Программа похудения

Это, вот это твоя проблема:

Я немного гурман, поэтому иногда переедаю.

Как бы банально это ни звучало, но то, что у вас во рту, важнее, чем упражнения, которые вы делаете. Если вы хотите похудеть, вам нужно следить за тем, что вы едите.

Вы не можете запустить плохую диету

Требуется примерно: - минута, чтобы съесть яблоко или печенье - 5 минут прыжков со скакалкой, чтобы сжечь калории, содержащиеся в яблоке, - 40 минут прыжков со скакалкой, чтобы сжечь калории, содержащиеся в печенье.

Не съев печенье, вы сэкономите себе 40 минут упражнений, и вы знаете, что это не одно печенье. Пока вы не начнете контролировать свои перекусы и не начнете отслеживать, что вы едите — как калории, так и расщепление макронутриентов, вы мало что можете сделать для своей цели похудеть.

О вегетарианцах и добавках сывороточного протеина

Сыворотка является дополнительной пищей , поэтому, если вы обнаружите, что не получаете достаточного количества белка (т.е. около 200 г в день) и не можете восполнить этот пробел традиционными способами, тогда вы используете ее, чтобы восполнить пробел в своем рационе.

Если вы хорошо питаетесь, правильно смешивая бобовые и злаки, вы можете легко удовлетворить свои потребности в белке. Начните с отслеживания потребления пищи и дополняйте соответственно.

Если вы действительно хотите похудеть, я бы сказал, что 25 минут кардио — это мало. Я бы стремился к 40-45 минутам , 5 раз в неделю, и я бы постарался убедиться, что в них есть несколько интервалов высокой интенсивности. Обратите внимание, что эти 45 минут не обязательно должны быть одним блоком . На самом деле, разделение их между утром и днем ​​может увеличить пользу, так как это продлит ваш метаболизм. Если ваша работа находится поблизости, вы легко доберетесь до работы на велосипеде. Но крутите педали с высокой интенсивностью по дороге домой, чтобы не приходить на работу вспотевшим!

Белковые добавки могут помочь вам быстрее нарастить мышечную массу или лучше восстановиться, но, по моему опыту, подавляющее большинство посетителей тренажерного зала переусердствуют с ними и забывают, что на самом деле они представляют собой дополнительные калории. Я определенно никогда не буду следовать рекомендуемому количеству на коробке, которое всегда слишком много (если вы не тренируетесь для Мистер Вселенная или что-то в этом роде). Один коктейль два раза в неделю сразу после тяжелых тренировок (например, ног), вероятно, обеспечит наибольшую отдачу от инвестиций и не поставит под угрозу вашу попытку похудеть.

Прежде чем беспокоиться о заметном наращивании мышечной массы, я бы убедился, что часть веса уходит. Удачи.

Вы много тренируетесь. Тренировки с отягощениями 5 раз в неделю вместе с кардио 5 раз в неделю — более чем достаточно. В качестве общего правила я бы посоветовал больше сосредоточиться на больших движениях со свободным весом (приседания/становая тяга/жим лежа/жим), но это не совсем основная проблема здесь.

Если ваша цель — похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий. Протеиновые коктейли — это не так уж плохо, но если вы добавите протеиновый коктейль к своему текущему рациону, вы просто увеличите количество калорий — вы наберете больше веса. Вам нужно меньше есть, меньше перекусывать и не выпивать калории . Вам действительно следует пить в основном воду, если вы еще этого не сделали.

Как было предложено ранее, отслеживайте все, что вы принимаете, через MyFitnessPal или FitDay. Вы можете быть удивлены количеством калорий, которые вы на самом деле потребляете, и именно с этого вам нужно начать, если вы хотите похудеть.

Вы находитесь в той же лодке, что и 80% моих клиентов, которые хотели похудеть.

1. Не переусердствуйте с кардио. 25х5 МНОГО. На самом деле я бы изменил его, может быть, на 4x30, чтобы дать вашему телу больше выходных. Ключом к включению кардиопрограммы в новую программу похудения является то, что вы можете сделать, чтобы ваше тело не перешло в режим голодания? Когда вы начинаете новую кардиотренировку или тратите много энергии/интенсивности на кардио, ваше тело, естественно, попытается компенсировать это с помощью диеты. Нет смысла напрягать задницу на беговой дорожке, чтобы сжечь 300 калорий, а затем съесть 500 калорий, чтобы почувствовать себя лучше. Я предлагаю отказаться от кардио? Нет. Я предлагаю сначала снизить интенсивность, пока ваше тело не привыкнет к активности. Также я настоятельно рекомендую 2 фута вверх - 2 фута вниз прыгать через скакалку. Это малоэффективно, и я не знаю более быстрого способа избавиться от жира.

2. Я не уверен в вашей программе веса. Вы отмечаете то, что делаете, но не количество подходов, повторений или точное количество повторений. В целом то, что вы говорите, хорошо. Я бы также спросил ваш уровень интенсивности, насколько вы устали после подъема и как долго длится болезненность в каждой части тела. Поднятие тяжестей важнее для похудения, чем кардио — чем больше мышц вы наращиваете, тем быстрее ускоряется ваш метаболизм. Кроме того, ваш метаболизм зашкаливает во время восстановления. Так что поднимайте перед кардио, а не после.

3. Ваш рацион кажется дефицитным по белку. Вам нужно добавить постное мясо / бобы. Я бы стремился к 35-40% белка - естественно. Вы не должны принимать протеиновые коктейли, чтобы похудеть. Возможно, 1 из 10 моих клиентов стал бы меньше есть, принимая такие добавки. Даже подумайте о приеме протеиновых коктейлей, только если вы знаете, что сократите такое же количество калорий из своего рациона.

4. Не морите голодом свое тело, и вам действительно нужно убедиться, что вы ограничиваете переедание. У вас большой распорядок дня. Тебе надо поесть. Вы никогда не упоминали калории, и вам нужно начать считать. Я бы не назвал тебя слишком толстой. Я стремился терять по фунту каждую неделю или две. Вам нужно больше знать о потреблении калорий.

5. Поставьте целью то, как вы выглядите, а не ваш вес. Если вы усердно тренируетесь и поднимаете тяжести, вы набираете мышечную массу. Мышца тяжелая. Часто первоначальный прирост мышечной массы (некоторый вес воды) может соперничать с потерей жира. Вполне возможно, что после года занятий силовыми тренировками/кардиотренировками/наблюдением за тем, что вы едите, вы весите немного меньше, но выглядите совершенно по-другому.