Плато потери веса

Я в отчаянии. Я всегда слышал, что когда вы достигаете плато, вы можете скорректировать свои тренировки или свои привычки в еде. Я сделал ОБА, и не видел абсолютно никакого прогресса в моей потере веса. Я начал с рекордно высокого веса 133 (я женщина ростом 5 футов), и несколько недель назад мне удалось снизиться до очень шатких 126, где я знал, что, вероятно, наберу несколько фунтов в беге. ближайшее будущее. Я был стабилен в 128 в течение почти 3 недель, а теперь вернулся к 132. Вот именно то, что я ел сегодня, и это то, как я ем всегда (раньше всего было больше всего, и я ел МНОГО глютен), но в последнее время я действительно сократил количество в своих попытках похудеть. Все в моем доме сделано с нуля из очень качественных ингредиентов. Мне действительно интересно, не слишком ли я хорошо питаюсь.

Брекки:

Овсянка с медом. (Большой завтрак, обычно я просто ем тосты)

Обед принесенный из дома:

ломтики огурца

целая клубника

куриный суп

Я еще не обедал, но вчера вечером у меня был такой же куриный суп с клубникой. Последние несколько месяцев я не перекусывал между приемами пищи, но сегодня я был так взбешен масштабами, что съел два ломтика домашнего хлеба и немного шоколада. Это первый раз, когда я когда-либо делал это. Это также первый глютен, который я съел за месяц, и теперь я чувствую себя довольно плохо. Я тоже в таком паршивом настроении, что не тренируюсь сейчас, хотя обычно занимаюсь около часа. Это часть моей вчерашней тренировки, чтобы дать вам представление о том, что мне нравится делать:

фронтальные приседания и выпады с отягощением 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

2 раунда 250 одиночных прыжков

модифицированный WOD 5 раундов 30 отжиманий 40 приседаний бабочкой 50 приседаний с отягощением

Я также тренировал ягодицы и руки. Это был легкий день. Я думаю, что я работаю ТЯЖЕЛО. Что @#$% со мной не так??? Я тренировался годами, не с намерением похудеть, в основном на тренировках для легкой атлетики, и никогда не терял вес ни от чего из этого. Мне просто суждено быть одним весом? Я даже не думаю, что изменил консистенцию своего тела. Никаких приростов мышц и прочего. На самом деле, может быть, немного в моих руках, и, может быть, если мне повезет, я вижу что-то в своем животе. Я не хочу выглядеть как супермодель (Гросс), я просто хочу быть счастлива со своим телом. Моя мама сказала, что я толстая, что вызвало все эти @#$$.

