Я решил, наконец, привести себя в форму, и после долгих усилий мне это удалось. Я потерял более 30 фунтов ненужного жира и набрал несколько фунтов мышц за несколько месяцев серьезных тренировок. Я прошел путь от неспособности пробежать 0,5 мили до пробега почти 5 км. Предостережение?
Сейчас я намного слабее, чем раньше. У меня больше мышц, чем было, когда я был тучным, но у меня меньше силы. Например, я весил около 200 фунтов. и мог тянуть 315 + фунтов. даже почти не тренируясь. Я также мог подтягиваться и даже карабкаться по канату только верхней частью тела — ноги не нужны.
Я сбросил вес до 150 фунтов и набрал до 165 фунтов. причем значительная часть этого составляет мышечный вес. Мои руки больше и более очерчены, чем когда я весил 30 с лишним фунтов. больше, но теперь я едва могу подтягиваться и могу только лазить по канату так же, как когда таскал на себе весь этот лишний жир. Я нахожу это довольно разочаровывающим, потому что я будто променял силу на лучшую внешность. Я занимаюсь в основном силовыми тренировками, но также и гипертрофией. Я делаю все те же упражнения, что и тогда, но кажусь сравнительно слабее. Мои руки в 200 фунтов. было 13 - не в 165 фунтах. они почти 15 дюймов.
Какого черта я не стал бы сильнее, если бы был просто толще? Буквально я сгибался, и у меня почти не было мышц, а руки были меньше, когда я был тучным, но я был просто сильнее от природы.
После того, как я дошел примерно до 13% жира и набрал массу в течение 4-6 месяцев, я набрал значительную мышечную массу почти без изменения жира, но теперь я слабее - не могу с трудом поднять свой собственный вес или другой вес.
Как будто то, что я просто толстяк, сделало меня сильнее без необходимости делать много упражнений. Когда я страдал ожирением, я просто не ел ничего, кроме мусора/нездоровой пищи, и не получал даже 80 граммов белка в день — теперь я очень хорошо питаюсь и получаю необходимое количество белков, жиров и углеводов. По сути, я подчистил свой рацион, получил желаемые результаты, но силы были проданы за это. Когда я был тучным, у меня даже не было режима тренировок — я просто редко тренировался — может быть, раз в неделю или каждые 2 недели. Сейчас занимаюсь 2-3 раза в неделю и меняю тренировки. У меня даже был тренер какое-то время, и они сказали, что жир помогает с нагрузкой, а экстремальный избыток энергии проявляется в виде больших приступов концентрированной мощности или что-то в этом роде. Они назвали это «силой жира», но сказали, что «сила в форме» лучше.
Какие-нибудь мысли? Просто я был толще, я был сильнее? Как уже говорилось, я не ел ничего, кроме мусора/мусора весь день, и не получал никакого полезного белка/и т.д. - в основном всего лишь 3000+К калорий углеводов, с высоким содержанием сито. жиры и низкое содержание белка (тогда я действительно не ел много мяса).
У меня нет никаких болезней/заболеваний, и я не чувствую себя слабым как таковым — просто слабее, чем когда я был толстым.
Меня это интересует, потому что я был толстым, но:
1. У меня была мусорная диета с низким содержанием белка.
2. Почти не тренировался и не делал кардио.
3. Просидел большую часть дня и почти не тренировался на гипертрофию/силу.
Когда вы были толще, ваш собственный вес заставлял ваши мышцы наращивать силу больше, чем мышцы. Поскольку вы упомянули, что почти не делаете никаких упражнений, а затем экономно занимаетесь становой тягой и/или лазаньем по канату, вы, вероятно, затем заставили свои мышцы наращивать силу, чтобы справиться с собственным весом с помощью неврологических средств. Другими словами, ваши мышцы стали сильнее из-за требований собственного веса. Поскольку вы упомянули о плохом питании, скорее всего, у вас не было особых причин наращивать мышечную массу, но вы, безусловно, можете нарастить силу, практически не имея мышечной массы. Кроме того, теперь вы слабее, потому что вы, вероятно, ослабли во время потери веса и потеряли значительную часть той нервно-мышечной силы, которая у вас была до этого, когда вы носили свою «толстую задницу», как вы ее называли. Поскольку вы стали стройнее, вы могли бы уменьшить трудности, с которыми когда-то приходилось двигаться,
Это имеет смысл и довольно просто: ваш большой вес требовал от вас большей силы, чтобы двигаться и подтягиваться, поэтому ваше тело должно было стать сильнее. Когда вы теряли вес, вы несли как психические, так и физические потери — вам нужно было меньше нести, и, следовательно, вы меньше сталкивались с трудностями.
По мере того, как ваш вес постепенно снижался, вы пропорционально поднимали все меньшую и меньшую массу, и вы постепенно обменивали имеющуюся нервно-мышечную силу на более сложные мышцы и меньший вес.
В конце концов вы стали слабее, потому что уменьшили собственный вес и облегчили себе задачу. Вы набрали новую мышечную массу, но упомянули о гипертрофии, которая не развивает столько же силы, сколько 90-килограммовый парень, регулярно взбирающийся на веревке. Тяжелый парень, дергающий себя за веревку, заставит нервную систему реагировать и заставит вас стать сильнее, чем 12 повторений с 70 фунтами. на прямой штанге — и это также увеличит взрывную силу, что может помочь в становой тяге и общем уровне тестостерона.
Это может показаться нелогичным, но вы, вероятно, потеряли тестостерон, когда сели на диету до 150 фунтов. Вы строите новые мышцы, но не тренируетесь с такой же силой, как вы тренировались с более тяжелым набором массы. Вам нужно вернуться к старым, серьезным тренировкам, которые вы делали раньше с весом 200 фунтов.
xCodeZone
ПравинКГ
Дэйв Липманн
Эндрюб
Заряд пальто
Дэйв Липманн
Дэйв Липманн
Эндрюб