Что может быть лучшим выбором для тех, кто хочет похудеть? [закрыто]

Вы должны выбрать любой велосипед и стиль катания, который вам доставит удовольствие от езды, и который будет практичным для частого использования. Для некоторых это может означать ежедневные поездки на работу, другим может больше понравиться техничный горный велосипед.

Покупка тяжелого/неуклюжего велосипеда контрпродуктивна, так как вы не получите от него удовольствия, не будете ездить на нем так часто/далеко и быстро устанете от него. Тем не менее, вам также не нужен суперлегкий, супермодный велосипед, если только вы не обнаружите, что стиль вождения, который вы предпочитаете, очень конкурентоспособен. Кроме того, выберите велосипед, который прост в обслуживании и не настолько дорог, чтобы вы не боялись использовать его в далеко не идеальных условиях.

Имейте в виду, что для снижения веса нужно кататься не менее 3 (в идеале 6) дней в неделю и не менее 30 минут за занятие. Одно еженедельное трехчасовое занятие не так хорошо, как 3-4 получасовых занятия с точки зрения поддержания метаболизма.

Что касается питания, я очень рекомендую еду. Если вы не ездите ежедневно полвека, вам не нужно есть намного больше или значительно отличаться от стандартной сбалансированной диеты. Если вы отсутствуете более 2-3 часов, вы можете взять с собой перекус с высоким содержанием углеводов, чтобы предотвратить падение уровня сахара в крови. Это не такая большая проблема, как только ваше тело привыкнет к более длительным поездкам, но ваша печень не приспособлена для производства такого количества сахара.

Для увлажнения вода. (Хотя в жаркий день Gatorade или что-то подобное часто приветствуется.) Несколько капель свежего лимонного сока в воде помогают сохранить свежий вкус и помогают скрыть пластиковый вкус новых бутылок с водой.

Самое главное, ваш коллега должен понять, что снижение веса произойдет за счет изменения его диеты. Хотя упражнения помогают, они способствуют общему здоровью и снижению артериального давления гораздо больше, чем снижению веса.

Это отличный момент, чтобы указать, что этот сайт не является медицинским ресурсом, и ваш коллега должен обратиться к врачу, прежде чем приступать к какой-либо серьезной программе по снижению веса.

Какая поездка будет лучше?

Это зависит от того, где будет ездить велосипед.

Какая рутина даст наилучший результат?

В какое время лучше всего отправиться на такую ​​прогулку?

Как заметил Даниэль, лучший распорядок — тот, которому будут следовать. Хорошее эмпирическое правило — минимум полчаса три раза в неделю, но лучше больше.

Здесь чрезвычайно важна мотивация. Этот человек лучше работает со структурированной программой? Тогда может быть лучше серия запланированных поездок, откладывая определенные дни недели как «тренировочные дни». Это тот, у кого есть проблемы с мотивацией для достижения долгосрочных целей? Коммутационные поездки могут быть ответом, превращая поездки в их повседневную жизнь. Возможно, лучше всего будет использовать служебный цикл? (Здесь вы выполняете поручения, ходите за продуктами и так далее, и все это на велосипеде.)

Некоторым может быть полезна утренняя зарядка, но другие считают, что лучше всего заниматься вечером. Экспериментируйте, пока не будет достигнута устойчивая рутина.

Из чего должен состоять рацион?

Какие есть варианты регидратации во время/после поездки?

Лично я предпочитаю обычную еду и воду. Тем не менее, некоторые гонщики, в основном дорожники, предпочитают спортивные напитки и гели для удовлетворения своих потребностей в питании во время езды.

Хорошее эмпирическое правило — есть белок перед поездкой и молочные продукты или углеводы после. Но здесь, опять же, помогут эксперименты. Это предполагает отсутствие специфических медицинских осложнений.

Как контролировать уровень усталости, чтобы контролировать уровень стресса?

Как сделать его более приятным?

Правильно питайтесь перед поездкой, не напрягайтесь поначалу. Тренировки должны вас утомлять, но не истощать.

Какой велосипед лучше выбрать?

Как дорого он должен идти?

Ваш первый велосипед — это всегда что-то вроде догадки: вы не знаете, на чем будете кататься, пока не покатаетесь.

Гибриды и горные велосипеды с жестким хвостом обычно являются беспроигрышным выбором. Стоит отметить, что шоссейные и складные велосипеды часто имеют ограничения по весу и могут не подходить для очень тяжелых райдеров. Эти велосипеды чрезвычайно универсальны и подходят для различных ландшафтов.

Я бы избегал карбоновых дорожных велосипедов или горных велосипедов с дисковыми тормозами или полной подвеской; оба эти типа почти наверняка мусор, когда вы получаете бюджетную версию. Тем не менее, гибрид начального уровня или даже комфортный велосипед в этом диапазоне будет хорошо служить гонщику в течение некоторого времени, а позже его можно будет использовать в качестве велосипеда для соседей или универсального велосипеда.

Просто имейте в виду, что некоторые люди начинают кататься, но это не прилипает. В этом нет ничего постыдного, езда на велосипеде не для всех.

Лучшее, что вы можете сделать, это оказать поддержку: расскажите им о веселых местах для катания, предложите отправиться с ними на короткие однодневные поездки. Возможно, вы могли бы предложить им покататься вместе позже.

Но я бы воздержался от того, чтобы навязывать им столетие или недельный тур, пока не станет ясно, что им нравится кататься на велосипеде, и они не откажутся от нового хобби в ближайшее время. (Подробнее об этом в этом ответе .)