Я провел довольно интенсивную тренировку ног и решил взять выходной на следующий день для отдыха. На следующий день у меня определенно было некоторое накопление молочной кислоты, и мои ноги немного болели. Однако, когда я проснулся на второй день, мои ноги болели еще сильнее, чем накануне. Они не настолько болят, чтобы меня беспокоить, у меня они так болят после тренировки, мне просто интересно, есть ли объяснение тому, почему мышца может болеть сильнее после отдыха?
Мышцы обычно сильнее болят через два дня после тренировки, а не на следующий день. Это явление называется DOMS: отсроченная мышечная болезненность. Иногда проявляется на следующий день после тренировки; иногда это всплывает после дневной задержки.
Как отмечает Марк Сиссон , мы на самом деле не знаем, что физиологически вызывает DOMS:
[D] несмотря на его повсеместное распространение, наука до сих пор не смогла определить точную причину DOMS. Это не остановило распространение нескольких популярных теорий... Одна из них заключается в том, что виновата молочная кислота... Молочная кислота не имеет ничего общего с DOMS.
Другое популярное мнение заключается в том, что DOMS возникает из-за того, что интенсивные упражнения разрушают ваши мышечные волокна: вы разрываете мышечные волокна на части во время тренировки с отягощениями, и они в ответ становятся сильнее, чем когда-либо. Таким образом, боль возникает при разрушении и восстановлении мышечных волокон. Либо так, либо воспаление. Или это повышенное давление на нервы в результате расширения мышц. Существует масса вариантов, и все они кажутся смутно правдоподобными, но наука по-прежнему туманна. Какова бы ни была причина, мы знаем, что ее нельзя четко объяснить одним фактором. Эта статья подходит к DOMS, рассматривая различные исследования в попытке разгадать загадку, но основной вывод, кажется, таков: «DOMS просто есть» (как если бы Декарт был врачом спортивной медицины).
Однако:
Твердо установлено, что определенный тип упражнений — эксцентрические сокращения — чаще вызывает DOMS. Эксцентрические сокращения включают в себя ходьбу вниз по лестнице, бег вниз по склону и негативные движения при силовых тренировках (опускание веса контролируемым движением, а не действие силы тяжести).
ДжонП