Я в значительной степени на вашем месте и могу понять, откуда вы исходите. Если вы готовы к прямому ответу, то можете читать дальше.

Шаг 1: Проверьте себя на все возможные тесты и диагнозы, чтобы подтвердить, нанесли ли вы уже какой-то ущерб или нет. Мне поставили диагноз Нарушение толерантности к глюкозе.

Шаг 2: Начните ненавидеть себя просто и ясно. Это часть умственной подготовки, которая поможет вам подобрать режим и продолжать его.

Шаг 3: Выбирайте умные тренировки, которые помогут вам сжечь больше калорий за меньшее время. Самое главное, вам нужно выполнять силовые и силовые тренировки, в отличие от большинства, кто занимается только кардио. Старайтесь набирать 10 калорий в минуту, чем бы вы ни занимались, будь то беговая дорожка или эллиптический тренажер, и делайте не более 200 калорий за раз.

Например: при ходьбе/беге трусцой на беговой дорожке всегда идите с максимальным наклоном с чуть меньшей скоростью, но никогда не следует бегать с верхним наклоном, чтобы не повредить колено. В эллиптическом тренажере всегда стремитесь к максимальному сопротивлению.

Цель сжигания около 100-150 калорий менее чем за 10 минут. Я делаю около 200 за 10 минут на эллиптическом тренажере.

Кардио (100+ кал/10 мин) - Вес (4 подхода) - Кардио (50+ кал/10 мин) - Вес (4 подхода) - Кардио (100+ кал/10 мин)

Вам нужно ежедневно тренировать каждую часть тела вместо того, чтобы делать изолирующие упражнения. По 1 упражнению на ноги, спину, грудь, плечи, трицепсы, бицепсы, пресс и икры.

Шаг 4: Пейте правильно: насколько это возможно, пейте теплую воду и достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания. Предпочтительно начинать свой день после употребления смеси лайма и меда в теплой воде.

Питайтесь правильно: ешьте около 5 раз в день, никогда не пропускайте завтрак и не ешьте после 20:00. Избегайте греховной пищи. Раз в пару недель наедитесь на что хотите и снова внушайте чувство вины и ненависти.

Шаг 5: Взвешивайтесь ежедневно. Взвешивание — это тоже искусство, вам нужно взвешиваться в одно и то же время каждый день после одинаковой рутины. Я предпочитаю взвешиваться после каждой тренировки. Это дает мне мгновенную обратную связь и мотивирует меня.

Шаг 6: Ведите дневник спортзала. Вы можете использовать свой смартфон, чтобы отслеживать свой прогресс, а также свою рутину. я использую джефит

Шаг 7: Помните, что у каждого человека есть уникальное тело, и оно реагирует по-разному, поэтому вам нужно продолжать развивать свой распорядок дня.

Шаг 8. Хорошо спите не менее 7 часов в день.

Это не банальный совет, и в нем есть много вещей, противоречащих так называемым нормам.

Я буду прямолинеен. Ваша истинная проблема — образ жизни. Именно ваш образ жизни, ваше поведение делают ваше тело таким, какое оно есть.

Вы не сможете увидеть это, читая свой собственный текст, потому что вы инстинктивно ищете одно решение, или два... или шесть , в то время как фактическое реальное исправление потребует последовательного применения нескольких частичных решений .

Правило №1:

1. Диета . Когда диета неправильная, лекарства бесполезны, когда диета правильная, лекарства не нужны.

Никаких обработанных пищевых продуктов любого рода. Это включает в себя множество приготовленных продуктов, в которых используется белая мука, любого вида, машинной или человеческой обработки ... Как только вы начнете это делать, вы увидите, что без обработанной пищи не так уж много «есть». Есть только овощи и фрукты, мясо, продукты животного происхождения (молоко, яйца и т.д.). Вы должны есть в основном овощи и фрукты, немного мяса, немного продуктов животного происхождения.

Не думайте ... Это современная иллюзия, что вам должно нравиться то, что вы едите. Все имеет свой вкус, свое «нравится». Нет особой причины предпочесть одно другому, если вы не используете свой мозг, чтобы придумать причины (я люблю острое, я ем только красные фрукты, больше сахара).

Ешьте все и вся, каждый раз пробуйте что-то новое. Никаких обработанных пищевых продуктов любого рода. Вы должны есть в основном овощи и фрукты, немного мяса, немного продуктов животного происхождения.

Не всю еду нужно готовить. Один, максимум два приготовленных блюда в день, остальное должно быть сырым. Морковь... купи, почисти, очисти, съешь. В середине дня... один помидор... купи, помой, съешь. Сырая брокколи... купи, вымой и съешь сырой. По одному... купи, вымой, съешь. Ежу понятно, если не думать об этом.

Правило №2:

1. Упражнение. Займитесь спортом .

Избегайте «бессмысленных» упражнений, таких как посещение спортзала , бег по кругу. В этом поведении нет смысла или смысла, кроме «быстрого решения проблемы с весом».

Люди чувствуют это инстинктивно, поэтому добавляют смысл своим упражнениям! => со спортом .

Правильно... Играть в футбол с друзьями лучше, чем бессмысленно махать руками и ногами с лишним весом, думая: "Я делаю это, чтобы похудеть". Я не говорю, что вы не получите результатов от занятий в спортзале , но это только ваше тело будет исправлено, ваш ум будет скучать , глядя на одно и то же каждую секунду.

Занимайтесь спортом, общайтесь с людьми, знакомьтесь с людьми... кто знает, что может случиться. Вот почему "ум" берет "тело" за упражнение... кто знает, что может случиться.

