Изменение начальной силы для сжигания жира

Можно ли изменить начальную силу, чтобы похудеть?

В общем у меня три вопроса:

  1. Как в существующей программе человек может похудеть? В Интернете есть много историй успеха, в которых люди утверждают, что они сильно похудели с помощью оригинальной программы. Как организм сжигает жир в оригинальной программе?

  2. Если я увеличу количество повторений с 5 до 6 и постепенно до 7, потеряю ли я жир или это приведет к слишком большому объему?

  3. Как и в пункте 2, помогут ли мне сбросить жир добавление вспомогательных упражнений?

Я выполняю эту программу уже почти семь месяцев и набрала много мышечной массы благодаря этой программе. Честно говоря, я люблю эту программу, и мне кажется, что это единственная программа, которая работает для меня. Однако теперь я стал выглядеть толстым :-( Так что за последние два месяца я попробовал несколько вариаций программы, упомянутых на форуме SS, таких как поддержание постоянного веса + снижение калорий + тренировки два раза в неделю. К сожалению, я набрал 4 кг. а последние 4 кг кажутся жирными :-( На самом деле кажется, что я потерял немного мышц.

Некоторые дополнительные моменты: я могу тренироваться только 3 раза в неделю + не могу бегать на короткие дистанции, потому что болит левое колено. Все мои упражнения близки к собственному весу, за исключением жима над головой.

Пожалуйста, предложите.

Спасибо.

Как вы выполняете программу и до сих пор поднимаете только собственный вес? Сколько раз ты разгружался?
Привет Дэйв, я не уверен насчет нет. раз я "разгрузил" ? Честно говоря, я легко набирал по 5-10 фунтов в каждом упражнении в неделю, так что мне было все равно. Всякий раз, когда я терпел неудачу, это было в основном из-за внешнего фактора, такого как «болезнь» или «усталость». Также я никогда не хотел достигать 300-400 фунтов в любом упражнении, все мои текущие подъемы приближаются к 190 фунтам (жим лежа, становая тяга, приседания), 40 подтягиваний (8*5), жим над головой 110 фунтов. Я также отвлекся в последние 2 месяца, пытаясь поиграть с программой из-за моего увеличенного веса. Я доволен своей нынешней силой ИЛИ я должен сказать, что боюсь набрать больше жира :-(
Я делаю два подхода разминки и 3 подхода реальных упражнений. Я ем 6 раз в день. Как вы думаете, если я начну выходить за пределы веса тела в своих упражнениях, я начну терять лишний жир? Проблема в том, что сначала я хочу избавиться от лишнего жира, а позже я готов попытаться снова увеличить количество подъемов с избытком калорий.
Теперь, когда я прочитал о Разгрузке в ББ. Я понимаю, что я никогда не разгружался, по крайней мере, в течение 4-5 месяцев, за исключением последних 2 месяцев :-( Может быть, мне это никогда не было нужно, потому что я никогда не хотел поднимать вес выше 200 фунтов. Это обязательно?
Начальная сила определяется увеличением веса на штанге в каждой тренировке. Выполнение программы в течение пяти месяцев должно приблизить ваш присед к 350, даже если вы начали с пустого грифа. Так что я немного не понимаю, какую программу вы делали. Где вы прочитали как это сделать?
Этот вопрос о похудении с помощью StrongLifts может быть полезен. Так может и этот .
Хм.. Я читал обычную книгу SS, не могу вспомнить издание. Я, возможно, не прочитал это должным образом, я был счастлив, увеличивая вес каждую неделю, чем каждую сессию. Честно говоря, это было приятно и удобно. Увеличение веса на следующей неделе никогда не было проблемой, тело всегда было к этому готово. Спасибо за ссылки.
Было бы полезно добавить к вопросу, какой у вас рост? масса? процент жира в организме (если вы его знаете)? рабочие веса для всех ваших упражнений? Это помогло бы нам сказать, как далеко вы продвинулись в программе, и какие корректировки, если таковые имеются, были бы уместны.
Приседания, становая тяга и жим лежа не должны быть одинаковыми. Становая тяга должна опережать приседания, которые должны опережать жим лежа.

