Уменьшение напряжения в икрах и камбаловидной мышце

Несколько недель назад я напряг камбаловидную мышцу и постепенно снова начал наращивать свои физические нагрузки.

Через несколько дней после полной тренировки я заметил, что мышцы голени (икры и особенно камбаловидная мышца) натянуты очень туго, что, я думаю, подвергает меня риску повторной травмы.

Я сделал довольно много растяжек, прежде чем поехать на работу этим утром, но я все еще беспокоюсь о дальнейших травмах.

Какие упражнения следует выполнять до и после тренировки, чтобы «расслабиться» или снизить риск получения травмы в этой области.

Я много занимаюсь спортом, который оказывает давление на эту область (езда на велосипеде, футбол и бег). Я также думаю, что травма случилась в прошлый раз, когда я выполнял приседания (без веса), когда мои икроножные мышцы были уже очень напряжены.

Ответы (2)

Я предпочитаю Gastroc и Soleus Stretching стоя. В обеих растяжках вы стоите лицом к стене в практически одинаковом положении, с той лишь разницей, что при растяжке камбаловидной мышцы задняя нога согнута, а при растяжке икроножной мышцы задняя нога прямая.

Для каждой растяжки я рекомендую делать два или три повторения по 30 секунд для каждой ноги (2x30 секунд для левой, 2x30 секунд для правой).

Если вы ищете что-то более интенсивное, я рекомендую стоячий односторонний подъем пятки; по сути, это подъем икры/пятки, когда вы балансируете на одной ноге (вы обязательно почувствуете это своими икрами). Я делаю один или два подхода на каждую ногу по 25 повторений.

Камбаловидная растяжка

Растяжка желудка

Я прохожу курс фитнеса и питания и параллельно учу себя лечебному массажу. Проблема, которую вы описываете, звучит так, будто вы производите слишком много молочной кислоты, что вызывает боль в икрах и камбаловидной мышце. Попробуйте время от времени принимать ванну и массировать эти области столько, сколько сможете, или пойти на массажный салон и сделать это. Это помогает выпустить кислоту из вашей системы и ускоряет выздоровление. Не перенапрягайтесь во время езды на велосипеде. Ешьте меньше соли и пейте воду примерно на половину своего веса, вода должна вымывать молочную кислоту через мочу.

Напряжение мышц не имеет абсолютно никакого отношения к молочной кислоте. Кроме того, уровень молочной кислоты, вызывающий боль, исчезает через 5-60 минут после анаэробной активности.
Уменьшение напряжения в икрах и камбаловидной мышце
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v