Только из того, что вы написали , создается впечатление, что вы едите недостаточно, что может привести к тому, что тело в краткосрочной перспективе адаптируется, чтобы не терять вес (мышцы легче разрушаются, чем жир на очень гипокалорийной диете). Вы каким-либо образом отслеживаете, что едите? Это всегда мое первое обращение, когда у людей возникают проблемы с похудением.
но дело в том, что я всегда работал так (или усерднее) и всегда выигрывал, а не проигрывал. Единственное, что я действительно изменил, это моя диета... У меня хорошая память, если это можно считать отслеживанием... Я снова на 126, но я всегда поднимаюсь, а не опускаюсь. Я всегда ем, пока не насытлюсь... Обычно я ем на ужин больше, чем указано... добавляю немного салата и грецких орехов или сухофруктов. Для чего нужно отслеживание того, что вы едите? Перекусывать, не осознавая? Отслеживание калорий? Я определенно не хочу терять мышцы.
Недостаточно информации, чтобы дать какой-либо разумный совет - только общие. Как ваше кровяное давление? У вас есть инвалидность? Были ли у вас какие-либо операции или травмы, о которых мне следует знать? Можете ли вы достать гантели с регулируемым весом? Сколько времени в день вы посвящаете фитнесу? Не могли бы вы подробнее описать свой общий рацион? Пересмотрите вопрос с этими деталями, пожалуйста.
Кроме того, включите частоту сердечных сокращений в состоянии покоя в ударах в минуту (BPM). Отдохните с очень небольшой активностью в течение 30+ минут (т.е. лучше всего сидя, лежа), затем, не меняя положения, измерьте пульс либо на левом запястье, либо на горле и посчитайте ровно 90 секунд или две минуты. Сделайте соответствующую математику для BPM. См.: topendsports.com/testing/heart-rate-resting-chart.htm Скажите, сколько модифицированных отжиманий вы можете сделать? См.: sportsmedicine.about.com/od/fitnessevalandassessment/a/…
Чтобы оценить процент жира в организме, см.: healthstatus.com/calculate/body-fat-percentage-calculator Это не самый точный метод, но он приблизит нас к этому. Я знаю, что много прошу, но я очень ограничен в том, что я могу сделать без этой информации. Если вы не можете сделать все, просто делайте все, что в ваших силах. Также расскажите нам о своих целях в фитнесе. Я знаю, что вы хотите избавиться от жира, но что еще важно для вас? Соревнования на легкой атлетике по-прежнему важны для вас?
По словам врача, у меня хорошее кровяное давление и нормальная частота сердечных сокращений, но я не могу вспомнить, какие именно. Я бы предположил, что я нахожусь на более высокой стороне среднего, как болезни сердца, высокий уровень холестерина и т. д.; бег в моей семье. Я здоров, несмотря на мою борьбу с расколотой голенью. Единственная травма, которую я когда-либо получал в своей жизни, — это легкое растяжение лодыжки и несколько сотрясений мозга. У меня есть гантели, но они не регулируются. Я особо не вдаюсь в свой рацион, поэтому каждый день примерно одно и то же. До недавнего времени я всегда ел много углеводов, фруктов, овощей, мяса, немного молочных продуктов. я ем что угодно
Мне нравится идея палео, но я не могу реализовать ее прямо сейчас. Я ем около 2 продуктов с глютеном в день, может быть, немного дневника каждые несколько дней. Я ем много мяса. Я люблю орехи. Протеиновые батончики — это моя виноватая закуска, но несколько лет назад я сильно набрала вес, употребляя протеиновые батончики… Я люблю темный шоколад. Я ем 2/3 фруктов/овощей и 1/3 мяса или что-то еще на обед каждый день. Завтрак и ужин могут быть любыми. По выходным я обычно заканчиваю тем, что по крайней мере один раз хожу куда-нибудь поесть, может быть, пиццу, или всегда заказываю салаты и роллы. Я стараюсь избегать «настоящих» десертов, могу съесть немного темного шоколада или сухофруктов.
Я воспользовался калькулятором жировых отложений военно-морского флота и набрал 26%... Хотя он не показался мне очень точным, потому что измерения были довольно расплывчатыми. Честно говоря, я хочу просто доминировать на соревнованиях по легкой атлетике. Я горный велосипед, поэтому мне нужны сильные ноги. Я хочу сократить свои 200 м на 3 секунды. Я хочу добавить еще 2 фута, по крайней мере, к моему прыжку в длину. Я хочу иметь возможность поставить на ноги не менее 150 фунтов. Я хочу поднимать по 25 фунтов на каждую руку и делать махи гирями весом 35 фунтов. Я могу сделать 100 модифицированных отжиманий без остановки. Я могу, вероятно, только 20 обычных. Я могу планку 8 минут. Я могу бросить 200 воздушных приседаний.
У меня остался только 1 год трека... мой интерес ослабевает, но когда я соревнуюсь, я все еще хочу побеждать. Я хочу иметь мышечный тонус. Я хочу похудеть и больше никогда его не видеть. Я хочу чувствовать себя хорошо внутри. Я хочу иметь возможность побеждать своих друзей и соперников прямо из воды. Все мои друзья мальчики, и я до сих пор тренируюсь/соревнуюсь с ними. Я не уверен, что это действительно умно или нет... но девушки либо не пытаются, либо им это не интересно. Я очень хочу научиться подтягиваться. Я не занимался с 6 класса.

Ответы (2)

Ты отлично справляешься! Так держать! Для вашего здоровья и физической формы не беспокойтесь о весе. Больше беспокойтесь о жировых отложениях и о том, как вы себя чувствуете. Мышцы весят намного больше, чем жир из-за их плотности и воды. Еще одним фактором, влияющим на ваш вес, является то, насколько вы гидратированы. Чем более вы активны, тем больше воды вам потребуется. Из-за этих вещей вы можете набрать вес от правильного питания и физических упражнений.

