Я много лет занимался тхэквондо, но на пару лет сделал перерыв, и теперь, когда я снова начал заниматься, я обнаруживаю, что заканчиваю почти каждое занятие небольшим напряжением правого бедра. Я начал рано приходить на занятия, чтобы делать дополнительные упражнения на растяжку, что некоторым помогло, но я все еще довольно регулярно напрягаюсь.
Существуют ли растяжки, силовые упражнения или другие привычки, которые помогут мне предотвратить это или быстрее восстановиться? Или модификации обычных техник, которые облегчат работу моих бедер, пока я не вернусь к исходной силе и гибкости? Связано с этим вопросом , но я думаю более конкретно, и я помнил об этом совете.
Во-первых, болезненность бедра при начале или возобновлении ТКД — это нормально. Трудно сказать, наносите ли вы себе реальную травму, и, как всегда, я советую вам проконсультироваться с врачом, если это действительно вас беспокоит. Только вы можете действительно сказать, является ли болезненность/напряжение, которое вы чувствуете, нормальной болезненностью тренировки или признаком чего-то серьезного. Внимательно следите за ним.
Несколько упражнений, которые помогут, некоторые из них вы, возможно, уже делаете:
Мне нужно увидеть вас в действии, чтобы действительно дать вам правильный ответ. Растяжка помогает, но если вы выполняете одну или несколько техник неправильно, вы также можете повредить бедра. У вас также может быть воспаление бедер, которое усугубляется упражнениями. Кстати, у моей жены есть эта проблема, поэтому я упоминаю об этом.
Пока вы смотрите на вышеперечисленные вещи кем-то, кто может вас видеть и трогать, я предлагаю сосредоточиться на том, чтобы не преувеличивать никаких движений. Большинство травм происходит из-за действий с суставами, для которых они не предназначены и/или к которым не привыкли. Например, если вы делаете поворотный (разворотный) удар бедром до такой степени, что кажется, что вы качаете ногой на куске веревки, вы делаете это неправильно. То же самое за преувеличение движения бедер при боковом ударе или за то, что вы слишком рано толкаете свой шпагат по центру.
