Советы по набору веса [дубликат]

Высыпайтесь и питайтесь хорошо и здорово. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество витаминов, будь то из диеты или пищевых добавок.

Предполагая, что вы едите «достаточно», убедитесь, что питательные вещества, которые вы едите, не пропадают зря. Попробуйте какое-то время принимать какие-нибудь ферменты, посмотрите, как это подействует на вас.

Наконец, поезд. Поднимите некоторые веса. Будьте терпеливы, результаты будут медленными (думаю, годами). Не торопитесь с большими весами и креатином и прочими «помощниками». Начните медленно и тщательно развивайте свое тело, избегайте травм.

Пока вы мотивированы и продолжаете работать над этим, вы увидите результаты. Всегда помните, что вы хотите нарастить мышцы, а не жир.

У нас действительно не так много информации, чтобы помочь вам понять, что работает для вас. Большая часть информации о преднамеренном наборе веса связана с идеей, что вы хотите набрать мышечную массу, а не жир . Большинство людей, которые борются с набором веса, являются « эктоморфами ». Если это так, вам нужно наращивать силу, чтобы стать тяжелее.

Хорошая новость для тех, кто не тренируется, заключается в том, что вы можете начать наращивать силу, занимаясь чем угодно. Однако, в конце концов, чтобы стать лучшим спортсменом, вам, скорее всего, потребуется включить тренировки со свободными весами, чтобы улучшить свои результаты.

Комплексные упражнения, такие как приседания, жим лежа, жим над головой, становая тяга и взятие на грудь, обеспечивают основу силы, применимую в большинстве видов спорта. Исключениями (для спорта) могут быть бег/плавание на средние и длинные дистанции или виды спорта на выносливость в целом. Комплексные упражнения будут стимулировать рост, при условии, что вы дадите себе достаточно питания и отдыха, чтобы ваше тело выполняло работу.

Чтобы продолжать наращивать силу и, следовательно, вес, вам нужно есть много пищи и следить за тем, чтобы у вас было достаточно белка и воды. Я рекомендую увеличивать количество потребляемой пищи на 10% в неделю, пока вы не увидите желаемых результатов.

Скорее всего, у вас супербыстрый метаболизм. Это хорошие и плохие новости. Хорошая новость заключается в том, что очень вероятно, что вы разовьете отличное определение и качественную плотность мышц. Плохая новость заключается в том, что вам нужно быть очень стратегическим и работать изо всех сил!

Я согласен на 100% с Берином и анотемом, но вам также нужно учитывать способы замедления метаболизма. Если возможно, полуденный сон имеет большое значение. После каждого приема пищи сядьте, расслабьтесь и поднимите ноги. Если вы можете потренироваться, поесть, а потом поспать, это идеально...

В случае, если вы пропустите это .. СПАТЬ! У большинства людей, которые имеют проблемы с набором веса, очень быстрый метаболизм и проблемы с неподвижным сидением. Усердно работайте, затем читайте, расслабляйтесь, принимайте ванну, чтобы замедлить обороты вашего метаболизма.

В зависимости от вашей генетической структуры, очень высока вероятность того, что ваш метаболизм замедлится по мере того, как вы становитесь старше. Этот ответ основан на личном опыте!

Еще одна вещь, которую следует учитывать, это молочные продукты... будьте осторожны, но мороженое творит чудеса!

Во-первых: креатин и другие добавки необходимы только после того, как вы выровняете основы своей программы подъема и диеты. Не беспокойтесь о них пока.

Во-вторых, самый эффективный способ стать больше — это: а) сказать своему телу стать больше, поднимая штанги, и б) кормить свое тело большим количеством еды, чтобы у него был материал для роста.

• Приседания и становая тяга являются основой любой программы подъема. Жим лежа, жим над головой или подтягивания/подтягивания также должны быть включены.
• Базовый план тренировок состоит в том, чтобы тренироваться три раза в неделю, выполняя 3 тяжелых подхода по 5 повторений после разминки и доводя до веса. (Подтягивания и подтягивания должны выполняться в 3 подхода по максимально возможному количеству.) Каждый раз, когда вы тренируетесь, добавляйте небольшой вес к штанге. Для получения дополнительной информации я рекомендую книгу Марка Риппето «Начальная сила». Он объясняет упражнения и планирование тренировок с необходимой детализацией.

Что касается еды, вам нужно есть много овощей, много мяса, молока, яиц и не слишком много сахара или углеводов. Как только вы начинаете поднимать тяжести, вам нужно есть огромное количество пищи (особенно белка, особенно животного белка). Для более подробной информации я рекомендую Роба Вольфа и шаблон Paleo.

Вы должны посмотреть на свой ИМТ, а затем отметить, сколько фунтов требуется, чтобы попасть в хороший диапазон. Из того, что вы сообщили, 5-7 110 дает ИМТ 17,2. Здоровый ИМТ (индекс массы тела) начинается с 18,5 и поднимается до 24,9. Я бы сказал, что ИМТ 20 безопасен.

Для вас это означает быть 5-7 и 128 фунтов. Чтобы быть точно в середине диапазона (ИМТ 21,7), вам нужно быть 5-7 и 138,5 фунтов.

Как вы можете видеть из этих цифр, вы должны стремиться набрать не более 28,5 фунтов. Набирать вес опасно, и вы не должны формировать плохие привычки в еде и принимать глупые добавки (например, креатин) только для того, чтобы набрать несколько фунтов. Ваша главная цель, скорее всего, телосложение. ТАК ЧТО не сосредотачивайтесь на ВЕСЕ, иначе вы можете поставить себя в плохое положение. Креатин совершенно не нужен, если только вы уже не тренируетесь и не поднимаете вес до экстремального уровня, при котором вам НУЖЕН креатин, чтобы вы могли поднимать больше (в течение более длительных периодов времени). Не начинайте поглощать пищу и принимать креатин, чтобы все это откладывалось в виде жира.

Если вы хотите набрать вес, вам нужно сначала развить мышечную выносливость и изучить правильные техники для различных стилей поднятия тяжестей. Большинство людей НИКОГДА не могут поднимать тяжести, потому что они упираются в стену, где их техника не позволяет им выдержать больший вес. К сожалению, они не осознают, что их техника отстой. Итак, начните с меньшего веса и большего количества повторений, изучите хорошую технику (видео или хороший друг-спортсмен из колледжа могут помочь вам в этом), затем вы должны перейти к более высоким весам (меньшее количество повторений, например, 5) и попытаться увеличить количество ваших тренировок. поднимайте каждые три недели или около того, но сохраняйте количество повторений одинаковым.

Увеличение веса является побочным эффектом становления сильным и могущественным. НЕ пытайтесь набрать вес. Узнайте, как стать сильнее. Если вы просто хотите ВЫГЛЯДЕТЬ подтянутой, опять же, набор веса – не то место, на котором стоит сосредоточить ваше внимание.

Есть много статей о наращивании мышечной массы. В общем, ПОСЛЕ того, как вы подняли и надорвали свои мышцы, вы должны обеспечить их соответствующими строительными материалами для самовосстановления. окно на «после» всего 45 минут, а на стройматериалы надо есть белок.