Я 28-летний мужчина и владелец 16-килограммовой гири, которую я использую уже некоторое время. Я считаю, что этот вес подходит для большинства упражнений двумя руками, но когда я пытаюсь выполнять упражнения одной рукой, такие как «армейский жим», я обнаруживаю, что он кажется слишком тяжелым, и я не уверен в выполнении упражнений.
Мой вопрос в том, должен ли я купить более легкий звонок (или колокольчики) или я должен немного заставить себя справиться с тем, который у меня есть?
Кроме того, если я выберу более легкий колокол, существует ли эмпирическое правило, насколько меньше я должен выбрать, исходя из веса 16 кг?
Иди меньше. Не рискуйте получить травму. И я подозреваю, хотя у меня нет доказательств, что 8-килограммовый колокольчик для одной руки сделать будет труднее, чем 16-килограммовый для двуручного.
Сможете ли вы поднять эти 16 кг хотя бы раз? Тогда вы должны получить 12-килограммовый колокол, он будет намного легче.
Предполагая, что вы можете поднять его один раз, вы также можете просто толкнуть себя с 16 кг. Работать над подходами по 1 повторению в каждом вполне возможно, но это займет больше времени. Безопасность обеспечивается концентрацией, напряжением и правильным дыханием. Вы должны быть в состоянии безопасно поднять колокольчик, даже если вы можете сделать это только один раз, но сначала изучить правильную технику с помощью более легкого гиря все же хорошая идея.
Вы можете использовать калькулятор 1 ПМ , чтобы рассчитать , какой вес вам понадобится, чтобы сделать 1 или 2 повторения с 16 кг. Так что, если вы делаете 1 повторение с 16 повторениями, вы должны сделать 10 повторений с 12. Таким образом, вы можете сделать выбор между большим весом, малым числом повторений и малым весом, большим числом повторений.
Помните, форма имеет решающее значение в силовых тренировках, и повторение имеет значение только в том случае, если оно выполнено с хорошей техникой. Небрежные упражнения не принесут вам пользы и могут привести к травме.