В преклонном возрасте 20 лет я, наконец, переехал в район с трассой BMX, так что этим летом я, наконец, смогу осуществить свою давнюю мечту о гонках. Помимо того, что я трачу много времени на ежедневную езду и тренируюсь на домашней трассе, какие еще тренировки мне следует проводить? Какие мышцы мне нужны для работы и как это сделать эффективно (желательно без тренажерного зала)?
Внебайка? Вы можете попробовать плиометрические упражнения . Плиометрика может помочь вам улучшить вашу ловкость и силу. Кроме того, вы, вероятно, захотите поработать над силой кора.
Я думаю, что плиометрика была бы полезна, поскольку гонки BMX относительно короткие и во многом зависят от ловкости и спринтерской силы.
Вы также упомянули, что трасса слишком грязная для езды. Таким образом, вы можете делать спринтерские интервалы на асфальте. Интервалы спринта улучшат вашу выносливость и скорость. Примером может быть что-то вроде этого:
Начните с езды на низких передачах (легких) и увеличьте выносливость и базовую выносливость сердца. Медленно поднимайте шестерни, которые вы используете (медленно = месяцы/годы)
Экза