Как повысить гибкость ударов ногой в каратэ?

Я большой поклонник проприоцептивной нервно-мышечной фасилитации (PNF). Это то, что я использовал, чтобы сделать шпагат холодным.

В идеале вам нужен партнер для этого, но большую часть этого можно сделать самостоятельно, хотя у вас будут более медленные или ограниченные результаты, если вы будете делать это в одиночку.

Суть растяжки заключается в том, чтобы расслабить целевые мышцы, затем заставить их напрячься и выполнить работу, а затем снова расслабить их, углубляясь в растяжку.

Однако есть пара моментов, на которые стоит обратить внимание:

• вам не нужно быть чрезвычайно гибким. Из-за анатомических или дегенеративных проблем многие люди никогда не смогут сесть на шпагат. Это нормально — иметь возможность бить людей ногой по голове приятно, но не обязательно — многие из старых школ так или иначе никогда не пинали выше пояса.

• даже если вы станете очень гибким, вам все равно нужно практиковать технику ударов ногами. Гибкость просто поможет вам с досягаемостью, высотой и скоростью, а все это бесполезно, если ваша техника все еще небрежна.

• Растяжка PNF — это тяжелая работа, вам нужно дать время на восстановление между сеансами растяжки. Растяжка повреждает мышцы, поэтому вам нужно быть осторожным, чтобы не переутомляться — двух раз в неделю вполне достаточно для этого типа растяжки.

• как только вы сделаете шпагат, вам нужно его поддерживать. Если вы этого не сделаете, ваши мышцы будут постепенно напрягаться, и вы постепенно потеряете гибкость. Если вы будете ленивы, вы потеряете его :)

Вот разумный пример Youtube , который я публиковал ранее, вы можете пройти по следу Youtube, чтобы найти больше примеров.

По моему собственному опыту, динамическая растяжка действительно эффективна для гибкости ударов ногами. Для ударов ногой вам нужны динамичные движения конечностей и суставов, вот что вы практикуете.

Например, упереться рукой в ​​стену для равновесия и делать махи ногой. Держите ногу прямо, расслабьте мышцы и поднимите ее, пока не почувствуете растяжение, несколько раз. Когда вы почувствуете усталость (около 10-15 повторений), остановитесь и сделайте другую ногу или другое упражнение. Если вы занимаетесь каратэ, то это очень похоже на мае кэагэ гери, но разница в том, что вы не должны с первого раза толкать его так высоко, как только можете, а только настолько, насколько вам комфортно с легкой растяжкой.

Это упражнение выполняется аналогично для боков и спины. Я также делаю удары ногой с разворота, балансируя у стены, с тем же настроем — в постоянном темпе, пока не устанут ноги (обычно 16-20 повторений).

Дополнительным бонусом к этим упражнениям является то, что вы делаете что-то, связанное с вашим классом — удары ногой (но, возможно, немного другая техника). Выполняя их, вы не только увеличиваете диапазон движений, но также улучшаете баланс, силу и, возможно, технику (в зависимости от того, как вы будете выполнять растяжку).

Учтите, что здесь целью является не статическая гибкость, а амплитуда движений и разогрев суставов и мышц, поэтому их следует выполнять в разминке или сразу после нее.

Также будет хорошей идеей делать статическую растяжку, например, шпагат на переднюю и боковую части, но делайте это после занятий. Это происходит потому, что вы растягиваете мышцы сверх их максимального растяжения. Это не только утомит его и слегка повредит, но и может привести к травмам, если вы подпрыгнете и сразу после этого будете делать динамичные движения. Однако статическая растяжка, если ее выполнять правильно, увеличит вашу максимальную гибкость, поэтому не следует ею пренебрегать.

Я настоятельно рекомендую прочитать «Растяжку с научной точки зрения» Томаса Курца. В нем очень подробно объясняется не только то, как выполнять растяжку, но и то, почему определенные упражнения на растяжку полезны для каких спортсменов, и, самое главное, как избежать травм.

ПНФ отличный! Я начал использовать его около 10 лет назад, и он сотворил чудеса для меня и некоторых студентов. Трудно показать этот метод большинству учеников в классе, так как есть разные уровни навыков, а иногда и новый ученик или два.

Я пытаюсь включить это в свою программу каратэ, а также позы йоги в начале и в конце. Я также использую лямки и балетную перекладину, и это тоже творит чудеса.

Удовлетворение гибкости взрослых старше 40 лет является ключевым фактором в карате или просто для общего состояния здоровья и хорошего самочувствия; предотвратить травмы и улучшить диапазон движения.

Как было указано выше, во многих традиционных стилях карате, таких как годзю-рю карате , удары ногой в голову не выполняются из-за техники боя на ближней дистанции, но если вы можете сделать это хорошо, вы определенно нанесете вред своему противнику.

И да, если вы обленитесь и не сохраните свою гибкость, вы ее потеряете; Однако я виноват в том, что за последние 3 месяца восстановил большую часть этого благодаря своим собственным занятиям.