У меня непропорционально большие ноги, и так было с детства из-за генетики. Это то, что известно как t-rex (противоположность куриных ножек). Есть ли способ продолжать тренироваться, а именно продолжать делать приседания и уменьшать размер этих мышц?
Я думаю, что у всех нас есть генетическая предрасположенность, когда речь идет о мышцах. Мне очень трудно накачать грудь, но у меня нет проблем с наращиванием мышц в других областях.
Если бы я продолжал приседать и выполнять другие упражнения для нижней части тела, я бы немного сократил объем и сохранил интенсивность (вес/напряжение). Не зная, из чего состоит ваша текущая программа, мне сложно дать вам какие-то конкретные параметры. Другой вариант — выполнять упражнения для нижней части тела только с собственным весом. Без избыточного напряжения вы должны увидеть некоторую атрофию.
Следующее, что вам нужно сделать, это добавить объема и интенсивности к тренировкам верхней части тела. Выполняйте сложные движения, а именно жимы лежа, жимы над головой, отжимания на брусьях, подтягивания, тяги и т. д. На каждое упражнение для нижней части тела выполняйте 2 или 3 упражнения для верхней части тела. Самый быстрый способ сделать ноги меньше — увеличить верхнюю часть тела. Надеюсь, это принесет вам некоторое подобие симметрии.
Перейти на максимальные силовые тренировки. Они развивают силу, а не массу.
И следуйте этим другим девяти шагам по ссылке ниже. Извините за ссылку на страницу «мужского фитнеса», но, тем не менее, принципы очень здравые :)
http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/10-ways-build-strength-without-size
Возможно, есть способ уменьшить размер твоих ног, но я не знаю, какой. Вместо этого я бы порекомендовал а) не беспокоиться об этом и б) сделать верхнюю часть тела чрезвычайно мускулистой и красивой, чтобы уменьшить диспропорцию.
Например, можно делать только приседания и становую тягу каждую вторую тренировку, продолжая работать над верхней частью тела? Таким образом, каждая тренировка включает в себя несколько упражнений для верхней части тела, но только половина тренировок включает упражнения для нижней части тела, и даже тогда эти упражнения составляют небольшую часть тренировки.
Я мог бы также отказаться от приседаний и больше сосредоточиться на становой тяге. (Это поможет только в том случае, если ваша проблема связана исключительно с квадрицепсами и бедрами, а не с бедрами, бедрами и ягодицами.)
Эрик
джинийт
Эрик
Дакатин