В процессе выполнения удара ногой или ударом с разворота вам необходимо перевернуть бьющую ногу, чтобы она была перпендикулярна телу. Когда я делаю это, я значительно теряю высоту при ударе и редко могу поднять его выше уровня талии, что мешает мне достигать оптимальных углов.
Обычно я чувствую напряжение на внешней стороне ноги возле тазобедренного сустава. Правильная разминка с помощью шпагатов и статических растяжек ног, кажется, не очень помогает. Например, при раздельной растяжке на земле я почувствую напряжение в боковой части бедра, я думаю, в латеральной вращательной группе, перед пахом. Работа, несмотря на то, что это делает растяжку с разделением, не сильно улучшила его.
Кто-нибудь еще сталкивался с этим или кто-нибудь знает, какие упражнения или действия вы рекомендуете мне делать, чтобы попытаться добиться большей боковой гибкости бедра?
Во-первых, начните с малого . Любая растяжка должна выполняться в максимально естественном (ненапряженном или расслабленном) разгибании, а затем немного двигаться дальше, пока не почувствуете себя расслабленным и естественным, дышите через дискомфорт, но прислушиваясь к боли.
Как только вы заняли позицию, держите ее, пока она не расслабится, а затем растяните еще немного. Повторяйте по возможности. Двигаясь дальше, вы увеличиваете свой диапазон движения до точки, немного меньшей, чем максимальное растяжение, но каждый раз дальше, чем ваш естественный максимум.
Мой старый учитель танцев говорил: «Хочешь двигаться, как танцор, тренируйся, как танцор». Хочешь бить высоко - пинай. Это не значит, что растяжка — это плохо, но это означает, что вы должны научиться уловкам, чтобы подавить свою нервную систему, которая говорит вам, что вы не можете сделать X, чтобы понять, что она должна и может делать X, и это не повредит. Потянись и ударь. Растяжка статическая, удары ногами динамические. Удары ногой во всех направлениях, хуками и дугами, вперед и назад и из стороны в сторону. Поставьте ногу и вращайтесь вокруг нее другой ногой и бедрами. Все эти вещи будут со временем комбинироваться (и это является ключевым, потому что ваше тело должно понять, что действие будет требоваться от него неоднократно и регулярно), чтобы сделать вас более гибким мастером боевых искусств.
Редактировать : Между вами, мной и всеми остальными, я признаю, что у меня есть немного больший, чем мимолетный интерес к балету, особенно из-за его замечательных методов тренировки гибкости и легкости в теле. Если вы хотите отлично потренироваться, вы можете посмотреть The New York City Ballet Workout .
Есть два основных упражнения: одно для ударов ногами по внутреннему кругу и одно для ударов ногами по внешнему кругу. Упражнения также упоминаются как 'inside-out'и 'outside-in'.
В основном для inside-out:
Для outside-in, сделайте наоборот:
Делайте это часто, но не слишком часто. Делайте это медленно, но не слишком медленно. Не делай это быстро.
Точность — ваш друг. Работайте над тем, чтобы ваши ноги были параллельны полу. Сделайте одинаковое количество inside-outи outside-inи равное количество на левой и правой сторонах.
Кроме того, обязательно развивайте мышцы бедер и здесь (а не только растяжку), иначе у вас могут развиться подвижные суставы!
Источник: я и мои свободные бедра именно от этого! Начало 6 месяцев назад я не мог ударить выше пояса; теперь я пинаю на уровне головы!
Я считаю, что лучший способ увеличить гибкость — это растянуться с партнером и сопротивлением. Раньше я был моим тренером по силовой и физической подготовке, а также немного на уроках тайского бокса.
первая версия: в основном, что вы хотите сделать, это встать (возможно, с рукой на стене) перпендикулярно стене, поставить ногу в нужное положение для удара, и пусть партнер держит вашу ногу и толкает ее вверх.
2-й вариант: как только вы освоитесь с этим... когда ваш партнер держит вашу ногу (на границе вашего диапазона гибкости), вы должны отталкиваться от его захвата в течение 10-20 секунд, затем расслабиться, и он должен быть в состоянии поднять вашу ногу. нога чуть выше. не делайте больше, чем 2 или 3 из них в день.
Со временем с этими двумя упражнениями (для любого количества различных точек гибкости) вы сможете резко увеличить свою гибкость!
У меня были похожие проблемы с круглым домом...
Пробовали ли вы динамические растяжки, такие как простые удары ногами вперед, в стороны и наружу/внутрь, вместо статических растяжек? Статическая растяжка до того, как вы полностью разогреетесь, может на самом деле усложнить вам задачу, ослабив мышцы/сухожилия.
Также вы поворачиваете (заземленную) ногу наружу, чтобы открыть бедра?
Это может быть просто случай практики, пока ваше тело не привыкнет к вращению и движениям. Начинайте с лоу-киков и постепенно увеличивайте высоту — ключ в том, чтобы сначала отработать технику и правильное вращение бедрами.
В дополнение к обычным упомянутым подозреваемым позам виньяса-йоги «голубь» также очень эффективны для раскрытия бедер.
http://www.yogacards.com/vinyasa_yoga/vinyasa-yoga-cards/vinyas-yoga-for-hips.jpg
У меня была та же проблема, пока кто-то не показал мне, как правильно направлять тело и ногу при ударе ногой. У меня появилась привычка пытаться поднять пятку за спиной выше колена в качестве своего рода защитного щита. Это вращение не является естественным и особенно рекомендуется, когда мое тело пытается повернуться лицом прямо в направлении удара. Так что я держал свое тело ортогонально противнику, стоя на ногах, и подносил колено ближе к телу, чтобы пятка не была позади меня, и эта боль ушла.
Я поделюсь с вами кое-чем, чем я не горжусь, но, тем не менее, это связано с растяжкой. Несколько лет назад меня посадили на 3 месяца за то, что я ударил жену. Меня никогда раньше не запирали. Что поддерживало мое психическое состояние сильным, так это мои тренировки по боевым искусствам. Каждое утро я разогревался сотней приседаний и парой сотен скручиваний. Затем, очень медленно растягиваясь, я начал с того, что держался за стул в шпагате, затем влево, вправо и посередине. Я бы делал это 3 раза в день. Я не был таким гибким, когда пришел, но когда мое время истекло, я чуть не раскололся. Японские отжимания очень помогли. Сиди и жди, что будет больно. В течение месяца, когда я переходил с левого бока на правый, мое тело быстро опускалось. Настойчивость окупается.
таконе
Код Маверик
пользователь5959