Я не полный домосед, но и не тренируюсь достаточно. Я худой и около 170 см (или 5 футов 7 дюймов). Я хотел бы начать бег трусцой, но я понятия не имею, с чего начать, и я не делал этого в прошлом. Также с какой скоростью бег трусцой на самом деле является бегом, а не ходьбой/бегом? Итак, мои вопросы:
1) Когда я иду на пробежку? На сколько долго? Как это увеличивается?
2) Какое отношение дистанции/времени квалифицируется как «скорость бега»?
3) Можно ли пить воду во время пробежки?
4) Очень ли важны кроссовки для бега трусцой? Особенно, когда вы только начинаете и не делаете это постоянно.
Я всегда был активен, когда был моложе, но только когда мне исполнилось 30, я, наконец, решил закопаться и начать бегать. Первое, что я бы посоветовал, это использовать тренировку, такую как Couch 2 5K, которая поможет вам облегчить весь процесс бега / бега трусцой.
Это отличный интервальный тренажер, который поможет вам пробежать 5 км за 9 недель. Это действительно помогло мне хотеть продолжать бегать, так как я прогрессировал каждую неделю и не чувствовал себя умирающим.
Что касается обуви, ничего не гуглите... серьезно. Я пошел по этому пути и хотел найти "идеальную" обувь для моей стопы - High Arches/Supinate - у меня даже были ортопедические стельки в течение длительного периода времени. Как бы то ни было, я пришел к выводу, что пробуя и тренируясь в обуви, вы действительно узнаете, что вам подходит. Например, я люблю кроссовки Nike Free за их ощущение босиком/минимализма, но также люблю Acsics Gel-Nimbus за более мягкую езду.
В конце концов, расслабьтесь и не торопитесь. Убедитесь, что вы можете разговаривать во время пробежки, это даст вам знать, если вы слишком усердствуете. Но да, расслабься и наслаждайся!
1) Когда вам захочется. Так долго, как вам удобно это делать. Когда вы войдете в режим, ваша выносливость повысится, и вы сможете тренироваться дольше и с большей интенсивностью.
2) Нет, так как это полностью зависит от человека и его конкретных условий. Но чем больше вы бегаете, тем быстрее вы сможете это сделать через какое-то время.
3) Конечно, но делайте это слишком часто, и это может привести к проблемам с желудком.
4) Они важны в том смысле, что если вы бегаете в ужасно неудобных кроссовках за 5 долларов, которые в конечном итоге разрушают ваши ноги после каждой пробежки, вам может не хотеться бегать снова какое-то время. Я бы не советовал новичку покупать обувь за 100-200 долларов, пока он точно не будет знать, что ему нравится бегать и он будет делать это постоянно.
Во-первых, я бы не стал слишком беспокоиться обо всех этих деталях. Просто выйдите и (разогрейтесь и) начните бегать!
В любое удобное для вас время. Если вы жаворонок, идите рано утром. Вы будете чувствовать себя свежим в течение всего дня.
Вы не можете бежать быстрее, чем ваша максимальная скорость. Попробуйте бежать немного медленнее, чем ваша максимальная, чтобы вы могли поддерживать ее в течение более длительного времени.
Немного помогает пить воду, энергетический напиток помогает больше :) Однако не опустошайте больше одной бутылки за одну пробежку.
Любая обувь подойдет, если она удобная. Стельки тоже можно попробовать. Они очень мягкие.
Обязательно наслаждайтесь. Составьте плейлист из ваших любимых песен/аудиокниг.. позовите друга бегать с вами.. ставьте цели, соревнуйтесь сами с собой.. все, что вам нравится, и вам будет весело :)
Джейсон