Ежедневные поездки на работу — рекомендуются ли пищевые добавки?

Каноническая рекомендация - «полноценная и сбалансированная диета». Какие «добавки» вам могут понадобиться, зависит от вашего текущего рациона. Рекомендации, которые мне дали (мне 50 лет и я езжу на работу 24 мили в день) от диетолога, - это витамин D (потому что я живу в Канаде - я подозреваю, что эта рекомендация в настоящее время устарела, поскольку летом я езжу на работу 2 часа в день). ) и (по результатам анализа крови), возможно, немного больше железа (я вегетарианец). Некоторые из важных компонентов, которые следует учитывать, включают воду, соль, углеводы и отдых/сон. Таким образом, возможно, вам следует поговорить с врачом или диетологом.

Если вы хотите узнать, какова ваша текущая диета (что, по-видимому, является одним из важных вопросов, прежде чем решить, как ее дополнить — альтернативой может быть медицинский осмотр, анализы крови), я очень рекомендую DietOrganizer .

Нет. Пищевые добавки не рекомендуются. Просто «все, что вы можете съесть, мне не нужно считать калории, специальная диета для велосипедистов», состоящая из обильного, обильного ужина.

Много лет назад, когда я совершил более короткое путешествие, чем вы, но с изрядным количеством свободного хода/лазания, я спросил своего врача, почему у меня так много простуд/чувство усталости.

Он рассказал о моей иммунной системе, холодном утреннем воздухе и так далее. К сожалению, рекомендаций нет, однако вы можете спросить своего врача и в общем контексте вашей езды + время езды. Справедливо спросить своего врача, что может происходить, многие люди загромождают приемные врачей более легкомысленными жалобами. Опубликуйте здесь то, что найдете.

Прошло уже два года, и я больше не чувствую этого.

Что изменилось?

• Еще два года фитнеса на велосипеде : катаюсь каждый день, кроме среды
• Улучшение режима сна : теперь я привыкла иметь двоих детей и следить за тем, чтобы я высыпалась, вместо того, чтобы испытывать удачу и ложиться спать слишком поздно.
• Лучшая техника езды на велосипеде Может быть...?

В целом, я полагаю, что в целом это сводится к тому, чтобы продолжать в том же духе, и мое тело приспосабливается, становится лучше и т. Д.

Хороший совет. Вся область «добавок» представляет собой банку с червями, которую лучше было бы задать в области «скептиков» ... Хотя это многомиллиардная индустрия с множеством людей, имеющих почти религиозный пыл ... Научные исследования продолжают показывая небольшую пользу или отсутствие пользы от большинства различных панацеей.

Я думаю, это зависит от того, что вы уже едите, если вы получаете достаточно энергии и витаминов / минералов из обычной пищи, то, вероятно, у вас все в порядке, думаю, прием поливитаминов не принесет никакого вреда. 12 миль - это не так много, сколько времени занимает час? Попробуйте ходить в спортзал 4 раза в неделю после рабочего дня, вы тоже почувствуете усталость к тому времени, когда наступит пятница, особенно если у вас был вирус, иногда может потребоваться несколько недель, чтобы вылечиться.

Попробуйте не ездить на велосипеде в течение нескольких недель, возьмите машину (образно говоря, я бы никогда не рекомендовал кому-то ездить, если они умеют ездить на велосипеде), посмотрите, как вы себя чувствуете. Я знаю, как я себя чувствую после того, как нахожусь вдали от дома и не получаю суточного цикла, может быть, я не так устаю физически, но я определенно чувствую себя медленнее, неудовлетвореннее и апатичнее....

Как насчет того, чтобы провести медленную неделю, посмотреть, сможете ли вы отдохнуть от медленной езды на велосипеде или покататься на автобусе несколько дней.

«Придерживайтесь сбалансированной диеты» — лучшая общая рекомендация. Однако нужно иметь в виду, что упражнения на том уровне, который вы практикуете, могут выявить любое из многочисленных возможных заболеваний, особенно из категории «нарушения обмена веществ». Однако обычно они вызывают мышечную боль, а не простую усталость.

Однако есть и другие категории. В какой-то момент я страдал от усталости, похожей на то, что вы описываете (в аналогичных условиях), и это оказалось зарождающимся постполиомиелитным синдромом. (Это состояние в значительной степени контролируется несколькими препаратами, но с возрастом оно становится все больше и больше.)

Но также поймите, что «уровень энергии» тесно связан со степенью вашей стимуляции, и если вы просто не делаете ничего интересного на выходных, вы будете чувствовать себя менее энергичным. И, конечно же, всем нужно некоторое «время простоя», и это естественно, в своего рода мета-циркадном ритме, что это происходит на выходных.

На самом деле есть исследования, предполагающие, что для населения в целом большинство витаминов хуже , чем бесполезны, если только диета не является действительно плохой. Какие исследования вы считаете, зависит от вас.

Если вы приземлитесь на свой стол и обнаружите, что вас ждет работа (или ее эквивалент, когда вы вернетесь домой), и не потянетесь, после приличной поездки (мой путь примерно на 50% длиннее вашего, меньше подъемов, но некоторые из них очень крутые), вы довольно быстро начнет чувствовать усталость и боль. Так что найдите хорошую растяжку, не забывая о своем коре, и выполняйте ее неукоснительно.

Лично у меня тоже есть протеиновый батончик по прибытии на работу - к тому времени я проголодался и могу позволить себе калории (1/2 из них для моей поездки в оба конца). Я верю, хотя и не сильно, что это облегчает вечернюю езду - стоит попробовать.

Я не думаю, что вам нужно что-то особенное. Хорошо выспитесь и убедитесь, что у вас есть калории перед поездкой. Позавтракайте перед утренней поездкой на работу и, возможно, перекусите перед поездкой домой, и вы не почувствуете усталости во время поездки.

Что-нибудь с небольшим количеством углеводов, вероятно, подойдет, PB & J отлично работает, так же как и скальные батончики.