Я был спринтером, бегал на 100, 200 метров, но теперь я тренируюсь, чтобы улучшить свою выносливость и бегать на длинные дистанции.
Я бегаю на беговой дорожке по 1 км каждый день. Поможет ли мне беговая дорожка повысить выносливость или мне придется выбирать открытое поле/дорогу?
Кроме того, я преодолел 1 км за 4:05 минуты, достаточно ли этого, если я готовлюсь к гонке на 10 км? На данный момент полумарафон и полный марафон — это далекая мечта. Кроме того, я хочу бегать марафоны только как личное достижение.
Я открыт для любых ценных предложений.
Короче говоря, хитрость в гонках на длинные дистанции заключается в том, чтобы тренироваться на этих дистанциях. Чтобы пробежать 10 км, регулярно добегайте до 8 или 9 км перед забегом. То же самое относится и к гонкам на более длинные дистанции. Чтобы успешно пробежать полумарафон, тренируйтесь так, чтобы ваши тренировочные пробежки увеличились до 15–18 км за месяц или около того до забега. При подготовке к марафонам самый длинный тренировочный пробег составляет около 40 км. Этот пробег проходит за четыре-шесть недель до гонки. Большинство планов обучения учитывают тот факт, что у большинства из нас есть работа. Дистанции составляют от 5 до 15 км в течение недели с длительным пробегом (работа до 40 км) в выходные дни.
Скорость не имеет большого значения, кроме как научиться ее регулировать. Постоянство в темпе важнее.
Быть на улице — это здорово, но если ваша гонка не проходит по холмистой местности, тренировки на беговой дорожке подойдут, особенно для пробежек в будние дни. Используйте наклон.
Мне очень, очень нравится Хэл Хигдон. Вот его план новичка на марафон. Вы можете видеть, как увеличиваются расстояния. Планы для более продвинутых бегунов предполагают, что вы уже бегаете на значительно более длинные дистанции.
http://www.halhigdon.com/training/51137/Marathon-Novice-1-Training-Program
И удачи.
Филе
Джо
Вал
Восстановить Монику 2331977