Ответы (2)

  1. Человек теряет жир по оригинальной программе, правильно питаясь. Из " Разъяснения ":

Правильное питание может означать 6000 калорий в день с галлоном цельного молока или 3500 калорий в день на палео-типе низкоуглеводной безмолочной диеты, в зависимости от вашего первоначального состава тела.

Результатом программы должно стать:

тренировка приседаний 225-245 x 5 x 3 после 6-7 недель тренировок для нашего мужчины-новичка, ЕСЛИ ОН ПРАВИЛЬНО ПИТАЛСЯ

Я не отношусь к демографической группе, о которой он говорит в этой статье (мужчины-новички в возрасте от 18 до 35 лет), поэтому мои успехи были медленнее, но они не сильно отстают. Каждый раз, когда мне не удавалось набрать вес, я могу списать это на неправильное питание. Я думаю, что идея в том, что вы постоянно обмениваете жир на мышцы. Было бы лучше, если бы вы отслеживали процентное содержание жира в организме и увеличивали количество подъемов по программе.

Что касается вопроса 2 и 3, я думаю, что если вы просто будете стремиться к увеличению силы и будете есть ровно столько, сколько нужно для этого, процентное содержание жира в организме будет находиться в приемлемом диапазоне. Если вы хотите еще более низкий процент жира в организме, вам придется очень внимательно следить за потребностями в питании и потреблением, но я не думаю, что это изменит то, как вы должны заниматься силовыми тренировками.

Я выполняю вариант SS в течение последнего месяца и немного теряю вес (около 3 фунтов @ 215 фунтов), несмотря на то, что стал значительно сильнее, выгляжу более упругим на вид (я и другие заметили, не плацебо) , я потерял размер штанов и пару процентов жира.

Чтение « Пшеничного живота » и «Почему мы толстеем » открыло мне путь к набору веса, а не к строгому соотношению потребляемых и расходуемых калорий. Если вы сможете обеспечить поступление большего количества калорий из жиров и белков и отрегулировать потребление углеводов, чтобы избежать скачков сахара в крови, реакцию накопления жира, спровоцированную инсулином, можно укротить.

Затем я следую « Трансформации тела Святого Грааля » Тома Венуто, которая направлена ​​на одновременное наращивание силы и сжигание жира. По сути, это профицит калорий в тренировочные дни и дефицит в другие дни, но в зависимости от ваших основных и второстепенных целей он использует хорошее соотношение профицита и дефицита калорий.

Я только на этой неделе начал отказываться от продуктов с высокой гликемической нагрузкой, поэтому пока не могу сообщить о слишком значимых результатах.

Обновление: потеря жира определенно начинает ускоряться после хорошей недели, после того, как я уменьшил любую пищу с высоким ГИ до количества, при котором ее гликемическая нагрузка низка. Больше не возникает тяга к еде.

Спасибо, Джонти, какие вариации вы пробуете? Как на вас действует меньшее количество калорий в день без тренировок? ИМО, что мешает выздоровлению, по крайней мере, для меня :-(
Вариант GreySkull LP, если это то, о чем вы спрашиваете, но только для тренировок — я не покупал SWOLE, их план питания, чтобы набрать мышечную массу без жира.
Хотя Rippetoe рекомендует GOMAD тем, кто хочет набрать вес, я выпиваю 2 л нежирного молока в дни тренировок для получения белка. Я редко достигаю 1 г белка на фунт массы тела, но не возражаю против неоптимального прироста силы. Я не чувствую, что мое восстановление затруднено, но на данном этапе я приседаю и делаю становую тягу только с собственным весом, так что, вероятно, это еще не проблема.
Еще одна вещь, рекомендованная GreySkull, — это 30-45-минутная прогулка первым делом утром, перед едой. Хотя сжигаемые калории здесь невелики, рано вставать и быть активным помогает в течение дня, облегчая неутомительные подходы к подтягиваниям или отжиманиям и сохраняя мотивацию к хорошему питанию.
Изменение начальной силы для сжигания жира
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v