Как можно улучшить силу хвата?

Во время становой тяги, когда штанга находится в самом верхнем положении (от земли), я теряю хватку. Я изо всех сил стараюсь держаться крепче, но не могу удержаться, чтобы мои пальцы не разжались вокруг барной стойки. Во время этого моя правая хватка все еще достаточно крепка. Именно из-за недостаточной силы хвата я не могу увеличить вес штанги.

Как улучшить силу хвата?

Работайте больше над силой предплечья/хвата на левой стороне, чтобы сделать ее равной правой.
@JohnP: Какие упражнения мне делать?
Я обнаружил, что лучшее, что можно сделать для увеличения силы хвата, — это просто схватиться за что-нибудь. Если у вас есть теннисные мячи, держите их, пока они не сдуются. Это значительно улучшит вашу силу хвата.

Ответы (3)

Доступно более одного типа тренировки хвата, и вы должны убедиться, что выбрали правильный:

  • Щипковый хват (пластинчатые зажимы и т. д.)
  • Сокрушительный захват (теннисный мяч, «капитан раздавливания»)
  • Поддерживающий хват (становая тяга, фермерская прогулка)

Поскольку ваша заявленная цель — работать с большим весом в становой тяге, вы должны убедиться, что тренируете поддерживающий хват. Я укажу, что если вы используете смешанный хват, ваша пронированная рука (ладонь обращена в сторону) всегда будет слабее, чем ваша супинированная рука (ладонь обращена к вам). Тем не менее, чтобы потянуть больше, вы не можете бросить штангу.

Стратегия тренировки хвата:

  • Не чаще, чем через неделю. Слишком частые тренировки хвата на самом деле могут привести к тому, что он станет слабее и добавит намного больше тренировочного стресса.
  • Тренировка на выносливость. Используя более легкие веса, попытайтесь увеличить время.
  • Интенсивная тренировка. Используя более тяжелые веса, попытайтесь увеличить вес, который вы можете удерживать.

Два лучших упражнения для тренировки хвата, которые я использую:

  • Удержания в становой тяге : в последнем подходе становой тяги просто держите штангу, пока не ослабнет хват.
  • Прогулки фермера: берите тяжелые орудия и переносите их на расстояние или просто держите на время.
  • Становая тяга с осью или толстым хватом: как следует из названия. Держите 2-дюймовую ось или штангу с толстыми грипсами на некоторое время. Вам придется использовать более легкий вес, так как более толстый гриф значительно усложняет его удержание.

Прогулки фермера полезны для физической подготовки, а также для тренировки хвата, и они очень помогли мне в тренировке хвата. Если вы тренируетесь на выносливость, вам следует удерживать сельскохозяйственные орудия для ходьбы до 20-30 секунд или 50 футов, прежде чем увеличивать вес. Если вы тренируетесь на интенсивность, задержитесь на 10 секунд или 10 футов, прежде чем увеличивать вес.

Я предполагаю, что вы используете обычный хват, а не смешанный, потому что в противном случае вы просто применяли бы смешанный хват в том направлении, которое делает вас сильнее.

Просто продолжайте работать. Если вы почти не справляетесь с левой рукой, но уверенно держитесь правой, это означает, что ваша левая рука работает усерднее и, таким образом, в конечном итоге должна наверстать упущенное.

Я не думаю, что есть кто-то, кто может поднять какой-либо серьезный вес обычным хватом. Попробуйте смешанный хват и чередуйте пронированную руку.

Какой стиль хвата вы используете?

Я бы сосредоточился на тренировке хвата и избегал использования лямок, они мешают развитию хвата.

Для тренировки хвата я бы включил висы на перекладине, тяжелую фермерскую прогулку, щипки диска, стандартную тренировку со штангой с использованием более толстых штанг. Если в вашем тренажерном зале нет более толстых штанг, попробуйте обернуть их полотенцем, ковриками для приседаний или даже использовать что-то вроде Fat Gripz.

Если предположить, что он выполняет подъемы смешанным хватом, становая тяга обычным хватом тоже должна работать.
Как можно улучшить силу хвата?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v