Я читал старую поговорку о том, что нужно сосредоточиться на большем весе и меньшем количестве повторений для набора мышечной массы и наоборот для увеличения выносливости. Я также читал о большинстве упражнений, что подход должен состоять из 8-12 повторений и должен выполняться с весом, который утомляет вас в 12 повторениях. Если вы можете сделать больше повторений с определенным весом, вам следует перейти к более высокому весу.
Имея это в виду, я решил использовать 5 кг для сгибания рук с гантелями, потому что это вес, который утомляет меня после 12 повторений, и это нормально. Единственная проблема в том, что с таким весом я могу сделать только один подход из 12 повторений и еще один из 5. Можно ли продолжать в том же духе или мне следует уменьшить вес, чтобы иметь возможность делать больше подходов? Моя цель - набрать мышечную массу.
Я сталкиваюсь с той же проблемой и с другими упражнениями, связанными с весом (разведение грудных мышц, жим от плеч и т. д.). Я могу сделать только один идеальный подход с правильным весом, который утомляет меня примерно за 12 повторений, но не в состоянии выполнить последующие подходы. Если я уменьшу вес, я смогу сделать больше подходов, но тогда это позволит мне сделать более 12 повторений в первом подходе. Я боюсь, что это может быть менее эффективным, но не уверен.
Все, что позволяет вам увеличить общий утомляющий объем, будет хорошо. Если вы можете сделать первый сет из 12 повторений, у вас есть несколько вариантов:
(Этот ответ соответствует вашей цели, гипертрофии)
Достижение неудачи не должно быть вашей целью. Согласно нескольким статьям, которые я читал (очень хорошую можно найти здесь ), постоянные тренировки до отказа могут помешать вашим результатам. У меня есть два основных правила в этой теме (оба также фигурируют в статье):
Эрик
Ученик