Как избавиться от защемления нерва в плече?

Широкий хват требует, чтобы ваше плечо имело полный диапазон для отведения и вращения наружу. Ограничение из-за напряженных мышц или слабых стабилизаторов лопатки может вызвать ущемление плечевого сустава, поэтому это может быть или не быть защемлением нерва.

Чтобы выяснить, что у вас на самом деле есть, и получить хорошую программу упражнений для ее коррекции, вам следует обратиться к врачу (ортопеду) и/или физиотерапевту (физиотерапевту). Любая информация здесь будет только общей информацией, которая может помочь, но не может полностью решить вашу проблему.

Если вашей основной проблемой является неправильное положение плеча, вам может помочь следующее:

• Напряженные мышцы: Мышцы, которые ограничивают это движение широким хватом, — это напряженные грудные мышцы (особенно малая грудная мышца) и подлопаточная мышца.
• Упражнения на растяжку: могут помочь растяжки грудных мышц, такие как растяжка в дверном проеме . Попробуйте выполнить эту растяжку, держа руку на разной высоте вдоль дверной рамы, чтобы определить, в каком диапазоне вы чувствуете напряжение в мышцах.
• Упражнения для укрепления и растяжки: растяжка грудных мышц у стены растягивает грудные мышцы, а также сокращает ромбовидные и трапециевидные лопаточные мышцы, помогая улучшить положение лопаток. Положение лопатки важно, потому что, если она находится в неправильном положении (например, с закругленными вперед плечами), это может привести к ущемлению и боли.

Если ваша проблема связана с защемлением нерва, обратитесь к врачу/физиотерапевту за лечением и режимом упражнений, чтобы исправить дисбаланс и улучшить подвижность нерва.

Если вы искренне верите или по прошлому опыту знаете, что это защемление нерва , вы не можете слишком долго полагаться на домашний уход. Вам необходимо обратиться к врачу или физиотерапевту за конкретной помощью:

«Как правило, если нерв защемлен на короткое время, необратимого повреждения не происходит. Однако, если защемленный нерв не лечится, а давление продолжается , результатом может быть хроническая боль и возможное необратимое повреждение нерва. Многие люди выздоравливают от последствий. защемления нерва в течение нескольких дней или недель с надлежащим отдыхом и консервативным лечением. Прекращение любой деятельности, которая может вызвать или усугубить сдавление нерва, необходимо для полного выздоровления. В некоторых случаях может потребоваться ношение корсета или шины для иммобилизации области, например, при синдроме запястного канала».

Тем не менее, ибупрофен и некоторые продукты (например, с высоким содержанием омега-3 жирных кислот) отлично помогают в борьбе с воспалением.

www.amazon.com/The-Frozen-Shoulder-Workbook-Overcoming/dp/157224447X/

или www.amazon.com/Trigger-Point-Therapy-Workbook-Self-Treatment/dp/1572243759/ может найти решение для вас. У меня были хорошие результаты с последней книгой (у меня не было первой, потому что она работала) в решении проблем с диапазоном движений шеи, а также проблем с левым плечом, которые у меня были в течение многих лет. Ни то, ни другое еще не полностью восстановилось, но уже намного лучше.

Опять же, это может быть что-то совсем другое. Банально предлагать обратиться к квалифицированному врачу, и я делаю это не только для того, чтобы прикрыть свою задницу, но также важно найти правильного врача, который действительно может вам помочь, а не того, который просто предлагает вам больше не заниматься с отягощениями и принять обезболивающие.

В настоящее время я имею дело с плохим защемлением нерва, уже пару месяцев. Я использую массажную терапию и хорошего мануального терапевта для защемления нерва. Нерв либо стягивается узлом в мышце, либо защемляется костью или хрящом. (Это то, что я читал и что мне говорили оба моих опекуна, мой массажист и мануальный терапевт.) Дома я получаю облегчение, используя теннисный мяч в носке, помещая его между собой и стенку и катайте его по мышце, которая завязана узлом.