Что я могу сделать, чтобы увеличить диапазон движений в плечах (в любом или во всех направлениях)?
Возможно ли вообще значительно увеличить диапазон движений в молодом возрасте?
И каких упражнений и движений мне определенно следует избегать, которые еще больше ограничивают или «запирают» диапазон движений плеч?
Когда вы выполняете армейский жим, оптимальный способ задействовать все плечо и даже трапециевидную мышцу — это пожать плечами в верхней точке движения.
Таким образом, когда вы поднимаетесь, вы обычно нажимаете на вес до тех пор, пока ваши руки не зафиксируются. Если вы знакомы с движением пожимания плечами, вы можете проделать этот трюк, чтобы по-настоящему раскачать плечи, активируя трапециевидные движения движением пожимания плечами. По сути, когда ваши руки находятся наверху, вытяните их, может быть, на дюйм дальше и втяните трапециевидные мышцы. Это гарантированно укрепит вас.
Кроме того, рассмотрите внутренние и внешние вращения для подвижности плеч и разминки, это поможет вашим вращательным манжетам во время боковых и передних подъемов.
Плавание также очень полезно для плеч. +1 @JohnP
Оставайтесь жаждущими, мои друзья
Когда я слышу, как вы говорите «зафиксируйтесь», я думаю о людях, у которых были операции на плече, где связки были намеренно прикреплены таким образом, чтобы уменьшить подвижность плеча, чтобы ускорить выздоровление и снизить вероятность повторного повреждения плеча. Я почти ничего не знаю о хирургии плечевого сустава.
Увеличение диапазона движений в суставе не обязательно делает его менее подверженным травмам. Надлежащая гибкость должна быть выбрана на основе фитнес-целей человека. Что касается меня, мои плечи должны быть достаточно гибкими, чтобы делать приседания над головой. Основной способ, которым я поддерживаю эту гибкость, — это приседания над головой.
Я бы рекомендовал приседания над головой по многим причинам. Чтобы правильно приседать со штангой над головой, вам нужна достойная гибкость в лодыжках, бедрах и плечах.
ДжонП
Дэйв Липманн