Если вы идете в спортзал... "разум" уже знает, что может произойти... "ничего"... не происходит... вы перемещаетесь в комнате по 2 часа через день.

Вы можете добавить смысл своему упражнению, если:

• Идти... на работу.

• Бежим... с работы, по пути домой.

• Велосипед... на работу и с работы

• Занимайтесь спортом ... как с друзьями, так и с незнакомцами. Большинство видов спорта имеют строгие правила. Это, хотите верьте, хотите нет, означает, что вы не попадете в неловкие ситуации, играя с незнакомцами.

PS. Дело не в уверенности, а в том, что ваш мозг находит еще больше причин не менять свой образ жизни. Это ни о чем, не думайте об этом, и все «что-то» растворится в воздухе.

ППС. Хотите верьте, хотите нет... лучший совет, который можно дать - "Не думай, делай!". Если вы хотите перемен... измените свое поведение... перепишите свой мозг новым опытом, новыми движениями, новыми друзьями. Некоторые скажут вам, что это сложно или легко, но это ни сложно, ни легко... это просто ЕСТЬ... это требует времени... это требует места... вам нужны САМИ, чтобы изменить себя, и разум, и тело.

Так что... иди туда! Все ждут тебя!

Я нахожу строгие планы питания и упражнений не очень полезными, потому что они часто очень предвзято относятся к личности тех, кто их дает. В этом нет ничего плохого, но иногда это может стать несколько религиозным (не прикасайтесь к обработанной пище, это дьявольская работа).

Лучший способ похудеть, который я нашел до сих пор, — это «Диета хакера» Джона Уокера. Он доступен бесплатно со всем необходимым. Я использовал некоторые из подходов, чтобы сбросить 20 кг за 1 год (поедая всякую всячину, базилимир отправил бы меня в ад за ^^).

Краткое изложение этого подхода: Предпосылкой является известный факт, что для похудения вашему телу необходимо использовать больше энергии, чем оно получает из пищи, которую вы едите. Таким образом, вы можете либо уменьшить то, что вы едите, либо попытаться сжечь больше. При простом сравнении усилий гораздо проще сократить потребление пищи, чем пытаться сжечь достаточное количество калорий, чтобы похудеть («Я бежал со скоростью 4 мили в час в течение 30 минут, сжигая 220 калорий на беговых дорожках», что обеспечивает менее 5 порций орео). Единственный способ убедиться, что вы едите меньше, чем вам нужно, — это измерить его. Подсчитывать калории утомительно, а калории тоже не очень хороший показатель для еды (мое личное мнение). Таким образом, подход диеты хакеров состоит в том, чтобы измерить то, что вы хотите изменить, поэтому основная мера контроля веса заключается в том, чтобы регулярно проверять свой вес и действовать соответственно.

К спорту: занятия спортом хороши для того, чтобы вы чувствовали себя лучше, возможно, жили дольше и, возможно, облегчали вашу жизнь в целом (по лестнице), но не для похудения (см. сравнение выше). Так что я бы согласился с Васильмиром в этом. Занимайтесь спортом, который вам нравится, используйте его для знакомства с новыми людьми, вступайте в клуб, делайте это для удовольствия. Нет смысла бегать в дорогой спортзал, чтобы похудеть, если вы не меняете свою диету или просто не ходите, потому что вам это не нравится. Если вы не хотите никуда ходить заниматься спортом, в рационе хакера есть упрощенная версия программы 5BX , которой я не занимался (занимался спортом), но это очень удобная программа (10-15 минут в день) с включенной прогрессией и использовался RCAF с 1961 по 2008 год.

Резюме: Упражнения могут помочь вам почувствовать себя лучше и сбросить вес, но они не являются ключом к похудению. По моему опыту, не имеет значения, что вы едите, если вы потребляете меньше энергии, чем нужно вашему телу (при условии, что ваш рацион включает все необходимые питательные вещества).

@basilmir Я согласен с большей частью того, что вы сказали, я просто думаю, что догматические правила больше вредят, чем помогают. Если я не люблю что-то есть, почему я должен тратить свое драгоценное время на этой земле, запихивая это себе в глотку только потому, что кто-то сказал, что это полезно? И почему, когда я иногда ем что-то вкусное, но осуждаемое как вредное для здоровья, я должен чувствовать себя плохо? Где в этом веселье?

Выше есть несколько хороших советов, поэтому я буду краток. Я думаю, вам следует взглянуть на http://www.bodyrock.tv/ . Если вы еще не пробовали это раньше, это может быть хорошим вариантом для вас. У них есть хорошие, бесплатные, короткие, но интенсивные тренировки, которые вы можете выполнять дома (не нужно тащить себя в спортзал!) С небольшим количеством оборудования. Многие люди (включая меня и моего парня) похудели, выполняя только эти тренировки, когда возвращались с работы. Обычно это 8-12 минут и готово! У них также есть раздел о еде и диетах, а также сообщество «бодирокеров», которые могут вас вдохновить.

Я знаю, что есть много других веб-сайтов, подобных этому, но я могу сказать вам по своему собственному опыту и своему академическому образованию, что их тренировки хорошо структурированы. За видео легко следить (и, признаюсь, приятно смотреть!), а инструкторы не торопятся объяснять упражнения. Если вы сможете найти тренировки Фредди, они, вероятно, будут для вас лучшими. Начните с начального уровня.

Как всегда, начинайте медленно, может быть, через день, прислушивайтесь к своему телу и не давите слишком сильно в первый раз, так как вы кажетесь декондиционированными. И самое главное, получайте от этого удовольствие!