Во-первых, небольшая предыстория: мне 22 года, я студентка ростом 5 футов 9 дюймов, и я считаю, что мой вес где-то на 5-10 фунтов превышает тот вес, который я хотел бы поддерживать. Раньше я много занимался спортом, особенно бег на длинные дистанции (марафонский масштаб) и в целом быть намного здоровее.
Однако из-за череды несчастных случаев мое правое колено и левое запястье оказались в таком состоянии, что их нельзя было полностью использовать. Я также стал проводить намного больше времени сидя перед компьютером, главным образом потому, что это то, что я изучаю.
Теперь самое интересное: мое запястье стало чувствовать себя намного лучше, и я только что получил разрешение от своего врача снова начать бегать, так как мое колено в лучшей форме. Я действительно заинтересован в том, чтобы вернуть себе прежнюю форму, но мне не хватает надлежащей организации (раньше моя хорошая форма приходила сама собой, когда я много бегал, занимался боевыми искусствами и плаванием).
Поэтому я ищу инструмент (возможно, веб/компьютер/iOS или просто методологию), который помог бы мне планировать свою диету и программу упражнений. Пара ключевых вещей, которые выделяются для меня:
Он должен быть в состоянии сказать мне как можно точнее, что я должен приготовить и съесть. Это самая важная часть для меня, так как у меня нет никакого опыта на кухне, и я уверен, что это та область моего здоровья, в которой мне больше всего нужна помощь. Я не могу не подчеркнуть этого достаточно (даже если мне это немного грустно), я уверен, что, начав, я смогу поддерживать здоровую диету в течение длительного времени.
Я бы хотел, чтобы он мог сравнивать потребление калорий/сожженных калорий.
Большое спасибо.
На моем iPhone есть RunKeeper и MyFitnessPal.
Run Keeper великолепен, потому что он отслеживает через GPS, где вы пробежали, высоту, время, а также дает оценку сожженных калорий. Это также помогает отслеживать различные виды деятельности, например, езду на велосипеде, бег, ходьбу и т. д.
Преамбула: я не работаю на MyFitnessPal и не извлекаю из нее выгоду, это бесплатное приложение в магазине iTunes, и на данный момент оно имеет 5-звездочный рейтинг и сотни положительных отзывов. Мне это очень нравится.
MyFitnessPal великолепен, я не могу сказать о нем достаточно хороших слов. Он вращается вокруг ежедневного дневника, в котором вверху отображается ваша цель по калориям на день. Вы вводите то, что вы едите, и количество калорий корректируется соответствующим образом. Он также позволяет вам вводить записи упражнений, которые вы можете перенести из RunKeeper (вручную). Калории от упражнений также отражаются в дневном итоге.
Еще одна замечательная особенность MyFitnessPal заключается в том, что вы можете сканировать штрих-коды продуктов, которые вы едите, в базе данных есть тысячи продуктов, и все они бесплатны. Поэтому, если я ем йогурт, я просто сканирую штрих-код, ввожу размер порции, и калории автоматически включаются, когда элемент добавляется в ежедневный дневник. Дневник также разбит на разное время приема пищи, закуски и т. д.
Он не скажет вам точно, что есть, однако вы можете легко найти в базе данных блюд, выбрать что-то вкусное и соответствующее вашей цели по калориям и приготовить это. Я ем много традиционных китайских блюд, и до сих пор в базе данных было все.
Вы также можете сохранить определенную группу продуктов, например свой завтрак, и повторно использовать ее позже без необходимости вводить элементы снова или копировать из одной даты в другую. Это особенно полезно для меня, потому что я ем почти одно и то же каждый день на завтрак.
Я только что открыл для себя MyFitnessPal, но он очень прост в использовании и хорошо работает.
Я полагаю, вы ищете личного диетолога. Есть несколько инструментов, которые могут заменить такие навыки и образование. Есть несколько невероятно строгих диет, которые диктуют каждый прием пищи, но большинство людей терпят неудачу с ними, потому что они быстро находят порции, которые им не нравятся, и оттуда все разваливается.
Если вам действительно нужна структура запланированной диеты и вы не хотите нанимать личного консультанта, вы можете взять старый план Weight Watchers или другой национальный план диеты и перейти к разделу обслуживания. У них часто есть примеры блюд, которые вы могли бы использовать в качестве своего плана.
Что касается использования калькулятора потребляемых и расходуемых калорий, то это всего лишь ориентиры, и было бы лучше следить за своим телом, чтобы увидеть, нужно ли вам общее увеличение или уменьшение. Попытка планировать по отдельным дневным занятиям нецелесообразна.
Берин Лорич
KcFnMi