Будучи студентом, я не совсем богат. В настоящее время я не могу позволить себе абонемент в тренажерный зал или купить оборудование для тренировок. К счастью, мой сосед по комнате был достаточно любезен, чтобы позволить мне одолжить его оборудование. До сих пор мне удавалось обходиться гантелями и штангами, которые он мне одолжил.
Недавно я понял, что очень-очень давно не тренировал силу хвата. К сожалению, единственные захваты, которыми он владеет, слишком сложны для меня.
Вот оборудование, которое у меня есть:
Есть ли какое-нибудь упражнение, которое я мог бы сделать с этим снаряжением, чтобы улучшить силу хвата рук?
Возьмите штангу с гантелями и привяжите к ней один конец веревки. Привяжите другой конец к одному из ваших весовых дисков. Держите штангу с гантелями перед собой, по одному концу в каждой руке, и вращайте ее так, чтобы веревка обернулась вокруг штанги. Вес должен подниматься вместе с веревкой, создавая сопротивление. Поверните штангу в одну сторону, пока вес не коснется ее, затем полностью измените направление вниз и снова вверх. Повторяйте, пока ваши предплечья не загорятся огнем.
Если есть место для подтягиваний, это будет лучше, чем что-либо с этими легкими весами.
Если вы можете сделать несколько подтягиваний, оберните полотенце вокруг грифа, чтобы сделать его толще. Или повесьте прочное полотенце над перекладиной и возьмитесь за него прямо. Это хорошо известные упражнения на силу хвата, которые имеют дополнительное преимущество, так как они работают и с остальным телом.
Вместо того, чтобы пытаться делать специальное упражнение только для силы хвата, добавьте его к любым другим упражнениям, которые вы делаете, сжимая штангу так сильно, как только можете. Это не только увеличит силу хвата, но и поможет создать большее напряжение тела, чтобы вы могли поднимать больше и получать больше пользы от каждой тренировки.
Вы можете улучшить силу хвата, просто сжимая гриф как можно крепче во время тренировки. Вы также можете взять мячи для снятия стресса или теннисные мячи и потренироваться сжимать их, выполняя сердечно-сосудистые упражнения.
Найдите дополнительные, очень большие банки, например. большие банки для рассолов. [идите в местный гастроном... у них могут быть пустые, от которых они избавляются].
Запустите свет, наполните водой. Закройте крышку. Равномерно возьмитесь за крышку всеми пальцами. Вы можете стоять в течение определенного времени или ходить с ними (предпочтительно). Когда станет легче, добавьте еще воды.
Вы можете сделать одну руку за раз или обе вместе, в зависимости от того, сколько банок у вас получится.
Сгибание запястья со штангой и/или сгибание запястья с гантелями могут значительно улучшить ваш хват. Лично я считаю, что сгибание запястья со штангой легче выполнять правильно, но оба варианта будут работать.
Сила запястья не менее важна, чем сила хвата. В реальном мире веса двигаются, смещаются и качаются. У вас есть оборудование для отличного упражнения для запястий. Держите весовую пластину (вероятно, 10 фунтов), вытянув четыре пальца снизу и большой палец сверху. Сядьте, положив локоть на колено, пусть диск свисает вертикально, затем согните запястье, чтобы поднять его в горизонтальное положение. Повторите и т. д. Если это слишком просто, прикрепите клейкой лентой 5 фунтов или купите больший вес.
Подробнее на http://www.gripfaq.com/Wrist_Strength_Exercises/ и http://www.grapplearts.com/Grip-Strength-Training.php
Темный Бегемот