Могут ли приседания-пистолет заменить приседания со штангой?

Это принципиально разные упражнения.

Если под «заменить» вы имеете в виду:

Может ли человек вместо приседаний со штангой на спине делать только приседания с отягощением и прожить долгую и здоровую жизнь?

Чем ответ уверен. Но если ваш вопрос:

Может ли человек делать только приседания-пистолетки с отягощением вместо приседаний со штангой и получить такой же прирост силы и массы?

Ответ - нет.

С чисто функциональной точки зрения, я думаю, что присед-пистолет действительно выигрывает. Это требует гораздо большего баланса и координации и заставляет вас действительно использовать обе стороны вашего тела. Я уверен, что вы нашли слабые места и странные небольшие причуды, возникающие из-за различных дисбалансов.

Но силой и мышечной тканью нельзя пренебрегать. Правильно выполненные приседания со штангой укрепляют нижнюю часть спины, брюшной пресс и вообще все, от нижней части грудной клетки до стоп. Кроме того, прогресс становится намного проще и более управляемым, и вы можете тренироваться для значительно большей выработки мощности, чем было бы безопасно при приседе-пистолете.

Кроме того, приседания «пистолет» — это продвинутое упражнение. Как и выкатывание колес на пресс , это не упражнение, которое кто-то знакомит с новичком, поскольку воздушные приседания или приседания с голым грифом, безусловно, выполняются на палубе. Приседания со штангой также учат вас нейтральному положению позвоночника для практических задач, таких как перемещение кушетки, и для других тренировочных движений, таких как становая тяга .

Обычно я делаю жим над головой только стоя , обычно избегая жима лежа . Можно справедливо утверждать, что я немного теряю, не жимая, но я могу выжимать 5 раз с весом 135 фунтов, что, я думаю, достаточно для моей груди и плеч. Утяжеленные (и даже неутяжеленные) пистолеты легко преодолевают планку "хорошей приспособленности". Если у вас есть более конкретные цели, возможно, нет.