Домашние упражнения для сжигания жира каждый день?

Я сейчас живу в общаге и нам дают много есть, поэтому я боюсь, что через пару месяцев я могу немного располнеть. Из-за этого я хотел узнать, можете ли вы дать мне комплекс упражнений или режим, который я могу посмотреть на YouTube, чтобы делать упражнения каждый день в течение 10 или 15 минут, направленные на сжигание жира, чтобы я не становился таким толстым.

Спасибо.

Ответы (2)

Вопрос дефицита/профицита калорий всегда находится в части уравнения «потребление калорий», а не в части «траты калорий». Другими словами, в основном речь идет о том, что мы едим, а не о том, как мы тратим эти калории.

Метаболизм простого поддержания тела на диване в течение дня трудно сравнить с интенсивными упражнениями. Например, можно запросто потреблять в два раза больше необходимой пищи, но сжечь в два раза больше калорий будет довольно сложно.

15 минут даже жестоких HIIT (высокоинтенсивных интервальных тренировок) будет недостаточно, чтобы компенсировать забавную плитку шоколада.

Рассмотрим исследование, в котором охотники-собиратели в Танзании сжигали такое же количество калорий, как и некоторые типичные жители Запада ( https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0040503#s1 ) .

Резюме:

  • 10-15 минут упражнений в день не спасут вас, если вы переедаете.
  • даже 1 час ежедневных упражнений не спасет вас, если вы переедаете. Я тренируюсь 1 час в день, и я набираю вес (хотя по замыслу набираю мышечную массу и переедаю, но вы поняли идею)
  • сосредоточьтесь на «потреблении калорий» в части уравнения. Они не кормят вас насильно, не так ли? Все дело в самоконтроле и дисциплине.
  • хороший глоток в зародыше — хорошо спать и контролировать уровень стресса: это катализаторы набора веса.
Если ваша диета с самого начала почти сбалансирована, вы, безусловно, можете использовать «расход калорий», чтобы похудеть или избежать набора веса. Например, 50 дополнительных калорий в день приводят к увеличению веса на 2,5 кг в год, но это вполне соответствует тому, что вы можете сжечь за разумную тренировку.

Если вы ограничены 10-15 минутами в день, вам может быть трудно компенсировать огромный избыток калорий. Вы должны попросить меньшие порции или (хотя я не хочу поощрять пищевые отходы) просто отказаться от еды, если они откажутся дать вам подходящую порцию.

Сказав это, вы, безусловно, можете увеличить потребление калорий с помощью упражнений. 10-15 минут не много, но и ничего. Имхо, будучи ограниченным 10-15 минутами, вы можете получить лучшее соотношение цены и качества с HIIT. Было показано, что HIIT оказывает большее влияние на рекомпозицию тела, здоровье и физическую форму, чем устойчивые упражнения (см. , например, здесь , если вы студент, вы также можете получить доступ к этому мета-анализу или этому исследованию). Вот краткое изложение результатов.

Несколько примеров упражнений, которые вы можете выполнять

  • Бёрпи (или растяжки, если у вас проблемы с отжиманиями)
  • Воздушные приседания
  • Прыжки
  • горные альпинисты
  • и т.п.

Если у вас есть доступ к домашнему тренажеру, это тоже вариант.

Домашние упражнения для сжигания жира каждый день?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v