Насколько я понимаю, генетика играет важную роль в скорости спринта. К счастью, я всегда был быстрым спринтером и получаю удовольствие от любого вида бега на длинные дистанции.
Я предполагаю, что этот генетический эффект также распространяется на другие мышцы моего тела (например, у меня длинный бросок), поэтому мне было интересно, как я мог бы извлечь из этого выгоду - есть ли какие-то конкретные упражнения, которые максимально использовали бы мою мышечную структуру. ? Или любое упражнение высокой интенсивности будет делать это?
См. ответы на мой аналогичный вопрос от марта 2011 года . Оба ответивших парня сказали, что тип мышечного волокна, по-видимому, не влияет на повестку дня тренировок.
Я полагаю, что вы ищете, как улучшить быстро сокращающиеся мышечные волокна.
Быстросокращающиеся волокна позволяют генерировать относительно большое усилие за короткий промежуток времени. Отталкивание в спринте и прыжок в длину (когда стопа соприкасается с землей на миллисекунду) — прекрасные примеры этого.
в отличие от:
С другой стороны, медленно сокращающиеся волокна вступают в действие во время чисто выносливого аспекта этих упражнений. Отличительной чертой этих волокон является сопротивление усталости за счет быстрого производства силы.
У вас была правильная идея с упражнениями высокой интенсивности, они развивают быстрые волокна, в то время как упражнения на выносливость низкой интенсивности развивают медленные волокна.
Вот несколько советов из статьи eHow :
Выполняйте наборы коротких спринтов два раза в неделю в дополнение к обычной тренировке. Спринты с максимальным усилием на дистанции от 20 до 50 метров дают вашим быстро сокращающимся мышечным волокнам фантастическую тренировку.
Добавьте к еженедельной тренировке один или два более длинных спринта. Бегать на полную дистанцию более 50 метров чрезвычайно утомительно, поэтому для достижения наилучших результатов выполняйте эти спринты с усилием около 85 процентов. Сосредоточьтесь на быстроте и плавности движений.
Найдите время для силовых тренировок. Научные исследования показывают прямую связь между максимальной силой и общей скоростью, поэтому использование больших весов, чтобы стать сильнее, укрепит ваши быстро сокращающиеся волокна.
Вы также можете попробовать изометрическую тренировку мышц , определяемую как:
Изометрия, относящаяся к тренировке мышц, включает в себя напряжение мышц по отношению к другим мышцам или неподвижному объекту, при этом длина мышцы остается неизменной. Чтобы изометрическая тренировка была эффективной, это мышечное напряжение должно поддерживаться в течение определенного периода времени.
Быстрые волокна используются для взрывной силы и максимальной силы.
В олимпийских упражнениях активно используются быстросокращающиеся мышечные волокна (взрывная сила). В пауэрлифтинге тоже, но не так сильно, как в тяжелой атлетике (максимальная сила). На самом деле в большинстве видов спорта быстрее сокращаются волокна, а не медленно сокращаются. Баскетбол очень выигрывает от взрывной силы.
Толстяк
Дэйв Липманн
кнопка