Овсянка отличная, хлеб и шоколад не очень. Действительно, если вы видите какую-то фигуру в животе, значит, у вас все отлично! Не слушай свою маму, просто посмейся над ее идиотизмом и скажи ей, чтобы она заткнулась! Серьезно, матери никогда не должны говорить такие вещи своим дочерям. Я не хочу разжигать конфликт, но на самом деле такое замечание со стороны матери приводит к неуверенности в себе и расстройству пищевого поведения.

Жир тела и как вы себя чувствуете:Если у вас было больше жира, чем хотелось бы, и вы продолжаете хорошо работать, вы можете заметить, что ваша одежда становится более свободной, а ваша кожа может немного провисать (не волнуйтесь, она исправится сама). Не измеряйте свой прогресс весами, а измеряйте его штангенциркулем и другими методами измерения жира в организме. Кроме того, слушайте свое тело и то, как вы себя чувствуете. Вы можете заметить, что можете поднимать больше, бегать дольше, иметь больше энергии и т. д. Позвольте этим вещам управлять вами! Но будьте осторожны, чтобы не переусердствовать, только вы можете знать, что это значит, но, другими словами, не доводите себя до травм. Я не уверен, насколько вы новичок в тренировках, но вы говорите так, будто немного разбираетесь в этом. Возможно, вы знаете, что постоянство является ключом к личной физической форме. вы не придете в форму за одну ночь. Любая диета не даст мгновенных результатов. Любой, кто пытается убедить вас в обратном, просто пытается вам что-то продать. Не покупайте!

Диета: что бы вы ни делали, не увлекайтесь диетическими причудами. Многие из них дают лишь краткосрочные результаты и утомляют вас. Например, соковые диеты, вызывающие диарею. Это заставит вас потерять вес воды и приведет к краткосрочному повреждению толстой кишки, краткосрочной неспособности усваивать питательные вещества и оставит вас чувством усталости и неспособности пойти в спортзал. Не морите себя голодом, так как вашему организму нужны естественные источники питательных веществ. Просто ешьте здоровую пищу. Ешьте много овощей, немного фруктов, продукты с меньшим содержанием углеводов и много мяса, так как некоторые молочные продукты допустимы. Мясо и низкокалорийные овощи богаты питательными веществами. Всего 3 унции мяса содержат в два раза больше питательных веществ, чем большинство фруктов и овощей. (Я бы разместил больше ссылок, но, к сожалению, я не могу этого сделать в то время. Используйте Google, чтобы проверить информацию, которую я указал.)

См. Nutrient fact.org для получения дополнительной информации.

Это нормально время от времени обманывать и есть шоколад, мороженое и тому подобное. Суть в том, чтобы не делать из этого привычку и обходиться без нее чаще, чем без нее.

Фитнес: Силовые тренировки сжигают больше килокалорий и быстрее, чем сердечно-легочные (не сосудистые, я никогда об этом не слышал) тренировки. Держите свою фитнес-рутину хорошо округленной. Для женщин важно заниматься укреплением костей, чтобы предотвратить остеопороз в более позднем возрасте. Трек помогает в этом, но также следует использовать весовые и силовые тренировки. Вам не нужно накачивать большие мышцы, и силовые тренировки не обязательно сделают это, если вы не будете стремиться к этому. Вы, конечно, все равно захотите выполнять кардио- и легочные тренировки, просто держите их сбалансированными.

Вы молоды, не зацикливайтесь на этом. Конечно, выработайте хорошие фитнес-привычки, но не позволяйте им сломить вас. Удачи тебе!

