Я не могу понять, какая мышца самая слабая/напряженная

Итак, я женщина, мне 26 лет, рост около 5 футов 5 футов, вес около 116-119 фунтов, никаких заболеваний, никаких лекарств, я активно занималась спортом и регулярно занималась физическими упражнениями с 11-16 лет.
У меня есть несколько проблем, которые заставляют меня думать, что у меня какой-то силовой дисбаланс, или что некоторые мышцы более напряжены, чем другие, или и то, и другое. Конечно, я планирую выполнять упражнения с отягощениями/растяжку для всего, но я не хочу усугублять дисбаланс (т.е. использовать подколенные сухожилия вместо ягодиц). Во-первых, когда я сижу, я просто не могу сидеть обеими ногами на земле. Я обычно ставлю обе ноги так, чтобы мои колени оказались под подбородком, или я ставлю одну ногу вверх, или я сижу в стиле лотоса, или что-то в этом роде... только не ставя обе ноги на землю. Серьезно, не проходит и нескольких минут, как я подтягиваю ноги. Я обычно сижу с «черепашьей спиной», когда мой торс как бы тонет, так что середина моей спины изогнута, конечно, с округлыми плечами и головой, сдвинутой вперед. У меня очень узкие плечи,не использую (вроде между ним и основанием моей шеи), и я склонен слишком крепко сжимать вещи. Странно то, что я всегда мог без усилий закинуть ногу или обе ноги за голову, стоя или сидя (я сказал, что это было странно), но мои подколенные сухожилия кажутся (относительно этого) очень-очень напряженными.
Чтобы продолжить, когда я иду гулять в парке, у меня возникает ужасная боль в том месте, где правая бедренная кость (?) подходит к моему тазу (такое ощущение, что она просто не подходит туда), но это не происходит на беговая дорожка. В целом, за исключением моих подколенных сухожилий, я не лишен гибкости, несмотря на то, что не выполнял много последовательных упражнений в течение последних десяти лет, но все же я чувствую себя напряженным и жестким. Я не могу понять, какие мышцы: ягодичные, подколенные сухожилия или сгибатели бедра являются проблемной зоной. Я знаю, что я должен попытаться укрепить все свое тело, но это может быть очень сложно, когда всегда есть какое-то напряжение, которое кажется не в том месте, высоко между моими плечами становится очень напряженным, когда пытаешься что- то сделать, это большая проблема. для меня.

Ответы (2)

Я настоятельно рекомендую обратиться к местному физиотерапевту. Полная оценка необходима для правильной диагностики и планирования режима корректирующих упражнений в зависимости от вашей уникальной ситуации. Ниже я включил информацию, которая дает обзор типичных наблюдаемых закономерностей, похожих на то, что вы описываете.

введите описание изображения здесь

Постуральные и нервно-мышечные дисфункции

При оценке паттернов постуральных искажений противоположные группы мышц в суставе классически описывались как напряженные и слабые. Предполагалось, что напряженные мышцы были сильными, а слабые мышцы были расслабленными, поэтому дисбаланс костной осанки в суставе был описан как вызванный сильными/напряженными мышцами на одной стороне сустава, подавляющими слабые/расслабленные мышцы на другой стороне. Теперь понятно, что это описание не полностью и точно описывает состояние взаимоотношений этих групп мышц с нейро-мио-фасцио-скелетной осанкой и функцией.

Плотная и слабая мускулатура

Современная мудрость предпочитает использование терминов «чрезмерно облегченные» и «чрезмерно заторможенные мышцы». Эти термины включают роль нервной системы (НС) в привлечении мускулатуры к сокращению для постуральных паттернов. Чрезмерно облегченные мышцы чрезмерно поощряются НС к сокращению; а чрезмерно заторможенные мышцы недостаточно рекрутируются НС для сокращения. Облегченные мышцы оказываются чрезмерно концентрически сокращенными и короткими; а заторможенные мышцы подавляются облегченными мышцами и в конечном итоге растягиваются надолго. Это приводит к несбалансированному натяжению сустава и, как следствие, к изменению осанки.

Вклад нервно-мышечной системы

Безусловно, чрезмерно облегченные мышцы можно охарактеризовать как напряженные. Но неправильно описывать заторможенные мышцы как расслабленные. По иронии судьбы, из-за постоянного натяжения со стороны чрезмерно облегченной мускулатуры, чрезмерно заторможенная мускулатура должна повышать свой тонус в попытке противостоять чрезмерно облегченной мускулатуре, и в конечном итоге становится, в некотором смысле, чрезмерно облегченной и жесткой. Следовательно, у нас есть две противоположные мышечные группы: «облегченные» мышцы напряжены и укорочены, другими словами, заперты на короткое время; а «заторможенные» мышцы напряжены и длинны, другими словами, заперты надолго.

И поскольку соотношение длины и напряжения в мышечной силе показывает, что мышца наиболее сильна в состоянии покоя и слабее, когда она длиннее или короче; можно сказать, что обе группы мышц поперек сустава чрезмерно слабы. Заторможенная мускулатура может быть относительно слабее, чем облегченная мускулатура, но в действительности обе группы слабы. По сути, у нас плотная и слабая мускулатура с обеих сторон сустава. Классическим примером этого может служить передняя грудная мускулатура (короткая, напряженная и слабая) и задний ретрактор плечевого пояса и мышцы-разгибатели грудного отдела позвоночника (длинная, напряженная и слабая).

Общие методы лечения

Просто чтобы дать вам представление о том, как обычно лечат эти типы дисфункций. Пожалуйста, следуйте вашему плану физиотерапевтов, основанному на вашей оценке.

  • Манипуляции с мягкими тканями (массаж)
  • Статическая растяжка
  • Динамическая растяжка
  • Проприоцептивная нервно-мышечная фасилитация (PNF)

Источники
Клиническая ортопедическая мануальная терапия (доктор Джо Мусколино)
https://learnmuscles.com/

Были ли у вас несчастные случаи? Например, упасть на правый бок/правое бедро? Или, может быть, вы склонны сидеть на ноге. В обоих случаях ваши бедра/таз не выровнены, и это вызывает проблемы, которые вы описали. Лучше всего найти терапевта. А пока вы можете посмотреть это и то видео. Это очень простое упражнение, которое вы можете попробовать и проверить, так ли это. Проблема может быть вызвана наклоном таза. Это означает, что он смещен вперед или назад. Здесьесть другое видео, описывающее эту проблему. Этот наклон влияет на позвоночник и верхнюю часть тела. Поэтому я думаю, что в вашем случае проблема с боковым смещением. Что еще может быть - следите за своими ногами, когда идете/бегаете. Ноги ставятся одинаково? Проблемы с тазом могут быть вызваны ногами. Для этого лечение не очень сложно. Как видите, упражнения довольно простые, но нужно знать, что делать. Терапевт - хороший выбор. По крайней мере, 2-3 визита, чтобы сориентировать вас. После этого посещайте каждый год, или, может быть, два раза в год - просто чтобы выявить проблемы раньше, прежде чем у вас появятся боли.

Я не могу понять, какая мышца самая слабая/напряженная
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v