Рассматривая вспомогательные движения квадрицепсов в дополнение к приседаниям, имеет ли смысл включать как разгибания ног, так и сисси-приседания (в машине)? Или, другими словами, достаточно ли различны эти упражнения, чтобы оправдать использование их обоих в данном микро- или мезоцикле?
С точки зрения биомеханики, если мы рассматриваем коленный сустав изолированно, он выполняет один и тот же паттерн движения, но кажется, что контекст (в основном направление сопротивления) этого паттерна движения совершенно другой. У вас также есть дополнительное разгибание и сгибание бедра в случае сисси-приседаний. Целью добавления одного или обоих является гипертрофия четырехглавой мышцы. Они будут выполняться в дополнение к обычным приседаниям (с высокой планкой).
Примечание: говоря о сисси-приседаниях, я не имею в виду версию только с собственным весом, а вместо этого имею в виду версию, в которой используется «машина», чтобы зафиксировать ваши ноги на месте, как показано здесь . Я полагаю, что они по существу сопоставимы с приседаниями в машине Смита с выдвинутыми вперед ногами, как показано здесь .
Чтобы ответить на ваш вопрос напрямую, приседания «сисси» биомеханически похожи на разгибания ног, но не полностью взаимозаменяемы. Поэтому, прежде чем объяснять, как и почему, будет справедливо сказать «да», что есть разумное оправдание для использования обоих в данном микро- или мезоцикле . Конечно, решение о том, адекватно ли такое обоснование, является вопросом суждения.
Важно подчеркнуть, что этот анализ полностью специфичен для вариации приседаний «маменькин сынок», которую вы указали выше . Существуют и другие варианты, к которым этот анализ неприменим .
В нижнем положении обоих движений бедренная кость перпендикулярна (под углом 90°) к большеберцовой кости , и на систему действуют три внешние силы. В приседе «маменькин сынок» нагрузка (вес туловища) действует вертикально вниз на проксимальный конец бедренной кости и уравновешивается перпендикулярной силой реакции на дистальном конце большеберцовой кости. Вторая равная и противоположная реактивная сила действует на проксимальный конец большеберцовой кости, создавая пару сил.. В разгибании ноги система по существу зеркальная. Нагрузка (вес, прилагаемый к качающейся руке) действует перпендикулярно на дистальный конец большеберцовой кости и уравновешивается весом туловища плюс сила реакции, если спортсмен держит рукоятки, действующая на проксимальный конец большеберцовой кости. бедро. Вторая равная и противоположная реактивная сила действует на дистальный конец бедренной кости, снова создавая пару сил.
Таким образом, присед «маменькин сынок» и разгибание ног биомеханически неразличимы в нижнем положении. Предполагая, что нагрузки эквивалентны, можно считать одинаковыми мышечные, продольные и поперечные силы.
И в верхней позиции обоих движений бедро и большеберцовая кость находятся на одной линии (под углом 180°). Однако силы, действующие на две системы, теперь различны. В приседе «маменькин сынок» нагрузка (вес туловища) действует в продольном направлении через бедро и голень. Две силы реакции сводятся к малой составляющей силы , которая является функцией угла тела, созданного двумя опорами. В разгибании ноги, напротив, нагрузка и первая реакция остаются неизменными, а вторая реакция становится суммой двух других сил.
Таким образом, в верхнем положении приседаний «маменькин сынок» мышечные, продольные и поперечные силы незначительны, а в разгибании ног эти силы максимальны! Разгибание тазобедренного сустава в приседаниях «маменькин сынок» в первую очередь служит для балансировки тела: теоретически движение может быть выполнено без существования сгибателей и разгибателей бедра. На практике это постуральные мышцы.
Это, конечно, то, что мы могли бы ожидать: такие тренажеры, как разгибание ног, разработаны специально для изоляции сустава и, как правило, для обеспечения изотонической или изокинетической непрерывности. Несмотря на то, что приседания «маменькин сынок» — это надуманное упражнение, ограниченное снарядом, оно все же сохраняет, по крайней мере, некоторое подобие естественной механики.
Следует также отметить, наконец, что приседания с ногами вперед в машине Смита с биомеханической точки зрения еще дальше отстоят от этих двух упражнений. Но это должно быть обсуждение в другой день.
Надеюсь, это поможет.
Алек