Насколько мне следует беспокоиться о том, чтобы есть больше во время тренировки?

Прошло много времени с тех пор, как я в последний раз серьезно тренировался. И тощий и подтянутый ребенок, которым я когда-то был, теперь слегка полноватый и нездоровый мужчина. Я вешу 12 ст (при росте 5 футов 7 дюймов), и недавно мне пришлось покупать новую одежду, потому что мои старые уже не подходят :(

Я, наконец, начал снова, и я делаю совсем немного (четыре тренировки без экипировки в неделю, 2 силовые, 2 HIIT, получасовая езда на велосипеде два раза в день и работаю над 50 отжиманиями)

Я вдруг обнаруживаю, что все время голоден. Насколько мне известно, я не ем «плохую» пищу; У меня были орехи, бананы и много воды, так что я думаю, что это естественно.

Я хотел бы знать следующее:

  • Должен ли я стараться избегать еды иногда? (Имейте в виду, что я хочу сбросить немного веса)
  • Должен ли я ограничивать то, что я ем?
  • Пройдёт ли это или мне нужно привыкнуть к этому?

ОБНОВЛЕНИЕ
После комментариев о перетренированности я подумал, что лучше упомянуть, что мои упражнения сначала оставляли меня болезненным и жестким, но теперь это прошло. Я много работаю, но я не чувствую (физически), что переусердствую.

Я делаю 50 отжиманий от Нейлы Рей, и я определенно делаю успехи (плюс мой воротник рубашки больше не задирается :( ) Прогресс хороший, моя забота состоит в том, чтобы определить разницу между голодом, потому что мне нужно есть и голоден, потому что мое тело не хочет использовать свои жировые клетки.

Вы можете испытывать постоянное чувство голода из-за того, что ваши жировые клетки наполняются меньше. Жировые клетки будут вырабатывать гормоны, которые говорят мозгу есть больше, когда они опустошаются. Но это не то, что вы хотите, поскольку вы хотите похудеть. Тем не менее, вы должны убедиться, что у вас достаточно энергии, чтобы тренироваться. Вы должны следить за тем, чтобы чувствовать себя намного более голодным, когда вы напрягаетесь больше, и если это чувство уменьшается, когда вы снижаете интенсивность. Это признак фактической нехватки энергии, поэтому вы должны съесть или выпить немного энергетического напитка и убедиться, что в следующий раз перед тренировкой вы едите больше.
Сколько вы снова весили? 12-й?
@Kneel-Before-ZOD, Да, 12. За последний год я надел полтора камня.
@CLockeWork Извините, я не знал, что st - это символ камня. Знаете ли вы рекомендуемый рост для вашего возраста и пола?
@Kneel-Before-ZOD, моя вина, я все время забываю, насколько различаются вес и размеры. Согласно калькулятору.net/ … мой идеальный вес составляет около 10 стоунов.
Если ваша цель — похудеть, вы можете исключить один из самых калорийных продуктов во всей природе — лесные орехи — из своего обычного перекуса и съесть то, что насытит вас :)
Смотрите @Affe, это то, что мне нужно знать :) Правда ли, что бананы - плохой способ справиться с такими вещами?

Ответы (3)

У вас должен быть план похудения, который включает следующее:

  • Ваш целевой вес — это вес, который, по вашему мнению, должен быть здоровым для вашего роста.
  • Вехи весов - каждые 5 фунтов здесь хороши.
  • Расчетное количество калорий, сжигаемых вашим телом при текущем уровне активности.

Без определения этих вещей вы будете постоянно задаваться вопросом, нужно ли вам есть больше/меньше и т.д. Каждую веху вы будете переоценивать предполагаемый расход калорий при текущем уровне активности.

Когда вы увеличиваете активность, ваше тело сжигает больше калорий. Кроме того, по мере увеличения мышечной массы ваше тело сжигает больше калорий в состоянии покоя. По мере того, как вы становитесь более спортивными, ваше тело отвечает тем, что делает все необходимое для поддержания этой активности, включая избавление от жировых запасов.

Несмотря ни на что, вы никогда не похудеете, если у вас не будет умеренного дефицита. Под умеренным я подразумеваю достаточное количество еды, чтобы сбросить 1-2 фунта в неделю. 2 фунта — это нормально, если вам есть что сбросить, но 1 фунт, если вы находитесь в пределах 10 фунтов от своей цели. Слишком агрессивный дефицит может работать против вас.

