Поддержание длинного сгибателя большого пальца стопы при беге на длинные дистанции?

введите описание изображения здесь

Длинный сгибатель большого пальца может интенсивно тренироваться во время бега на длинные дистанции, особенно при беге на переднюю часть стопы.

Как сохранить длинный сгибатель большого пальца стопы при беге на длинные дистанции?

Вспомогательные вопросы

  • Какая растяжка и различается ли она между разными пробежками?
  • Как следует диагностировать боль при длинном сгибателе большого пальца стопы?
  • Какая разминка перед бегом на длинные дистанции и после бега на длинные дистанции? Специальный инструмент, например ленты?
Что вы имеете в виду под словом «поддерживать»? Ваше тело не совсем машина, которую можно смазывать прямо там, где оно немного тугое. Кроме того, почему вы выделяете одну мышцу? Часто случается так, что самое слабое звено создает проблемы. Если вы сосредоточитесь исключительно на своем самом слабом звене, угадайте, кто доставит вам неприятности в следующий раз? Второе самое слабое звено, поэтому я бы предложил более целостный подход.

Ответы (1)

Перед массажем/растяжкой мышц разогрейтесь и наденьте достаточно одежды, чтобы ваши мышцы не болели только потому, что вы не носите подходящую обувь и одежду...

Лично мне нравится использовать ремни и петли помимо обычной растяжки и тренировок в тренажерном зале. С ремнями и петлями вы можете легко регулировать интенсивность и силу, даже если вы чувствуете боль после интенсивной тренировки - это большое облегчение, если вы пытаетесь заснуть, можно массировать / растягивать малоберцовые мышцы лежа положение, если у вас есть резинка. Если вам не нравится делать растяжку на твердой поверхности, возьмите мягкий коврик для растяжки, например NPR Yoga Mat Pad Non-Slip.

Растяжка

  • растяжка с помощью резиновой ленты, такой как петля с резиновой лентой (используется, например, в кроссфите)
  • эластичный ремень для йоги/пилатеса
  • нормальная растяжка, например, прислониться к стене, перекатывать лодыжку — типично для разогрева динамичных видов спорта, таких как футбол

Массаж

  • сидеть на коленях и пытаться расслабить малоберцовые мышцы, пока другой человек делает это, как здесь

  • попросите вашего напарника/массажиста определить основные болевые точки, пока вы лежите расслабленно на животе. Попросите его/ее помассировать их и дайте ему/ей понять, что он/она должен остановиться, если вы так скажете, чтобы ничего не сломалось.

Поддержание длинного сгибателя большого пальца стопы при беге на длинные дистанции?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v