Должен ли я поднимать тяжести быстро или медленно?

Если вы тренируетесь достаточно тяжело, чтобы выполнять 5 подходов (в соответствии с начальной силой), скорость штанги не будет очень высокой. Вы должны стараться двигать штангу как можно быстрее, сохраняя при этом хорошую форму и контроль, но как только вы действительно начнете приближаться к своим 5-повторным максимумам (после нескольких тренировок SS), штанга не будет двигаться очень быстро. Ваши последние повторения, вероятно, будут довольно медленными, но не по собственному желанию. Перемещая веса медленнее, чем вы можете, только ради того, чтобы перемещать их медленно, вы тренируете мышечную выносливость, а не силу и мощь, и это было бы пустой тратой энергии, которую лучше потратить на следующее повторение.

Спуск должен быть управляемым немного более тщательно. Риппето говорит: « Скорость грифа слишком низкая, когда спуск вызывает утомление. Скорость грифа слишком высока, когда она на самом деле добавляет импульс к нагрузке на гриф при спуске, поэтому вы должны замедляться как из-за веса на грифе, так и из-за эффекта. его чрезмерной скорости ». Это должно относиться к жиму лежа, жиму и приседаниям. Что касается становой тяги, он говорит: « Быстрая установка штанги — это нормально… Медленная установка штанги требует слишком много газа, который можно было бы лучше использовать для следующего повторения ».

Если вашей целью является развитие силы (увеличение скорости развития силы, а не только величины развития силы), то еще более важно быстро перемещать планку. Это обсуждается в книге Марка Риппето « Практическое программирование силовых тренировок » . На промежуточном этапе некоторые атлеты предпочитают сосредотачиваться на мощности, включая скоростные сеты с более легкими весами (чтобы убедиться, что они могут быстро перемещать вес в течение всего сета).

Это зависит от того, к чему вы стремитесь, занимаясь тяжелой атлетикой. Вы можете стремиться к силовым тренировкам, в которых вам нужно быстро поднимать вес. Эту тренировку лучше делать с более легким весом. Ваше тело не станет таким большим, но вы разовьете выносливость и силу.

Медленное поднятие тяжестей поможет вам набрать силу и нарастить мышечную массу. В этом способе упражнений вам нужно нести более тяжелый вес, чтобы нагрузить мышцы, чтобы они могли расти, что увеличит вашу силу, но снизит вашу скорость.

Так что есть плюсы и минусы для быстрого или медленного поднятия тяжестей. Это зависит от того, какая у вас цель на тренировке. Что касается меня, я делаю их смесь, так как форма моих мышц более неравномерна, поэтому я не хочу получать этот бафф.