правильное разгибание запястья [закрыто]

Вы были бы правы, поскольку локтевая кость короче, вы склонны естественным образом отклоняться в эту сторону.

Однако основная стабилизирующая структура, называемая треугольным волокнисто-хрящевым комплексом (TFCC), в основном помогает смягчить и свести к минимуму любое отклонение локтевой кости, наблюдаемое в состоянии покоя.

Честно, как удобно. Сгибание/разгибание запястья является важным движением в сагиттальной плоскости. Попробуйте прямой или эзо-гриф, используйте то, что вам больше нравится — риск травмы низок, так как это дистальный сустав (поэтому это гораздо более изолированное движение).

Другие варианты упражнений:

Используйте разнообразные упражнения, чтобы максимизировать силу и контуры кисти, запястья и предплечья. Это увеличение общей силы ваших верхних конечностей также поможет улучшить ловкость ваших рук и запястий, что, в свою очередь, может улучшить соревновательные результаты в легкой атлетике, играх и даже в повседневных задачах.

Сгибания запястья в положении «молот» сидя В положении сидя с прямой спиной положите предплечья на бедра, большие пальцы направлены вверх. Используйте вес 5, 10 или 20 фунтов в положении молотка и медленно поднимайте его вперед и назад в 3 подходах по 20 повторений. Это разовьет плечелучевую мышцу, которая прикрепляется к дистальной части предплечья в районе запястья. Большая гипертрофия этой мышцы придаст больше четкости и баланса предплечью.

Обратные сгибания запястья сидя Это упражнение предназначено для развития мышц-разгибателей и также выполняется в положении сидя, положив предплечья на бедро, ладони смотрят вниз, а запястье находится на расстоянии трех-четырех дюймов от колен. Возьмите вес и полностью разогните запястье. Сделайте это 3 подхода по 20 повторений и не отрывайте локти от бедер при разгибании запястий. Держите ладони вниз.

Ни в одном упражнении никогда не бывает «одной совершенной формы». Одним из ключей к прогрессу является разнообразие.

Если вы найдете одно движение и будете повторять его снова, и снова, и снова, выгоды очень быстро пострадают. Вам нужно перегружать мышцы как по объему (подходы x повторения), так и по интенсивности (весу) и разнообразию.

И просто немного придираться; есть две плоскости, перпендикулярные полу. Сагиттальная и фронтальная плоскости. Только поперечная плоскость параллельна полу.