом деле вам не нужно ничего покупать, большинство ресурсов, которые вам понадобятся, доступны через веб-источники, а выходить и тренироваться ничего не стоит, кроме, может быть, некоторых сборов в тренажерном зале.
BackInShapeBuddy