Что с моим телом?

Ваш вопрос очень общий, и поэтому будет привлекать только общие ответы, так что это будет так.

Исправление осанки

Хотя вы сами об этом не упоминаете, C.Lange делает хорошее замечание по поводу осанки в комментариях. Чтобы уточнить, из вашего второго изображения (плечи сбоку) видно, что ваши плечи опущены вперед, а шея как бы направлена ​​вперед. Это называется кифоз. Сравнивать:

Это то, на что нужно обратить внимание, чтобы выглядеть лучше, так как выпрямление спины в некоторой степени сделает ваш живот плоским, потому что ваша грудь будет подниматься и выпячиваться. Тогда вместо того, чтобы жир на животе выглядел как мешочек, свисающий с талии, он немного растянет этот жир в более тонкий слой.

Чтобы на самом деле уменьшить жир на животе, на этом сайте уже есть другие отличные ответы, поэтому мне не нужно повторяться. Например: Какие упражнения я должен выполнять, чтобы уменьшить жир в определенной области моего тела?

К счастью, правильный режим тренировок поможет вам исправить осанку. Но на это определенно стоит обратить пристальное внимание. Мой лучший совет здесь — сосредоточьтесь на задней цепи. То есть спину, ягодицы и подколенные сухожилия. Заметьте, я не советую вам игнорировать все остальное, но многие парни склонны СИЛЬНО сосредотачиваться на груди, но грудь служит для того, чтобы вытягивать ваши плечи вперед, так что это только усугубит кифоз. Опять же, я не говорю «игнорировать грудь», но, как правило, я советую два упражнения для спины на каждое упражнение для груди, которое вы делаете.

Набор мышечной массы

Поскольку ваши цели здесь очень просты (нарастить мышечную массу, видимый пресс), нам не нужно вдаваться в подробности. Получите проверенную программу тренировок. Не пытайтесь сделать свой собственный. Вы обязательно создадите несбалансированную программу, в которой пренебрегают ключевыми группами мышц.

Некоторые популярные программы включают

• Начальная сила 5x5
• Вендлера 5/3/1
• и более

Попробуйте программу, придерживайтесь ее в течение 6-8 месяцев, и если ваш прогресс застопорится, переходите к другой. Ни одна программа не рассчитана на вечность. Вариация является ключевой.

Спринт

Поскольку это одна из ваших целей, основы здесь довольно просты. Спринт — взрывное упражнение. Тренировка взрывных упражнений (например, спринт) поможет вам лучше выполнять взрывные упражнения (например, спринт). Лично я люблю интервалы в гору. Это не занимает много времени, и это развивает силу в ваших ногах. Это также поможет вам с упражнениями для ног в тренажерном зале (такими как приседания и становая тяга).

Подтягивания

Это здорово, потому что совпадает с точкой осанки, которую мы использовали ранее. Подтягивания укрепляют мышцы спины, а мышцы спины способствуют хорошей осанке.

В таких случаях, когда у вас есть конкретное упражнение, в котором вы хотите улучшить свои навыки, подумайте о том, чтобы выполнять его 3–5 раз в неделю. Вы упомянули, что у вас проблемы с подтягиваниями, но вот что вы делаете. Для любого набора подтягиваний:

• делайте столько обычных подтягиваний, сколько сможете
• продолжайте сет, выполняя вспомогательные или отрицательные повторения

Вспомогательные повторения — это вещи, которые помогают вам двигаться вверх, например, резиновая лента.

Отрицательные повторения — это когда вы прыгаете/поднимаетесь в верхнюю позицию и тратите 10-20 секунд на медленный и контролируемый спуск.

В этих методах задействованы те же самые мышцы, что и в обычных упражнениях, что позволяет вам продолжать тренировать их, несмотря на то, что вы больше не можете выполнять обычные повторения.

Так совпало, что это мой лучший совет для начала, даже если вы еще не умеете делать обычные подтягивания.

4-5 подходов этого метода (разминка НЕ ​​включена), 3-5 раз в неделю должны дать вам толчок в вашем прогрессе подтягиваний.

Сроки

Примечание. Когда я говорю «тренироваться 3-5 раз в неделю» в любом контексте, руководствуйтесь здравым смыслом. Если у вас постоянно болят мышцы или вы хронически устали и устали, уменьшите количество тренировок. Это касается любой программы тренировок.

TL;DR: мужчина 18 лет, 140 фунтов, рост 5 футов 8 дюймов, на самом деле не тренируется, асоциален, подвержен стрессу и депрессии. Я хочу получить представление о своем теле и получить советы по здоровью.

Информация о диетических привычках была бы очень полезна здесь! То, что мы потребляем, является невероятно важным фактором, когда мы начинаем путь к здоровому образу жизни. Тем более, что вы упомянули о стрессе и депрессии; то, что мы едим, действительно имеет значение для каждого аспекта нашего здоровья, включая наше психическое здоровье!

Исследования показали, что существует связь между тем, что человек ест, и риском депрессии. Этот анализ Psychiatry Research пришел к выводу, что:

«Рацион питания, характеризующийся высоким потреблением фруктов, овощей, цельного зерна, рыбы, оливкового масла, нежирных молочных продуктов и антиоксидантов, а также низким потреблением продуктов животного происхождения, по-видимому, был связан со сниженным риском депрессии. высокое потребление красного и/или переработанного мяса, рафинированных зерен, сладостей, молочных продуктов с высоким содержанием жира, масла, картофеля и соусов с высоким содержанием жира, а также низкое потребление фруктов и овощей связано с повышенным риском депрессии».

В дополнение к вышесказанному, дискомфорт, который вы чувствуете в животе/животе, также может быть связан с питанием. Регулярные физические упражнения — это часть потери жира на животе, но здоровое питание, богатое нежирным белком, овощами, фруктами и бобовыми, является ключевым изменением образа жизни, которое способствует более тонким животам.

Ознакомьтесь со статьей Healthline, в которой описаны 6 простых способов избавиться от жира на животе, основанных на научных данных.

TL ;DR Подумайте о своем питании. Очистите его и сосредоточьтесь на чистых, цельных продуктах, состоящих из одного ингредиента. Постный белок и здоровые жиры помогут вам достичь целей в тренировках. Успехи в тренажерном зале в конечном итоге не будут достижимы, если ваша диета и ваше мышление не будут согласованы.