Имеет ли ваш вес «импульс»

Мне нравится аналогия, и я попытаюсь объяснить, используя ее.

Если я вас правильно понял, скажем, ваш вес — это шар для боулинга, а ваше поведение (диета, физические упражнения, режим сна) — это человек, бросающий мяч.

У вас есть идея, что когда боулер выпускает мяч, его импульс будет поддерживать движение мяча. В этой аналогии мы можем позволить кегли быть вашим идеальным весом.

Аналогия нарушается, потому что мы должны ввести физическое явление трения. Фактически, мы должны ввести чрезвычайно высокие значения трения.

Ваш вес на самом деле напрямую зависит от вашей диеты, поэтому, если вы резко измените свою диету однажды, ваш вес также резко изменится.

На дорожке для боулинга это было бы эквивалентно тому, что дорожка И мяч сделаны из липучки, и мяч настолько легкий, что останавливается, как только боулер отпускает его. Чтобы снова запустить его, он должен продолжать наращивать силу.

На данный момент все это звучит очень неуверенно, но я хочу сказать, что если вы находитесь в середине очень обширной диеты, и у вас внезапно наступает тяжелый чит-день, эта идея «импульса» не собирается работать. заставить ваше тело потреблять меньше калорий из того, что вы едите.

Потеря веса является прямым результатом соотношения потребленных и потраченных калорий практически за любой период времени, превышающий день. (Периоды короче дня обычно подвержены другим незначительным влияниям, и их очень трудно надежно отследить.)

Итак, в конце концов, как только вы

• отпустить мяч
• позвольте себе пойти с точки зрения диеты

вам придется иметь дело с последствиями.

Но это не обязательно катастрофический провал. У большинства людей, которые сидят на диете, бывают чит-дни, но мы склонны объяснять это тем, что «хотя сегодня у меня профицит калорий (т. е. я сегодня набрал вес), на этой неделе у меня нетто-дефицит калорий (т. неделю), хотя у меня был чит-день» .

Думаю, именно здесь приходит на ум ваша идея об импульсе изменения веса, и, как я уже сказал, мне нравится аналогия. Ему просто не хватало ключевого фактора трения.

Аналогию можно было бы сделать еще лучше, если бы этот «импульс» был идеей дисциплины человека. Если вы очень хорошо структурируете свою диету и упражнения, чит-день ничего не испортит, потому что на следующий день вы вернетесь к своей диете и упражнениям, и ваше изменение веса продолжится так, как вы планировали. . Таким образом, поддержание дисциплины — это то, что заставляет вес меняться.

РЕДАКТИРОВАТЬ: После довольно полезной беседы я думаю, что вы испытываете разгрузку , которая очень хорошо соответствует идее импульса.

Разгрузка — это когда мы делаем небольшой перерыв в тренировках, при этом мы либо тренируемся очень легко, либо не тренируемся вообще, чтобы дать нашему телу полное восстановление. Это очень похоже на отпуск, потому что он позволяет немного отдохнуть, чтобы вернуться сильнее и чувствовать себя лучше.

Мы используем разгрузку специально для разрушения плато, потому что бесконечная линейная прогрессия физически невозможна. Если сделать шаг назад и позволить своим мышцам и ЦНС вернуться на 100 %, это поможет предотвратить застой.

И самое главное, когда вы вернетесь в спортзал, вы обнаружите, что потеряли не так уж много сил. Возможно, через неделю или две вы вернетесь к тому, на чем остановились, но с большим запасом энергии. Возможно, поэтому вам кажется, что вы сохраняете импульс до перерыва.

Хотя статья, на которую я ссылаюсь, представляет разгрузку, как правило, как однонедельную вещь, у меня был тот же эффект, когда я взял целых два месяца отпуска, хотя я бы не продлил его так долго, если бы мне не пришлось (работа, отпуск, иные обстоятельства).

Я согласен с ответом Алека, но я хотел дать другую точку зрения.

Тренируясь, вы проходите 4 цикла:

1. Начальная физическая форма (то, с чем вы идете в тренажерный зал).
2. Тренировка (ослабление тела за счет целенаправленного стресса).
3. Восстановление (ваше тело активно восстанавливает вас посредством активного и пассивного отдыха).
4. Суперкомпенсация (ваше тело больше/быстрее/сильнее с небольшим отрывом).

Митохондрии восстанавливаются до 8 дней и не имеют периода суперкомпенсации. Столь длительный период тренировок без разгрузки может привести к тому, что повреждение митохондрий возрастет до уровня, при котором вы не сможете прогрессировать, не дав им восстановиться (до 8 дней, в зависимости от индивидуальных особенностей и диеты).

Во время восстановления в течение этого периода вы все еще наращиваете мышцы, а это означает, что ваше тело по-прежнему нуждается в том же топливе, которое вы потребляли бы во время тренировки.

Если вы едите на поддержание калорий (поддержание веса); затем разгрузите тренировки и одновременно уменьшите калории до вашего нового, более низкого TDEE, тогда вы потеряете немного веса, поскольку ваше тело все еще тратит больше энергии на восстановление.