  • Разработайте свой план калорий, если вы решите есть больше в дни тренировок и меньше в дни отдыха, убедитесь, что недельный дефицит составляет 1-2 фунта в неделю.
  • Поддерживайте постоянное потребление белка: 0,85 г/фунт, если вы тренируетесь.
  • Ешьте достаточно жиров для здорового метаболизма: минимум 0,35 г/фунт (предпочтительно полезные жиры).
  • Остальное компенсируйте углеводами: выбирайте углеводы, которые также содержат клетчатку, чтобы улучшить чувство сытости и поддерживать активный образ жизни, но в среднем не менее 125 г/день.

Точный баланс жиров и углеводов очень индивидуален. Некоторые люди лучше справляются с большим количеством жира, а другие лучше справляются с большим количеством углеводов.

Суть в том, что хорошо разработанная диета:

  • поддерживать уровень активности
  • не оставлять вас чувствовать себя обделенным
  • и улучшить ваше метаболическое здоровье.

Это очень достижимо, если вы выбираете продукты с высокой питательной ценностью.

Отличный ответ, Берин, спасибо. Я хочу сбросить около 30 фунтов, поэтому вехи в 5 фунтов кажутся отличным способом. Я внимательно посмотрю, что я ем, и посмотрю, смогу ли я правильно рассчитать потребление, другими словами, это снова время Excel!
Вы также можете использовать онлайн-трекер калорий. У них есть вся еда, которую вы обычно едите, и они рассчитывают ваши ежедневные макросы на основе еды, которую вы записали.

Похоже, ваше тело посылает сигнал SOS, потому что вы слишком много работаете. Вы должны учитывать свой возраст и состояние здоровья. Если вам меньше 40 лет и у вас нет хронических проблем со здоровьем, то просто сбавьте темп и снова начните медленно - с 2-3 тренировок в неделю, но продолжайте стабильно в течение длительного времени. Помните, ваше тело должно привыкнуть к упражнениям, иначе вы снова наберете вес, когда у вас будет перерыв в упражнениях. Так же и с диетой! Медленно и неуклонно являются ключевыми словами.

Он еще не упомянул о каких-либо симптомах перетренированности.
Ладно, я просто полагаюсь на собственный опыт) И для меня самым главным симптомом было отсутствие прогресса (наряду с постоянным голодом и болью в мышцах). У вас все еще есть хорошие успехи?
Спасибо за ваше понимание @Ardine. Если это поможет, я обновил свой вопрос, добавив немного больше информации.

Многие люди живут с предположением, что для похудения должен быть какой-то дефицит калорий и/или голодание. Дело просто не в этом. В сентябре прошлого года я весил около 253 фунтов 24-26% массы тела. У меня сейчас 205 @ 15% bf. Я сделал это, съев БОЛЬШЕ. Очевидно, не дерьмо, а здоровая пища и низкое потребление углеводов, высокое содержание белка, полезные жиры и т. д. Послушайте, ключом к вашей потере (ЖИРА) является ваш метаболизм. Теперь посмотрите на свой метаболизм как на огонь. Чтобы поддерживать огонь, вы должны продолжать его подпитывать. (хорошая еда) Хватит дерьмовых метафор на сегодня, но я надеюсь, что дал вам другой взгляд на все это.

http://www.youtube.com/watch?v=THBKenQZOhg – СМОТРЕТЬ

Хм... да, должен быть дефицит калорий, чтобы похудеть. Уменьшает ли человек потребление калорий или увеличивает расход калорий с помощью спорта или повышенного метаболизма, не имеет значения. Но в любом случае это дефицит.
Да, с точки зрения общей * потери веса, вам нужно быть в отрицательном мудром калории. Однако с точки зрения фактического изменения *СОСТАВА тела (потеря жира/наращивание мышечной массы) трудно поверить, что я потерял огромное количество жира за счет истощения гликогена (низкое содержание углеводов) и нарастил сухую мышечную массу, значительно увеличив потребление белка. И все это на 500-1000 калорий больше, чем мои ежедневные визиты на техническое обслуживание или как там они называются. Я буквально потерял 45 фунтов жира, этот метод, так сказать, метаболизм не имеет значения, довольно отсталый.
Да хорошо. Рекомпьютер - это совсем другое. Согласен, для этого не нужен дефицит калорий. Ваш ответ говорит «похудеть». Может быть, вы захотите уточнить это немного больше, чтобы такие придирки, как я, не действовали вам на нервы :p
да, я использовал этот термин, ты прав, лол. Никаких острых ощущений!
Насколько мне следует беспокоиться о том, чтобы есть больше во время тренировки?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v