Перед плаванием у меня хорошая 45-минутная тренировка сердечно-сосудистой системы. Хотя у меня восстанавливается дыхание, когда я вхожу, я представляю, что мое тело все еще каким-то образом истощено?
Какие факторы влияют на мою (или чью-либо) способность к длительному плаванию под водой? И что я могу сделать, чтобы улучшить свою производительность? Связано ли изменение производительности с возрастом или с предшествующей сердечно-сосудистой тренировкой?
Редактировать
Немного назад
Сейчас мне 57, и последние 5 лет я занимаюсь часовой кардиотренировкой довольно высокой интенсивности два раза в неделю с частотой сердечных сокращений до 170 ударов в минуту. Я также играю в короткий теннис раз в неделю и достаточно много гуляю. Так что я активен и в хорошей форме. Когда мне было немного за сорок, я сидел за столом, не ходил в спортзал и был не в лучшей форме, но я все еще мог проплыть 25 метров под водой (просто) большую часть времени, которое я действительно пытался. Теперь я обнаружил, что могу пробежать только 20 м, прежде чем выйти на воздух. Тем не менее, я плаваю после посещения спортзала, поэтому я не «свежий», хотя мое дыхание нормализовалось, когда я в бассейне.
Я полагаю, что я должен сначала попробовать плавание в качестве подходящего сравнительного теста для себя, возраста и физической подготовки. Но это заставило меня задуматься, какие факторы повлияют на мою производительность. Некоторые вещи, которые я заметил, заключаются в том, что гипервентиляция (но не сходить с ума!), Кажется, помогает, поэтому, возможно, важно не быть свежим, так как я когда-либо мог делать подводную длину только один раз за посещение бассейна, но я не уверен Почему?
Обновление - теперь я могу без труда проплыть эту длину под водой, если я потрачу 7 минут на быстрое дыхание, прежде чем пытаться. Не настолько, чтобы у меня закружилась голова, но кровь должна быть хорошо насыщена кислородом.
Основным ограничением здесь является то, что кислород, который вы вдыхаете перед погружением, потребляется вашими мышцами во время плавания. Чем больше энергии вы используете, тем быстрее ваш кислород истощается, и это то, что вызывает чувство «черт возьми, мне нужно подняться наверх и снова дышать».
Лучший способ улучшить свои подводные дистанции — изучить лучшие приемы; то есть метод, который является наиболее энергоэффективным.
Ожидается, что производительность с возрастом упадет, но, поскольку вы не сообщили нам свой возраст, я бы не стал использовать это в качестве объяснения. Там, где я плаваю, есть люди постарше, которые переплывут меня со сломанным бедром просто потому, что знают свое дело.
Если у вас есть возможность, присоединитесь к классу плавания для пловцов среднего/продвинутого уровня, и они покажут вам канаты. Соревнующиеся пловцы в значительной степени полагаются на наличие наиболее оптимальной техники с точки зрения соотношения дистанции и затрат кислорода при каждом гребке, и после погружения они преодолевают более половины длины бассейна только с помощью ног.
В первую очередь здесь важна емкость легких, но скорость, с которой ваше тело использует кислород, определяется вашим общим уровнем физической подготовки, мышечной массой и технической эффективностью.
Как профессиональный пловец с более чем 30-летним стажем, я знаю из экспериментов, что я могу проплыть под водой дальше/дольше, используя расслабленный, устойчивый темп (длинный, контролируемый брасс и толчок), чем пытаясь броситься на другой конец бассейна. . Это потому, что ваше тело использует больше кислорода, когда работает больше.
Наличие большей мышечной массы также является важным фактором. Мне нравится аналогия, что большие мышцы — это как иметь больший двигатель в машине: она едет быстрее, но потребляет гораздо больше топлива. Для вашего тела во время аэробной активности топливо = кислород (плюс гликоген и т. д.).
Я бы определенно попробовал сначала плавать и сравнить результаты. В некоторых отношениях другие кардиотренировки истощают запасы энергии в мышцах, что, вероятно, снизит вашу эффективность в бассейне, но, с другой стороны, это может улучшить насыщение крови кислородом (именно поэтому спортсмены разогреваются перед соревнованиями, чтобы «накачать кровь»). прокачка"). В идеале, возможно, сделать короткую 10-15-минутную кардио-разминку, а затем пойти в бассейн и посмотреть.
Я скажу, что с точки зрения повышения выносливости под водой вам действительно нужно продолжать практиковать плавание, возможно, используя некоторые упражнения на контроль дыхания, такие как плавание кролем на груди, и дышать только каждые 5, 7 или 9 гребков вместо более типичных 3. Делая другие кардио как бег или езда на велосипеде, хотя это и помогает в общей физической подготовке, не обязательно улучшит вашу подводную выносливость, потому что на самом деле это анаэробная (без кислорода) способность, поэтому тренировки с ограниченным дыханием помогут больше.
Гидеон Маркс
Сларти
Сларти