Некоторое время назад начали бегать босиком , утверждая, что это более естественно и уменьшает хроническую боль. Проводились ли какие-то исследования по этому поводу с тех пор?
Многие утверждают, что им это помогло, но это может быть предвзятость подтверждения (об этом писали только те, у кого был хороший опыт, остальные думали, что у них плохая техника, или что-то не так с ногами, или слишком быстро стартовали...)
Ответ, в принципе, да . Хотя утверждение «здоровее» не поддается проверке, существует множество исследований бега босиком, которые показывают, что если вы бегаете босиком, вы меньше травмируетесь и что есть и другие преимущества.
Исследовательские работы по бегу босиком включают:
«Предотвращение травм, связанных с бегом, с помощью адаптации босиком» Стивена Э. Роббинса и Аделя М. Ханна из Группы человеческих возможностей в Университете Конкордия в Монреале, Квебек, обнаружили «чрезвычайно низкий уровень травм, связанных с бегом, среди людей, босиком», и заключает, что «по-видимому, современные кроссовки ответственны за высокую частоту травм, связанных с бегом». Эта статья была опубликована в официальном журнале Американского колледжа спортивной медицины «Медицина и наука в спорте и упражнениях».
Другое исследование, опубликованное в «Международном журнале спортивной медицины» под названием «Механическое сравнение бега босиком и в обуви» , проведенное группой ученых из Университета Сент-Этьен, Франция, и Департамента профилактической и реабилитационной спортивной медицины Университета Фрайбург, Германия, предполагает, что при беге босиком мышцы активируются сильнее, а воздействие каждого шага меньше.
«Бег босиком» , который был представлен на 3-х Международных днях спортивной науки в 2004 году Майклом Уорбертоном и резюмировал состояние исследований воздействия бега босиком:
Бег в обуви, по-видимому, увеличивает риск растяжения связок голеностопного сустава либо из-за снижения осознания положения стопы, либо из-за увеличения скручивающего момента на голеностопном суставе во время спотыкания.
Бег в обуви увеличивает риск развития подошвенного фасциита и других хронических травм нижних конечностей за счет изменения передачи удара на мышцы и поддерживающие структуры.
Бег босиком снижает потребление кислорода на несколько процентов. Следовательно, результаты соревновательного бега должны улучшиться на аналогичную величину, но не было опубликованных исследований, сравнивающих влияние бега босиком и в обуви на смоделированные или реальные результаты соревновательного бега.
Необходимы исследования, чтобы установить, почему бегуны предпочитают не бегать босиком. Опасения по поводу колотых ран, кровоподтеков, термических травм и травм от чрезмерного использования в период адаптации возможны.
Кроссовки играют важную защитную роль на некоторых дистанциях, в экстремальных погодных условиях и при определенных патологиях нижних конечностей.
С 2011 года по этой теме проводились дополнительные исследования, и теперь ответ следует изменить с «да» на « требует дополнительных доказательств » .
Из «Руководства скептика по науке о спорте: разоблачение мифов индустрии здоровья и фитнеса » Николаса Б. Тиллера (Routledge, 15 апреля 2020 г.):
Самые последние исследования в этой области ставят под сомнение предполагаемые преимущества минималистичных кроссовок в имитации привычного бега босиком. Более того, обзор 15 исследований с участием 1899 человек, проведенный в 2017 году, не выявил разницы в относительном уровне травматизма между людьми, которые обычно бегают босиком, по сравнению с теми, кто обычно бегает в обуви, и никаких доказательств.
...
Подводя итог, предпосылка бега босиком логична, а ранние (предварительные) доказательства многообещающи; тем не менее, маркетинговая кампания основывается на нескольких логических ошибках, и, что более важно, долгосрочные оценки из систематических обзоров показывают, что разница в риске травм и / или производительности с минималистской обувью по сравнению с современной обувью практически отсутствует. До тех пор, пока не будут опубликованы убедительные исследования об обратном, мы должны быть очень осторожными в активном продвижении бега босиком в качестве замены современным тренажерам.
Из обзора ортопедического бега босиком и минималистичного бега , 2016 г.:
несмотря на большой пробел в знаниях о минималистском беге, основанных на фактических данных, потенциальные преимущества требуют дальнейшего изучения и рассмотрения.
А из обзора «Риски и преимущества бега босиком или в минималистской обуви », 2014 г.:
Из-за отсутствия высококачественных доказательств нельзя сделать окончательных выводов относительно конкретных рисков или преимуществ бега босиком, в обуви или в минималистской обуви.
Есть также новая статья от 2019 года « Силы реакции земли при беге в условиях обуви прогнозируются на основе движения двух компонентов массы тела », которая дает новый взгляд на исходные результаты Либермана и ставит под сомнение некоторые преимущества бега босиком.
Да. По сути, когда вы бежите босиком, вы приземляетесь более осторожно, что снижает риск получения травмы ( вот видео автора этой статьи, профессора Гарвардского университета Даниэля Либермана).
комодосп