Я слышал о разных способах увеличения (и уменьшения) веса при выполнении упражнений для тренировки мышц. Мне было интересно, какая техника является наиболее эффективной при попытке тренировать мышцы.
Например, я и мой приятель в настоящее время тренируем любую группу мышц/упражнение по следующему принципу:
20 кг x 15 повторений, для начала
подождите 60 секунд
25 кг (= следующий, возможно, более высокий вес) x 15 повторений,
подождите 60 секунд
30 кг (= следующий, возможно, более высокий вес) x 15 повторений
(где вес, конечно, варьируется в зависимости от различных групп мышц) и упражнения)
Часто случается, что вы не можете выполнить третий (т.е. второй повтор), потому что ваши мышцы растягиваются. Если да, то мы пытаемся сделать это в следующий раз, т.е. через несколько дней снова начинаем с 20 кг. Если получится, в следующий раз (через несколько дней) попробуем начать с 25 кг и так далее.
Так много к тому, что мы делаем. Я также видел, как люди тренируются так:
Начните с веса, при котором вы едва сможете сделать 15 повторений, скажем, 60 кг. Подождите 60 секунд. Уменьшите вес на минимально возможное значение (например, 5 кг) и сделайте как можно больше повторений с этим весом, то есть 55 кг. Столько, сколько сможете. Затем подождите 60 секунд и начните сначала. И повторить.
Есть ли существенные различия в этих методах? Как лучше? И почему?
Спасибо
Там есть много разных вариаций. Это зависит от ваших целей, от того, как работает ваше тело, какую программу тренировок вы выполняете.
Например, некоторые люди могут сразу перейти к своему повторному весу, в то время как таким людям, как я, нужна разминка. Здесь вступает в игру изменение весов.
Поскольку я не уверен в вашей цели, я возьму свои цели в качестве примера. Моя цель - набрать силу и массу. Поэтому я разогреваюсь по два подхода. Один подход с легким весом сначала на 15 повторений (60 кг), а другой с более умеренным весом на 12 повторений (84 кг).
Как только я приступлю к своим настоящим сетам (то есть больше никаких разминок), я наберу 100 кг и пойду на 6-8.
Отличие моего метода в том, что я набираю массу и силу. Я сомневаюсь, что есть "лучший" метод для всех . Я имею в виду, что все люди разные, и каждый может найти что-то лучше для себя. Вам нужно разобраться в этом самостоятельно.
Что касается различий в методах, чем больше повторений вы выполняете с коротким отдыхом, тем больше вы работаете с мышечными волокнами выносливости. В то время как более короткие повторения с более длительными периодами отдыха дадут вам больше силы и массы.
Есть много разных способов «надрать» мышцы, чтобы заставить их расти в периоды отдыха (выходные). Тот, кто начинает с высокого веса и постепенно снижает его, может работать на них лучше. Как я уже сказал, это предмет с множеством различных переменных. Человеческое тело работает великолепным образом, и не все тела работают одинаково.
По моему честному мнению, вам придется пойти туда, натренировать свою задницу и посмотреть, что работает для вас. Мне потребовалось 5 лет, чтобы понять, что сработало для меня — надеюсь, вы поймете это раньше, чем я!
Удачи.