Недавно я взял в руки powertap и проехал с ним немало гонок и несколько гонок, так что я начал знакомиться с некоторыми цифрами. Я хотел бы выяснить, какова моя функциональная пороговая мощность (FTP), и хотел бы знать, какие методы более точны.
Я знаю, что 40-километровая гонка на время является своего рода золотым стандартом, но я нахожу их настолько психологически тяжелыми, что для меня почти невозможно приложить честные усилия вне гоночной ситуации.
Ничто не будет легким, я полагаю, что любые интерполированные способы сделать это, вероятно, потребуют максимальных усилий в течение определенного периода времени, но я надеюсь, что есть достаточно точный метод, который легче умственно и физически.
Во-первых, получите «Тренировки и гонки с измерителем мощности» Хантера Аллена и Эндрю Коггана. Так невероятно полезно в изучении вашего устройства. Во-вторых, используйте WKO+ для анализа. Я использую его в течение 4 лет, и это фантастика.
Что касается вашего вопроса, я обычно использую 20-минутную гонку на время как хороший способ установить свои тренировочные зоны. После основательной разминки (обычно с 5-минутным LT---> усилием V02) и затем надлежащего отдыха я делаю 20-минутную TT. Я беру среднее. мощность от того ТТ (не норм. мощность) и умножить на .95 (или скинуть 5%, как проще). Например: среднее значение 300 Вт в течение 20 минут будет означать, что FTP равен 285.
Что я делаю после этого, так это слежу за своим IF (коэффициент интенсивности) и TSS (показатель тренировочного стресса). Если это все тарабарщина для вас, я бы порекомендовал получить книгу!
http://www.peakscoachinggroup.com/Archivedarticles/Determining%20Your%20Lactate%20Threshold.pdf
Джо Фрил утверждает, что 30-минутный ТТ , который не является частью гонки (т. е. когда спортсмен менее мотивирован), оценивает FTP. Он также предполагает, что FTP можно оценить по весу и возрасту , хотя очевидно, что это будет справедливо только для спортсменов, которые имеют аналогичную подготовку. Другие оценки FTP включают NP от тяжелой 1-часовой гонки с масс-стартом.
См. эту статью 7 смертных грехов для получения дополнительной информации.
Существует множество различных подходов к полевым испытаниям. Я использовал вариант Кармайкла (два 9-минутных полных ТТ с кулдауном между ними).
Вы могли бы заинтересовать друга с таким же мастерством в гонке на время на 40 км? Вы оба могли бы работать над тем, чтобы победить другого, что могло бы помочь вам с психологической устойчивостью вне гонки.
Я написал краткое руководство по некоторым из лучших и эффективных методов тестирования, которые вы можете использовать. Это слово в слово, как они доставляются моим собственным спортсменам. Наслаждаться!
imel96
Эрик Ганнерсон