В эти выходные я буду бежать свой первый марафон. Итак, что будет дальше?
Я знаю, что не должен прекращать бегать (и не хочу). Я следовал очень подробному плану тренировок, но не нашел плана после гонки . Есть ли такая вещь, как план после гонки?
На данный момент я знаю, что пробегу 3 км / 2 мили (настолько медленно, насколько мне удобно) на следующий день после забега, но это все, что у меня есть.
Некоторые более конкретные вопросы будут:
У Хэла Хигдона масса планов тренировок. Вот его один для нескольких марафонов.
http://www.halhigdon.com/training/51153/Marathon-Multiple-Marathons-Training-Program
Конкретные ответы на ваши вопросы заключаются в том, чтобы делать то, что вы хотите, прислушиваясь к своему телу.
План Хигдона на два марафона с интервалом в две недели включает 1-2 часа бега в выходные дни между ними. Это может быть полумарафон. Перед марафоном трудно сказать, будет ли ваше тело чувствовать себя на половине недели позже, но если это так, половина звучит весело.
Если у вас есть время, чтобы не отставать от длинных пробежек, но при этом делать более короткие пробежки в неделю, я бы порекомендовал не отставать от них. Вы же не хотите бегать по 2-3 часа по выходным и ничего в будние дни. И затем, когда вы подписываетесь на свой следующий марафон, вы не начинаете с нуля.
Вы захотите зарегистрироваться на следующий марафон примерно через час или два после того, как пересечете финишную черту. Действуй. Прочтите план подготовки к нескольким марафонам и составьте расписание, используя его в качестве руководства.
Удачи.
Что я лично обнаружил, так это то, что если ваш марафон идет не так хорошо, как планировалось, вы можете относиться к нему как к еще одному длительному тренировочному забегу, а затем снова сузиться до следующего марафона через пару недель.
Но слушайте свое тело. Если вы готовы к этому, продолжайте.
Это здорово сделать перерыв, но не останавливайтесь полностью, обязательно продолжайте бежать, чтобы не потерять всю ту базу, которую вы построили. Затем выйдите на улицу и просто наслаждайтесь бегом в свое удовольствие без каких-либо конкретных целей.
пользователь527
Рофло
пользователь527