Поливитамины в малых дозах? [закрыто]

Я заинтересован в приеме поливитаминов в качестве дополнения к моей диете. Каждый поливитамин, на который я смотрю, содержит 600% этого и 400% того — я действительно не хочу видеть такие высокие цифры. Я даже не хочу видеть 100% - мне было бы удобнее всего видеть 20% по всем направлениям. Я не стремлюсь получить все свои микроэлементы из этой таблетки, просто использую ее в качестве добавки к пище, которую я ем. Гугление ничего не дает. Кто-нибудь знает о таком продукте?

Каков ваш уровень активности? Пробовали ли вы покупать добавки в местной аптеке или в магазине (спортивных) добавок?
Я использую продукт под названием фрукты и овощи…
Ха-ха, "продукт под названием фрукты и овощи"? ... продукт? Это хорошо. Фрукты очень хороши в течение дня тоже.
Обычно мы ожидаем прямой и очевидной связи с каким-то аспектом фитнеса; Я не вижу этого здесь. Пожалуйста, ознакомьтесь с часто задаваемыми вопросами.

Ответы (2)

Пока вы находитесь на здоровой диете, вам не нужно беспокоиться о витаминах.

Цитирую ответ Skeptics.SE на ту же тему:

Здесь ответ не обязательно будет простым «да» или «нет».

[…] Витаминные добавки предназначены для предотвращения дефицита витаминов. На самом деле нет никакой дополнительной пользы от получения большего количества витаминов, когда вы находитесь на достаточном уровне. Хитрость в том, что не так-то просто отследить, являетесь вы или нет.

[…] Нет, вам не нужны витаминные добавки, если вы все равно получаете достаточное количество витаминов. Нет никакой дополнительной пользы в получении более чем достаточного количества витаминов.

[…] Стоит выяснить, принадлежите ли вы к какой-либо из групп риска, чтобы оценить, нужны ли вам добавки или, возможно, и желательно, изменение привычек. Для здорового взрослого принимать поливитамины звучит для меня как хеджирование ваших ставок, но таблетка в день также не опьянит вас.

Из другого ответа на связанный вопрос от skeptics.SE:

[…] Так что в основном рекомендуется есть растения, а не витамины. В этом смысле витамины не являются хорошей заменой для употребления большого количества овощей.

Если вы обеспокоены тем, что можете страдать от какого-либо дефицита, вам следует, по моему мнению, скорректировать свой рацион, прежде чем принимать добавки. Нет веской причины избегать употребления фруктов и овощей на диете, которую я бы назвал здоровой.

Это все здорово, но вы не указали достаточные уровни для активного человека. Например, RDA для витамина C составляет 90 мг, но очень активным людям из-за высокого уровня свободных радикалов в организме следует принимать до 2 г (2 222% RDA). Старайтесь есть столько овощей и фруктов, чтобы получить 2 г C (например, чтобы получить это число, вам нужно съесть 29 апельсинов). Не говоря уже о том, что это очень дорого.
@StupidOne, не могли бы вы предоставить авторитетный источник, подтверждающий ваше утверждение? 2 г, которые вы цитируете, - это верхний допустимый предел, если смотреть на Википедию. Дозы выше 1 г могут даже вызвать диарею, которая вымывает еще больше питательных веществ. en.wikipedia.org/wiki/Vitamin_C#Daily_requirements
health-vitamin-choice.com/athletes-requirements.html Авторитетные источники находятся внизу. Немного сложно дать вам нейтральный источник такого высокого потребления, потому что существуют миллионы «исследований», спонсируемых индустрией пищевых добавок. Если вы действительно хотите узнать оптимальную потребность вашего организма, вам следует проконсультироваться с врачом спортивной медицины.
Я могу согласиться с последним предложением. Как бы то ни было, поскольку ОП запросил только 20% добавок RDA, я не думаю, что он тренируется на олимпийском уровне. Также вы не будете участвовать в соревнованиях ежедневно, я тоже покупаю себе один или два геля с высоким содержанием углеводов и батончики, когда на соревнованиях, и пью воду, обогащенную минералами, но не ежедневно. Вы должны начать со здоровой диеты и принимать добавки только тогда, когда вы чувствуете, что этого недостаточно (это в значительной степени то, что сказал мой врач-диетолог).
Я занимаюсь спортом и ем много фруктов и овощей, довольно разнообразных. Тем не менее, когда я действительно ввожу всю пищу, которую я ем в данный день, в калькулятор питательных веществ, у меня в конечном итоге возникает дефицит нескольких витаминов. Например, цинк — это тот витамин, которого я редко получаю в достаточном количестве. Я мог бы просто добавлять в свой рацион чашку тыквенных семечек каждый день, но когда я делаю такую ​​корректировку для каждого витамина, который мне нужен, я просто получаю слишком большой объем пищи, чтобы съесть его за один день. Может быть, мне нужно увеличить живот.
@StevenGubkin, молодец, что сделал это таким образом, я просто выбираю легкий путь и получаю поливитамины. Это может быть слишком локализовано, но в настоящее время я принимаю продукт под названием: Alpha Men ( myprotein.com/uk/pages/search?SearchTerm=alpha%20men ) — информация о питании указана справа, например: в нем 80 мг. Витамин С (100% RDA*) и 15 мг цинка (150% RDA*) и т. д. Я не говорю, что есть фрукты и овощи неправильно, но мясо также необходимо для получения белка. Поэтому фрукты и овощи должны быть сбалансированы с другими продуктами.

Я думаю, это основано на том, что ваше тело может выдержать.

Например, если на бутылке написано, что в ней содержится 512% витамина B, ваше тело усвоит определенный процент от этого количества, а остальное будет выброшено, когда вы пойдете в туалет. Это связано с тем, что большинство витаминов растворимы в воде.

Прочтите эту статью: Yahoo Answers — ответ немного прямолинеен, как я говорю.

Мой брат занимается бодибилдингом, и он сказал мне, что никогда не принимает витамины в таблетках, он их колет, так как его организм примет больше, так как они попадут прямо в его кровь. Он также сказал, что если вы примете таблетку, ваше тело усвоит 60% таблетки.

Так что, если вы видите что-то, что содержит 20% этого вещества, то ваше тело, вероятно, поглотит только около 60%.

Надеюсь это поможет!

Поливитамины в малых дозах? [закрыто]
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 2v