Как я могу поддерживать свой уровень энергии?

Есть много факторов, которые способствуют нехватке энергии, но с точки зрения питания одной из причин являются «быстрые» углеводы (особенно сахар). Газированные безалкогольные напитки, как правило, хуже всего.

После того, как вы потребляете сахар, он сразу же попадает в вашу кровь, поэтому уровень сахара в крови быстро повышается. Ваше тело противостоит этому, производя больше инсулина для поддержания стабильного уровня сахара. Поскольку он должен производить его в больших количествах («инсулиновый всплеск»), уровень сахара в крови резко падает, что приводит к потере энергии и ощущению усталости.

Исключите из своего рациона сахар и сладости или, по крайней мере, значительно их ограничьте.

Если большую часть дня вы работаете сидя, обязательно вставайте и двигайтесь хотя бы раз в час. Стоять во время телефонных звонков или вебинаров — отличный способ приспособиться к этому. Я заметил, что это действительно увеличивает мою энергию, и я чувствую себя намного лучше в конце дня.

Я вижу, фактор сахара был упомянут. Если вам сложно обходиться без сладкого (мне), ищите более здоровые заменители. Одним из моих любимых является то, что я называю «плоским арахисовым маслом» (вместо чашки!): намажьте одну или две чайные ложки арахисового или миндального масла на один квадрат темного шоколада. Выбирайте темный шоколад с наименьшим содержанием сахара, с которым вы можете справиться — тот, который я использую, содержит 90% какао и менее 1 грамма сахара на квадратик! Вы получите заряд белка в ореховом масле и почувствуете, что балуетесь.

И, наконец, если вам случится съесть много еды, обязательно прогуляйтесь после нее хотя бы 15 минут.

Одной из величайших вещей, которая помогла моему уровню энергии, было сокращение потребления кофеина .

Это было жестоко в течение примерно 2 недель, но как только я прошел детоксикацию, мой естественный уровень энергии был намного выше, чем у любого из изношенных кофеиновых всплесков прошлого. И теперь, когда мне действительно нужен толчок, что бывает редко, банка газировки или Red Bull действительно дают что-то полезное. Раньше они мне были нужны просто для того, чтобы чувствовать себя нормально.

Помимо сахара, убедитесь, что вы пьете достаточно, а это означает, что в зависимости от вашего веса и интенсивности упражнений вы должны быть около 3 литров, чтобы быть в безопасности.

Раньше я очень уставал в течение дня и нуждался в послеобеденном сне. Теперь я никогда не делаю, вот мои советы:

• съешьте 60 г овсянки и молока на завтрак (без сахара)
• пейте кофе время от времени (но будьте осторожны, он обезвоживает вас, как черный чай)
• когда вы начинаете чувствовать себя уставшим, съешьте банан для быстрого сахара
• во время основных приемов пищи избегайте нездоровой пищи, слишком большого количества белков или жареного.
• забудьте о безалкогольных напитках, жизнь намного лучше без них (ненавижу видеть, как молодые вырастают, пьют воду с добавлением сиропов)
• держитесь подальше от обработанных пищевых продуктов: если они не похожи на продукты животного или растительного происхождения, не ешьте их
• при условии, что вы достаточно выпили в течение дня, прекратите пить за 2 часа до сна, вашим почкам тоже нужен отдых
• прекратить есть за 3 часа до сна
• не ешь стейк на ужин
• если вы хотите расслабиться после тренировки, посетите сауну или джакузи. Лично я не очень хорошо сплю в те дни, когда тренируюсь.

Теперь, когда я следую этим правилам, я не чувствую, что отказываюсь от чего-либо: я все еще могу есть нездоровую пищу, когда я действительно хочу, но обычно этого не делаю, потому что это заставляет меня чувствовать себя намного лучше физически, если я придерживаюсь этих правил. простые правила