Мои тренировки полезны для здоровья?

Я прочитал несколько руководств по программам отжиманий и тренировке мышц живота и начал свою собственную программу, основываясь на том, что я прочитал. Однако я также прочитал в этой SE, что несбалансированная тренировка (например, только отжимания) может быть вредной для здоровья.

Я достаточно активный человек, стараюсь бегать по 5-7 км раз-два в неделю. Идея моих тренировок заключается в том, чтобы просто поддерживать форму, а не в достижении каких-либо конкретных целей по снижению веса или наращиванию мышечной массы. Моя утренняя рутина состоит из:

7 отжиманий | 1 мин удерживания в положении отжимания «вниз» | 1 мин перерыв |

8 отжиманий | 1 мин задержка в положении отжимания «вверх» | 1 мин перерыв |

7 отжиманий | 1 мин задержка в положении отжимания «вниз» | 1 мин перерыв |

7 отжиманий | 1 мин задержка в положении отжимания «вверх» | 1 мин перерыв |

8 отжиманий | 1 мин задержка в положении отжимания «вниз» | 1 мин перерыв |

Когда я освоюсь с этой настройкой, я планирую добавить +1 отжимание к каждой серии.

Итак, мой вопрос: это нормальная тренировочная программа и стоит ли мне беспокоиться о каких-либо проблемах с балансом/позвоночником/общим здоровьем? Если да, то что посоветуете изменить/добавить? Буду очень благодарен за любые предложения!

Возможно, вы захотите предоставить немного больше подробностей о «Серии Вейдера для живота» или о вашей вариации. Это облегчило бы ответ на ваш вопрос, поскольку потенциальным ответчикам не придется сначала гуглить его таким образом.
@LarissaGodzilla Это одна из самых популярных программ для живота в Польше, поэтому я думала, что она известна везде... Я добавила ссылку с картинками и описанием.
Самая большая проблема с балансом, которую я вижу, заключается в том, что вы тренируете толкающее движение верхней части тела, но не тянущее движение верхней части тела. Так как я большой фанат подтягиваний, я бы посоветовал делать их, хотя тяги тоже подойдут. Если вас беспокоит оптический баланс, вы можете немного больше тренировать ноги, желательно с добавлением нескольких спринтов (в гору).

Ответы (2)

В вашем распорядке дня, вероятно, можно было бы использовать больше кардио-упражнений. 5-7 км один или два раза в неделю — хотя это лучше, чем ничего — немного и мало что дает для улучшения или поддержания вашей физической формы. Приличным режимом бега для поддержания физической формы может быть работа по 30 минут в день 3-4 раза в неделю.

Остальная часть вашей рутины выглядит лучше.

Я с этим согласен, может надо бегать чаще, минут 20-30... Я лично люблю прыгать со скакалкой, потому что не все могут бегать везде, а в городе не всегда хорошо с автомобильным загрязнением и прочим...

Еще кое-что: вместо того, чтобы «стареть в верхней фазе» в некоторых сериях, хлопайте в ладоши в верхней «позе отжимания», мне кажется, лучшим выбором.

я объясняю

В старом возрасте ничего толком не получится, а хлопки в ладоши будут работать на кардио, грудные мышцы и трицепсы при приземлении по инерции.. Но не только это! Это также задействует вашу спину, если вы сократите ее (широчайшие мышцы спины и квадратные мышцы поясницы).

Я не согласен с тем, что статическое удержание любой позиции для отжимания не приносит пользы. Удержание положения отжимания имеет все преимущества планки (работает корпус), но также тренирует руки, плечи и грудь в изометрической манере.
да, но вся эта работа будет выполняться с обязательством противостоять инерции, и я уточнил для «верхнего положения», а не «нижнего положения». я исправил свой пост для этого неправильного понимания
Я не вижу, чем удержание фазы «вверх» существенно отличается от удержания фазы «вниз». Если только вы не заблокируете локти в фазе «вверх», что в любом случае было бы дурным тоном.
Это растянет грудные мышцы, проработает ромбовидные мышцы, проработает трехглавую мышцу плеча и, при всем этом, проработает грудную диафрагму гораздо лучше. но ты прав, это ничего
Да, я мог бы написать это более ясно. Конечно, есть различное внимание к вовлеченным мышцам. Я хотел сказать, что не понимаю, почему удержание одной позиции является хорошим упражнением, а другой — нет. Насколько я вижу, оба выгодны, и нет причин сохранять один и отключать другой. Но я думаю, нам придется согласиться не согласиться с этим.
Вы меня убедили :d (просто на мой взгляд, в нижней фазе мышечная работа важнее/интенсивнее)
Мои тренировки полезны для здоровья?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 1v