Проблема в жире. У меня высокий процент жира в организме... можно сюда фото загрузить?? Мой живот жир отстой. Я знаю, что мне нужно похудеть, чтобы это исчезло. Я в хорошей форме, но на данный момент я принимаю это как должное, и теперь я хочу увидеть свою физическую форму. Я говорю людям, что люблю тренироваться, и они тут же соглашаются. Я включаю все в свои тренировки, и я очень хорошо осознаю тот факт, что я женщина, я начала заниматься, потому что моя мама... черт возьми... предложила мне убедиться, что у меня сильные бедра. Нужно ли мне когда-нибудь выпивать больше галлона воды в обычный день?
Я чувствую себя прекрасно, но моя одежда никогда не становится свободнее. Еще раз я хотел бы опубликовать фото здесь ... Я самоучка, и иногда мне трудно оценить свой внутренний и внешний прогресс. Я не морю себя голодом. Я стараюсь избегать углеводов и молочных продуктов больше, чем чего-либо еще, фрукты, овощи и мясо - это то, что заставляет меня чувствовать себя хорошо, поэтому я стараюсь есть это ... У меня нет штангенциркуля, но моя школа получит немного . Единственная диетическая причуда, которую я когда-либо рассматривал или смутно доверял, — это палео. Если я сейчас буду бороться со своим весом, дальше он может только пойти под откос.
Вы должны быть оценены физически. Мы не можем сделать это за вас здесь. Женщины обычно имеют более высокий процент жира в организме, чем мужчины. Это здорово. Не сравнивайте себя с профессиональными спортсменками. Проконсультируйтесь с врачом, инструктором по фитнесу и диетологом о ваших конкретных целях и разработайте план их достижения.
Дело в том, что некоторые больные анорексией думают, что они толстые, и будут импульсивно лгать об этом. Я не утверждаю, что вы. Тем не менее, если вы состоите в школьной команде по легкой атлетике, я разумно надеюсь, что вы понимаете, что нам может быть трудно поверить, что у вас слишком много лишнего веса. ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: диеты и упражнения, которые я рекомендовал, являются общими рекомендациями, каждый человек индивидуален. Возможно, если бы вы обозначили свои конкретные цели, мы могли бы указать вам правильное направление. Если ваша цель состоит в том, чтобы просто снизить количество жира в организме, сосредоточьтесь на силовых тренировках, так как это позволит снизить процент жира в организме в наибольшей степени.
Почему вы избегаете молочных продуктов? У вас непереносимость лактозы?
Я не анорексичка. У меня нет лишнего веса, мой ИМТ предожирение, около 25. У меня просто высокие личные стандарты. Я хочу сбросить 10 фунтов, потому что знаю, что это избавит меня от большей части жира на животе. Я вешу около 130. Мои герои – спортсмены и олимпийцы. Люди говорят, что если ты не профессиональный спортсмен, ты не можешь быть таким, но я сомневаюсь в этом. Я очень маленького роста, так что это сидит на мне по-другому, чем если бы я был хотя бы на дюйм выше. молочные продукты = жир для меня, и мне это не нравится. Когда я был маленьким, у меня была очень сильная аллергия, в том числе на молочные продукты и все обработанные продукты.
ИМТ не является хорошим показателем здоровья или жировых отложений. ИМТ не учитывает мышечную массу. В какой-то момент, например, у меня было 5% жира в организме, но поскольку у меня было много сухой мышечной массы, ИМТ указывал на то, что у меня болезненное ожирение.
Я верю, как и вы, что человек может приблизиться к уровню физической подготовки профессиональных спортсменов, но он не обязательно здоров или необходим. ИМТ = индекс массы чуши. Вы правы, низкий рост сделает вас объемнее. ИМТ ухудшит внешний вид, даже если у вас спортивное телосложение. Вы должны знать, что говорится в вашем текущем отчете об оценке физической формы и каково на самом деле процентное содержание жира в вашем организме, прежде чем вы сможете оценить свой прогресс и разработать фитнес-план для достижения своих целей. Это звучит как следующий логический шаг, основанный на том факте, что вы уже в хорошей форме и теперь хотите точно настроить свое тело.
как лучше всего оценить мою физическую форму?
Существует несколько методов, но в основном все, что измеряет ваш 1ПМ в 3 основных группах мышц для силы, вашей выносливости (обычно измеряется при беге на беговой дорожке), VO2max, отдыха и максимальной частоты сердечных сокращений, а также рассчитывает ударный объем вашего сердца, артериальное давление и телосложение. состав, включая точные калькуляторы жировых отложений. Есть, вероятно, некоторые из них, которые мне не хватает, но это должно охватывать большинство. Существует несколько различных методов расчета жира в организме, и некоторые из них очень неточны. Биоэлектрический импеданс наиболее удобен, но не очень точен. Некоторые могут быть целых +/- 15%.
Для жировых отложений старомодные штангенциркули являются самыми простыми и точными, если они используют правильные расчеты. У них все еще есть погрешность около +/- 5%. Другие методы могут составлять всего +/-1%, но они могут быть дорогими и очень неудобными. Большинство спортивных залов предлагают оценку, но обычно они не проводят все эти тесты, а иногда делают их неправильно. Но общее представление получить все же можно. Некоторые врачи также делают это, но большинство врачей заботятся только об общем состоянии здоровья, а не о профилактике или физической подготовке.
К вашему сведению: пределы погрешности, которые я указал, различаются, и указанный процент выглядит следующим образом: если тест показывает 20% жира в организме, а погрешность составляет +/-15%, то 20x0,15 = +/-3%, поэтому вы можете быть % 17 или 23% жира в организме. Биоэлектрический импеданс, который вы просто держите в руке, не так точен, но те, которые вы стоите босиком и держитесь за ручки, более точны.
Я добавлю еще один ответ, если позволит время, который больше соответствует тому, что вы ищете, на основе этих комментариев...

