Для многих людей удар передней ногой является очень эффективным «останавливающим» приемом при столкновении с атакующим противником. Чем быстрее (и точнее) защитник сможет развернуть этот удар, тем лучше у него будет возможность подготовить контратаку. Какие упражнения, как было показано, помогают развить скорость передней ноги, такую, какая вам нужна для типичного удара ногой вперед (кроме просто отработки ударов ногой вперед)?
Как говорит мой сенсей, «в технике есть правильное количество силы и скорости». По сути, он говорит, что если вы все сделаете правильно, скорость придет сама собой.
Фундамент
Тем не менее, есть разница между скоростью, силой и мощью. Одно дело сказать, что вы можете положить на спину 400 фунтов и приседать с ними. Это говорит о силе. Другое дело, что вы можете двигать ногой со скоростью 24 фута/с. Это говорит о скорости. Тем не менее, совместив их вместе, чтобы поднять 400 фунтов с пола со скоростью 24 фута в секунду, можно сказать совершенно другую историю. Это один из власти.
Применение
Есть причина, по которой я хотел дать определение этим терминам, и это говорит о разнице между спортивным карате и самообороной. Когда вы идете на обычный турнир TKD, где проводятся спарринги по очкам, большинство участников тренируются на скорость. Просто скорость. За этими ударами нет никакой силы, и нет никакой причины генерировать силу в спарринге по очкам. Тем не менее, одна только скорость не остановит 250-фунтового человека, атакующего вас. Для этого вам нужна сила . Мощность порождает силу с течением времени.
Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы тренировать мощность по сравнению с грубой силой или скоростью:
Другой вариант — работать с тяжелым мешком с утяжелителями на лодыжки. Я не рекомендую этого делать, но категорически не делайте этого, если вы не можете пнуть тяжелый мешок в полную силу, не причинив себе вреда. Проблема с утяжелителями для лодыжек заключается в том, что они создают неестественные рычаги и могут преждевременно изнашивать суставы. Если вы выберете этот маршрут, будьте благоразумны. Начните с легких весов, не выпрямляйте ноги полностью при ударе (иначе вы их чрезмерно вытянете и поранитесь) и никогда не набирайте больше 5 фунтов. Когда вы снимете их, вы будете быстрее. Мой сенсей использовал этот подход, когда был молод, но ему также пришлось заменить оба бедра в относительно молодом возрасте.
Лестница работает очень хорошо. Мощь вверх и вниз, делай несколько шагов за раз, двигайся боком, назад, все. Вложите в свой шаг как можно больше вертикальной силы.
Во-вторых, попробуйте поработать перед зеркалом или с видеокамерой. Таким образом, вы можете следить за своей формой и видеть, где у вас есть точки преткновения и где вы делаете ненужные движения. Половина потерянного времени, вероятно, приходится на подготовку к игре; сделайте это как можно меньше и просто наносите удары по прямой линии.
В-третьих, много ходить на носочках. На самом деле нет хорошего способа обойти это: вам нужны хорошо развитые икры и голени для сильных и точных ударов ногами. Вы можете заглянуть в Qinggong, который посвящен тонизированию и оттачиванию нижней части тела в традиционной манере кунг-фу.
И последнее, конечно же, это отработка ударов ногами. Но вы, вероятно, хотели другого совета. :)
Независимо от физических атрибутов скорости, время вашей реакции будет в значительной степени определяться тем, насколько быстро вы заметите приближение противника и насколько хорошо ваша нервная система обучена реагировать на эту технику в конкретной ситуации. Никакая тренировка вне спарринга не может дать тебе такую естественную реакцию.
Я думаю, вам больше подойдут упражнения на реакцию.
Как сказал Дэйв, спаррингуй обильно, но целенаправленно.
Работайте над тем, чтобы не думать, не пинать. Это базовый обзор того, что вы пытаетесь преодолеть, но в нем отсутствуют практические способы тренировки. Я посмотрю, смогу ли я выкопать некоторые настоящие упражнения.
Я думаю, что для ускорения всего удара важно быть максимально расслабленным на протяжении большей части выполнения удара.
Когда вы подтягиваете колено к груди, это должно быть расслабленное, быстрое движение. Даже когда вы толкаете ногу вперед, за исключением мышц, которые ее толкают вперед, она должна оставаться расслабленной, чтобы вы могли в любой момент прервать атаку. Только в самой последней части техники вы переносите свой вес на удар, сильно двигая бедром вперед и напрягая ногу, чтобы достичь большего удара по цели.
Робин Эш
рджстрит