Я хотел бы уметь делать прыжки и сальто. Я провожу один день в неделю, практикуя колеса, стойки на руках, прогибы назад и переходы. Хотя я привыкаю к движениям, на самом деле мне не становится лучше.
Есть ли режим упражнений и растяжки, который помог бы привести мое тело в форму и ускорить мой прогресс в сальто/трюках?
Я 25-летняя женщина с 23% жира. Я занимаюсь кардио-кикбоксингом 3 раза в неделю и иногда пробегаю 3 мили. В остальном, в настоящее время я делаю только упражнения с отягощениями с собственным весом.
У меня нет силовых упражнений или упражнений на растяжку для этой цели, но я вижу это:
Я провожу один день в неделю , практикуя колеса, стойки на руках, прогибы назад и переходы.
Навыки гимнастики выигрывают от частой практики. Даже несколько минут быстрой практики каждый день могут иметь огромное значение по сравнению с разом в неделю.
Лучший способ учиться — это делать. Конечно, риск сальто заключается в том, что: а) если вы не сделаете его правильно, можно получить серьезную травму, и б) повторять его снова и снова рискованно, потому что в конце концов вы устанете, и это снижает шансы на успех. флип неправильно более рискованно. Вы можете уменьшить частоту возникновения первого случая, выполняя сальто в более безопасном месте, например, на батуте, в гимнастическом зале, в бассейне, со страховщиком и т. д. Это не гарантирует безопасность , но снижает риск . . Что касается последнего, ключ в том, чтобы практиковаться до тех пор, пока вы не почувствуете себя истощенным, а затем останавливаться, пока не почувствуете себя лучше.
Есть приемы, которые вы можете выполнить перед попыткой сальто, чтобы укрепить себя или побороть страх . В первом случае рекомендации включают отработку прыжков как можно выше, отслеживание вершины прыжка и отработку группировок в прыжке (прыжки и группировки без переворота). Что касается последнего, в видео, на которое я ссылаюсь, есть несколько предложений, включающих такие вещи, как выполнение шейного моста, чтобы преодолеть страх, что приземление на верхнюю часть спины убьет вас, и практика прыжков и приземлений на четвереньки (на мягкую землю), чтобы убедиться, что вы можете поймать себя середина осени. Как всегда, лучше всего привлекать опытных людей, помогающих вам учиться.
Аналогичные упражнения есть и для прыжков. Я знаю, что на прыжке назад в классе акробатики, который я посещал, использовался большой пенопластовый цилиндр, над которым мы довольно медленно и равномерно делали прогиб назад, а также подпирали ноги, чтобы облегчить прыжок.
Тариус
Тариус