помогите мне адаптировать диету bizzy к моим потребностям

Этот вопрос конкретно о bizzy диете . Но я предполагаю, что это может относиться к любой другой диете.

Моя цель — сбросить 8 кг в основном жира , которые накопились по всему телу за последний год. Я хочу вернуться к 12% жира, который у меня был, когда я был пловцом/велосипедистом. Суть диеты такова:

  • Тренировка А — Верхняя часть тела
  • Тренировка B — нижняя часть тела

И каждую неделю вы выполняете тренировку А, затем Б, затем А и отдыхаете несколько дней.

Тренировки проходят по кругу следующим образом:

  • ВИИТ кардио 20 минут
  • Некоторые веса
  • Кардио 10 минут
  • Еще немного весов

Все в цепи.

Моя проблема :

  • У меня есть бассейн только для кардио
  • Кроме гантелей у меня нет тренажерного зала.
  • (я знаю, как это звучит, но, к сожалению, так будет еще месяц)

Мой вопрос :

Упражнение

Могу ли я немного изменить это, когда я делаю схему сопротивления из приложения Nike Training , это происходит так в течение 30 минут :

1 min light jog 
1 min high knee runs 
1 min recovery 
1 min alternating ball pushups
2 min of squat jumps
2 min ski jump to cross back lunge
...
... Final 8 mins is stretching

И сразу же я иду делать HIIT в бассейне? ИЛИ я должен просмотреть Тренировки и заменить их тренировками для верхней и нижней части тела, для которых не требуется оборудование?

Я уже занимаюсь йогой 2-4 раза в неделю утром перед работой.

Рацион питания

Я знаю, как важна диета, но здесь я снова в рассоле. Какое-то время (1-2 недели) мне придется покупать приготовленную еду на стороне. У меня есть все перечисленные добавки.

На обед и ужин я буду готовить овощи (по-индийски, такие острые) и вареные яйца. Еда в 9 вечера, которую я планирую съесть с творогом?

Не могли бы вы, ребята, оценить, верны ли мои замены? Будет ли это так же эффективно?

Начнем с того, что «биззи-диета» на самом деле не диета, а план тренировок. А что касается еды, я бы отказался от добавок и ел настоящую еду. Сейчас ваша диета состоит из смешанных овощей, яиц и пищевых добавок? Это дерьмо.
@john Что бы ты предложил?
Настоящая еда. Доступна масса информации, но постное мясо, фрукты/овощи, углеводы с минимальной обработкой, полезные жиры/масла. Практически любой план диеты с «названием» (южный пляж, палео, притикин, аткинс и т. д. и т. д.) не является устойчивым, долгосрочным решением.
@Джон правда. Я хочу научиться готовить себе здоровую пищу и изменить свой образ жизни. Однако я смотрю на эту диету больше как на толчок. Весь прошлый год я терял здоровье, превращаясь из суператлетического велосипедиста/пловца в дряблого и толстого. В настоящее время я все еще нахожусь в ситуации, когда я еще не могу готовить еду (у меня почти нет дома), но я хочу начать с того, чтобы больше не быть толстой. Так что я смотрю на что-то вроде пускового устройства.
Ps: я включаю фрукты и немного углеводов. (Цельнозерновой хлеб).
О, я бы также предложил отредактировать ваш пост, чтобы включить то, чего вы конкретно хотите достичь. Может быть другая программа (например, силовые тяги или аналогичная), которая может подойти лучше, но в любом случае мы не можем предлагать изменения в программе, если мы не знаем, что вам нужно.
@johnp готово :) Я обновил свой пост.

Ответы (1)

Гидеон,
как упоминалось в комментариях выше, диета Биззи на самом деле не диетическая программа; это быстрая фитнес-программа (в отличие от Insanity или P90X); главное отличие в том, что он гарантирует результат через 21 день.

Питание

Хотя приготовление пищи рекомендуется (потому что это дешевле и у вас больше контроля) , вы можете покупать приготовленные блюда. Даже некоторые рестораны быстрого питания теперь предлагают здоровую пищу. Есть низкокалорийные куриные рулеты от Chick Fila (около 250 калорий, я думаю) и несколько полезных гамбургеров от Wendys (около 400 калорий). Вы также можете приобрести домашнюю еду в других ресторанах, а также посетить рестораны, заботящиеся о своем здоровье, чтобы ознакомиться с их вариантами.

Самая большая проблема, с которой вы столкнетесь с этими предварительно приготовленными вариантами, — это количество натрия. Большинство из них с высоким содержанием соли, поэтому вы должны остерегаться их. Ваш текущий выбор продуктов питания состоит только из овощей и фруктов; вам также нужно много белка. Таким образом, ваш выбор продуктов питания должен состоять как минимум из белка и клетчатки. Яйца, хлопья, молоко, индейка, курица и т. д. — варианты, на которые вы можете обратить внимание. Но да, вы можете изменить еду, чтобы она соответствовала тому, что вам доступно в данный момент.

Упражнения

Большинство упражнений в тренировке А — это упражнения, которые вы можете выполнять в своей гостиной; вам не нужен тренажерный зал, чтобы выполнить их. Поскольку у вас уже есть гантели, вы можете использовать их вместо штанги. Если у вас есть перекладина для подтягиваний (которую вы можете приобрести в Walmart примерно за 30 долларов или меньше) , вы можете выполнить все оставшиеся жимы. Просто убедитесь, что вы тренируетесь на коврике, ковре или чем-то мягком, чтобы не оказывать слишком большого давления на суставы.

Вам не нужен бассейн для кардио (хотя вы тоже можете его использовать) ; бежать . Вы можете бегать по окрестностям, вверх и вниз по лестнице или просто в одной комнате. Беговая дорожка не нужна.

Тренировка B в основном использует вес вашего тела и несколько легких гантелей, которые у вас уже есть. Вы можете делать это и без дополнительного оборудования.

Если вы боитесь интенсивности, идите в своем собственном темпе и делайте перерывы. Если у вас нет проблем со здоровьем, которые могут помешать вам выполнять программу, у вас есть все (и вы можете получить остальное) , чтобы выполнять упражнения почти так, как рекомендуется.

В конце концов, ваша цель — похудеть, а не выполнить какую-то программу. И приспособление программ к тому, что соответствует вашему графику и возможностям, поможет вам гораздо больше, чем строгое следование им.

Единственный вариант, которого у вас нет, это не работать.

А теперь иди сжигай немного слизи :).

помогите мне адаптировать диету bizzy к моим потребностям
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v