Двухдневный сплит со слабым хватом: вертикаль/горизонт или толкание/тяга?

Я занимаюсь тренировкой всего тела уже пять месяцев.

Основным упражнением на тягу была перевернутая тяга . Я снижаю планку Смита с тех пор, как начал заниматься пять месяцев назад. В настоящее время я «поднимаю» 66% своего веса. Я нахожу это довольно трудным, но я еще не достиг плато.

Теперь у меня есть доступ к вспомогательным подтягиваниям, и я очень хочу включить их в свои тренировки. Но, попробовав однажды, я понимаю, что комбинация перевернутой тяги и подтягиваний в один и тот же день подвергает мои запястья опасности, это просто слишком обременительно для них. Кроме того, мои тренировки занимают слишком много времени. Отсюда необходимость раздельной тренировки.

Если я выполняю сплит «тяни-толкай», моя тренировка будет короче (по времени), и у моих запястий будет больше времени на восстановление, но мне придется сократить общее количество подходов на тягу, иначе пострадает мое запястье. Так что, по сути, это разделение бесполезно как способ объединения двух упражнений, которые я хочу объединить.

Если я делаю вертикальный/горизонтальный шпагат, у меня будет одно упражнение на тягу за тренировку, но мои запястья не выиграют от этого разделения, потому что им придется работать одинаково в дни горизонтальной тяги (тяги) и дня вертикальной тяги (подтягивания). Таким образом, парадокс в том, что я бы разделил свою программу из-за моих запястий, но тогда запястья были бы единственными мышцами, которые не получают пользы от разделения.

Каков наилучший подход здесь?

Во-первых, это хорошая идея, чтобы тренироваться по сплиту, и проблема с вашими запястьями, вероятно, связана с тем, что ваша техника не совсем хороша. Я бы порекомендовал вам посмотреть несколько видео с объяснениями техники. Это помогло мне. Я думал, что делаю это правильно, но небольшое движение запястья во время репутации было моей ошибкой. Может быть, вы стреляете в себя во время некоторых повторений. Надеюсь, я смог вам помочь.
Спасибо (+1). Мой вопрос в том, что я должен использовать, горизонтальное/вертикальное разделение или разделение push/pull. И почему.

Ответы (1)

Если я выполняю сплит «тяни-толкай», моя тренировка будет короче (по времени), и у моих запястий будет больше времени на восстановление, но мне придется сократить общее количество подходов на тягу, иначе пострадает мое запястье.

Не обязательно. Увеличение времени между тренировками может означать, что ваши запястья полностью восстановятся и будут готовы к увеличению объема.

Если я делаю вертикальный/горизонтальный шпагат, у меня будет одно упражнение на тягу за тренировку, но мои запястья не выиграют от этого разделения, потому что им придется работать одинаково в дни горизонтальной тяги (тяги) и дня вертикальной тяги (подтягивания).

Не обязательно. Ваши запястья могут быть нагружены совершенно по-разному или в разной степени в зависимости от различных упражнений.

Я понимаю, что комбинация перевернутой тяги и вспомогательных подтягиваний в один и тот же день подвергает мои запястья опасности, это просто слишком тяжело для них.

Во-первых, как вы это поняли?

Во-вторых, на сколько подходов вы сделали больше, чем обычно? Один дополнительный набор вызвал проблемы?

Я очень ценю ваши ответы, спасибо!!!. 1. Я понял, что это слишком большой объем, потому что я начал чувствовать очень легкую боль в одном предплечье во время дополнительного упражнения на тягу. Та боль, которую вы знаете, сильно отличается от простого дискомфорта или истощения. Я немедленно остановился. Через три дня после этого (сегодня) все прошло, но вчера было немного больно (вовремя остановился). И 2. Я сделал 3 подхода по ~9 обратных рядов (ну, это было 9, 10 и 9 повторений), где второй и третий было очень трудно, почти невозможно закончить. Затем я попробовал два очень легких подхода подтягиваний с большим количеством повторений.
Кроме того, я думаю, что мне нужно ввести немного микроциклов, потому что теперь, добавляя 1-3 повторения за тренировку, я почти всегда работаю почти до изнеможения, немного отодвигая пределы с каждой тренировкой. Тогда мне всегда нужно три полных дня отдыха, чтобы восстановиться. Я не думаю сейчас, что этот подход оптимален. В конце концов, это похоже на линейную прогрессию 5x5, но с большим количеством повторений. Я думал о безопасности, когда разрабатывал этот подход. Теперь я не так уверен. Я всегда на грани травмы: в прошлый раз предплечье, последнее плечо, колено...
Очень часто на следующий день после тренировки я ловлю себя на том, что говорю: «О нет, Господи, не в этот раз, пожалуйста...» потому что болит та или иная часть тела: плечо, локоть, колено... Обычно вставка сухожилия, но и суставы. Затем это проходит после введения одного или нескольких дополнительных дней отдыха, и, когда я наконец возвращаюсь в спортзал, я обнаруживаю, что способен на большее количество повторений/нагрузки. Так что система работает (тоже я это вижу в зеркале). Поскольку объем дополнительной работы на каждой тренировке очень мал (от 1 до 3 повторений), мне удалось избежать травм. Но я не кажусь безопасным в долгосрочной перспективе.
Двухдневный сплит со слабым хватом: вертикаль/горизонт или толкание/тяга?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v