Вы должны делать кардио упражнения. Если вы наращиваете свою кардиотренировку, вы должны быть в состоянии бегать в течение часа или дольше в быстром темпе (13 км/ч или быстрее). Тогда вы будете сжигать более 1000 ккал в день. На самом деле вам нужно есть намного больше, чтобы добиться этого, старайтесь есть больше цельнозернового хлеба, коричневого риса и цельнозерновых макарон. Общее потребление калорий должно быть достаточно большим, чтобы вы могли быстро бегать в течение длительного времени. Вам не следует беспокоиться о наборе веса, так как основное внимание должно быть уделено развитию кардиотренировок. Вы обнаружите, что даже при гораздо более высоком потреблении калорий ваш вес не увеличится и даже немного не уменьшится, если вы будете достаточно усердно заниматься спортом и есть только здоровую пищу (только цельнозерновые продукты, много овощей, не менее 400 граммов в день). день).

Вы также можете думать об этом таким образом. Если вы начнете бегать, то причина, по которой ваша кардиотренировка улучшится, заключается в том, что ваше тело будет делать все необходимое, чтобы облегчить вашу новую деятельность. Биохимические изменения не являются фундаментальной причиной, поскольку эти механизмы выработались в результате эволюции. Наши предки или другие животные могли заниматься таким видом деятельности, как бег, только из-за необходимости выживания. Большее количество бега включает всевозможные процессы, повышающие способность животного хорошо бегать. И это включает в себя также потерю веса.

эти ответы прямо противоречат друг другу, и я склонен согласиться с первым.
Я не хочу списывать вас со счетов, но я участвую в соревнованиях по спринтерскому бегу/прыгуну в длину. Я знаю, что я хочу сделать со своим телом, и сейчас регулярный часовой бег сведет на нет то, над чем я работал с самого раннего детства.
Полагаю, я просто выстрелил себе в ногу и решил, что хочу выглядеть огромным. На самом деле я просто хочу избавиться от жира на животе. Может быть, как только я уйду с трассы навсегда, я больше займусь кардиотренировками. Я регулярно делаю спринты, это может занять около часа для технической подготовки, но потом наступает сезон соревнований, и я определенно не забочусь о своей внешности. До этого у меня всегда была диета, основанная на углеводах, с зерновыми и большим количеством фруктов и овощей. Я набрала более 15 фунтов за последний год, поэтому я считаю, что на такой диете я буду выглядеть как отстой.
Сейчас я очень много работаю. Я был хорошо вознагражден за свои усилия, выиграл много времени на подиуме и несколько денежных призов. Я думаю, что моя диета нуждается в наибольшей помощи. «способность животного бегать больше». это мило, но я набрала вес, бегая за час, а ты говоришь так, будто бег помогает только бегу. Я также получил стрессовые переломы и расколотую голень. У меня хорошие кроссовки и форма, это был слишком сильный стресс. У меня новый велосипед, мягкое кардио. Извините, мои комментарии грубы. Наверное, я просто ищу самооправдания.
Вы можете подумать о высокоинтенсивных кардиотренировках (ВИТ). Вы должны бежать с достаточной скоростью, это не должна быть скорость бега трусцой, так что ВИТ в течение получаса или около того может помочь. Фрэнк Медрано также делает ВИТ-кардио, чтобы снизить процентное содержание жира.
Плато потери веса
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v