Как долго я должен разминаться, чтобы закрепить тренировку с помощью эспандеров?
Я спрашиваю не об общей разминке, а о разминке, направленной именно на руки. Должно ли это быть 5 минут или достаточно 1 минуты интенсивной разминки рук и пальцев?
Я тренируюсь с относительно легкими эспандерами - 150 фунтов, и я до сих пор не закрываю их. Однажды у меня была проблема (около года назад), когда у меня «щелкал» палец, но я думаю, что это было из-за отсутствия разминки, ориентированной на пальцы.
Я много занимаюсь скалолазанием и делаю для этого специальную разминку для пальцев, иначе у меня пальцы хлопают и щелкают, как вы описываете. Я не использую тяжелые захваты, как вы описываете, так что, возможно, у кого-то есть более подходящий пост.
Я использую вот такую шпаклевку . Также может подойти какая-нибудь физиотерапевтическая замазка. Я обычно сжимаю его свободной рукой, когда еду в скалодром, иногда достаточно долго, минут 10-20, меняя руки во время движения. Это может быть больше, чем требуется, но этого достаточно, чтобы ослабить все соединительные ткани в моих пальцах. Кроме замазки, подойдет любой сдавливаемый предмет со средним или низким сопротивлением (однажды в поездке я использовал игрушку для жевания плюшевой собаки, которую купил в продуктовом магазине). Это просто множество различных движущихся частей пальцев, и мне требуется много времени, чтобы расслабить их и заставить двигаться правильно, но когда я это делаю, я вижу большие улучшения.
Я также делаю 5 минут легкого кардио, чтобы разогнать кровь.
Мои $0,02
ДэвидР