Вопрос: Я мужчина 24 лет. 147 фунтов 5 футов 11 дюймов. 12-14% жира. Я ем около 3315 калорий в день. Я переедаю или недоедаю?
Контекст:Раньше я был очень худым, весил около 121 фунта. Я начал тренироваться и больше есть, и мой вес начал расти очень круто. Я также заметил, что мой аппетит увеличивался немного быстрее, чем я ожидал. В течение первых 2 месяцев серьезного подъема казалось, что мой аппетит увеличивался каждую неделю по мере того, как я становился сильнее. Еда, которая удовлетворяла меня на прошлой неделе, теперь была недостаточной для этой недели. Итак, я, по-видимому, работал над тем, чтобы есть много еды. Я набрал около 30 фунтов за первые 2 месяца. Моя семья была свидетелем этого резкого увеличения аппетита и критиковала меня за то, что я ел слишком много. Затем я сделал перерыв в тренировках, потому что вернулся в школу, но мой аппетит остался прежним. Я был занят, и мне не нравилось готовить так много еды для трехразового питания, поэтому я начал есть два раза в день (завтрак и ужин). Сначала я был голоден, но мое тело привыкло к этому. Несколько недель спустя я вернулся к одному приему пищи в день (ужину), и мое тело снова привыкло к этому. Итак, это подводит нас к настоящему. Я возобновил тренировки, принимая пищу один раз в день, и я становлюсь сильнее, и, к счастью, мой аппетит не увеличивается. Моя семья до сих пор считает, что я слишком много ем.
Конкретика: Я думаю, что мой подъемный возраст составляет около 4 месяцев, хотя я балуюсь с весами больше года. Я тренируюсь 3-4 раза в неделю в братском сплите: грудь и трицепс / спина и бицепс / ноги и плечи. Вот некоторые из моих последних цифр, чтобы оценить мою силу:
Я бегаю 3-4 раза в неделю, 2,75 мили за сеанс. Я стараюсь увеличивать свою скорость с каждой сессией. В настоящее время @ 7,5 минут / миля.
Информация о моей еде:
Итого: 3315 калорий, 537 г углеводов, 155 г белков, 84 г жиров, 107 г клетчатки. 61% углеводов 18% белков, 21% жиров Помимо тяжелой атлетики и кардио, я веду сидячий образ жизни и весь день работаю за столом. Итак, я ем слишком много или слишком мало?
РЕДАКТИРОВАТЬ : По моим оценкам, я набираю около фунта каждые 2 недели. Я не следил за своим весом так религиозно, как раньше, поэтому не могу сказать наверняка.
Во-первых, не количество калорий определяет, едите вы слишком много или слишком мало. Это баланс между вашими расходами и вашими доходами.
Чтобы набрать вес (и мышцы): доходы > зависимости Чтобы похудеть (и мышцы): зависимости > доходы.
Чтобы не употреблять слишком много жира, убедитесь, что ваш рацион примерно на 200 ккал (200 фунтов риса) больше, чем зависит от диеты. Если вы застаиваетесь, вы можете съесть немного больше. Не уподобляйтесь всем ютубам на роидах, если слишком много есть слишком быстро, то набираете жир (и чем больше набираете жир, тем легче его сдавать). Хороший прогресс составляет около 2 фунтов в месяц в начале. Так что фунт/2 недели — это хорошо, если регулярно.
В вашем случае проблема может заключаться в том, что вы едите только один раз в день. Количество огромно, поэтому у ваших родителей "нормальная" реакция. Если бы вы могли разделить еще один прием пищи, вы могли бы съесть больше, прежде чем насытитесь. Старайтесь заранее готовить себе еду, например готовить в закусочной на ужин + обед.
Другие варианты, если вы не можете разделить питание: 1. уменьшить зависимость, например, меньше бегать. 2. ешьте легкую пищу: фрукты, орехи, миндаль..
Извините за язык, я не носитель английского языка. Надеюсь, я ответил на ваши вопросы :D
Во-первых, на такой вопрос сложно ответить, потому что организм у всех разный. Но я могу сказать, что следующие вещи очень помогли мне с той же проблемой.
(1)Это зависит от вашего чувства. Если ваш аппетит увеличивается, это не плохо. Если вы тренируетесь усерднее или больше (или и то, и другое), это обязательно произойдет. И это своего рода хороший знак, потому что это означает, что ваше тело сжигает больше калорий, и вы, вероятно, становитесь сильнее. Но если вы все время чувствуете себя сытым и/или усталым и не можете сконцентрироваться на работе (чего я не предположил из вашего вопроса), это определенно слишком много для вашего тела. Я знаю по себе, что эти вещи сильно зависят от моего потребления калорий и от пищи, которую я ем. Так что слушайте свое тело. И если вы не можете сказать сейчас, просто придерживайтесь этого и посмотрите, как вы себя чувствуете через пару недель или даже месяцев. Вашему телу потребуется время, чтобы действительно понять, сколько ему действительно нужно. Но я могу сказать, что ты единственный, кто будет знать, сколько нужно,
(2) Это зависит от вашей цели. Из вашего текста я делаю вывод, что вы скорее хотите набрать вес, а не похудеть. Если вы набираете один фунт за 2 недели, а также становитесь сильнее, ваши калории, вероятно, соответствуют вашему телу.
Вывод: слушайте свое тело и смотрите, как складывается ваша жизнь. Придерживайтесь своей «диеты» в течение длительного времени и меняйте ее, если вам от нее плохо. Наконец, задайте себе следующие вопросы: Чувствуете ли вы пользу или вред от употребления такого количества и типа пищи? Вы хорошо спите или беспокойны? Становитесь ли вы сильнее или чувствуете себя сытым и бессильным на каждой тренировке (на что вы ответили)? Можете ли вы эффективно работать на работе или нет? Я надеюсь, что смог немного помочь.
ПростоСниллок